Откройте для себя самые нужные продукты для укрепления и красоты волос

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (36 голосов, рейтинг статьи: 4,81 из 5)
Загрузка...

[teaser]
Девушка с расческой в руках

Какими бы разнообразными и полезными не были косметические и натуральные ухаживающие средства, всем известно, что здоровье и красота идут, прежде всего, изнутри. Укрепление волос нужно проводить комплексно: не только баловать волосы домашними масками, но и придерживаться сбалансированного и полезного питания. Какие продукты необходимо есть для того, чтобы волосы оставались красивыми и не теряли здорового блеска?

Важнейшие вещества для волос

Красота волос требует поступления в организм большого количества соединений, но существует список веществ, которые особенно необходимы для сильных и блестящих прядей. Назовем их:

  • витамины A, E, C, поэтому ретинол, токоферол и аскорбинка должны быть в арсенале добавок у каждой женщины;
  • кальций придает волосам жесткость и является неотъемлемой частью структуры каждого волоска;
  • белки и аминокислоты;
  • жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные;
  • селен и цинк.

Полезнейшие продукты

Сбалансированный рацион, который непременно отражается на состоянии кожи и волос самым наилучшим образом, включает разнообразные продукты. Самыми полезными для укрепления волос являются:

  • рыба и морепродукты;зелень и овощи;
  • мясо птицы;
  • орехи;
  • мед;
  • бобовые;
  • цельные злаки;
  • молочные продукты;
  • яйцо;
  • фрукты.

А теперь подробнее о каждом из них.


Дары морей и полей

Рыба полезна для укрепления волос за счет содержания большого количества полезных жиров. Чтобы укрепить и сохранять красоту волос, нужно кушать такую рыбу, как сельдь, лосось, треска и другие жирные виды. В рыбе присутствует не только витамин D и омега-3 кислоты, но и приличное количество белка, витамина B 12. Если же вы придерживаетесь вегетарианской кухни, то обязательно принимайте капсулы с льняным маслом и включите это масло в свой рацион, добавляя его в салаты. Таким образом, вы сумеете восполнить недостаток полезнейших жирных омега-3 кислот.

Морепродукты: креветки, мидии, устрицы, крабы очень богаты содержанием цинка, поэтому не забывайте включать их в меню хотя бы один раз в неделю.

Бобовые тоже нужны для укрепления волос, такие продукты, как фасоль, горох, соя и чечевица богаты биотином, цинком, железом. Рекордное количество белка содержит чечевица – 22 г на 100 г. В неделю нужно съедать по 2-3 порции блюд, приготовленных их бобовых.

Цельные злаки нужно кушать ежедневно. Это овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб, рис. Эти продукты помогают снабжать корни волос минералами, витаминами группы B, железом и цинком, укрепить их. Так что не отказывайтесь от порции овсяной каши на завтрак.

Цельные злаки

Молоко, мед, овощи и фрукты

Молочные продукты это практически идеальный источник протеина, или попросту белка. Молоко, ряженка, йогурт, творог, кефир, закваска – все эти продукты сослужат вашим волосам добрую службу, позволят им оставаться красивыми. Укрепить волосы с большей эффективностью помогут маски с кефиром и молоком, о которых рассказывается в других статьях сайта.

Зелень и овощи зеленого цвета частично обеспечивают организм кальцием, железом, витаминами, так что для укрепления волос нужно кушать шпинат, брюссельскую капусту, листовой салат, брокколи, капусту, укроп, петрушку, зеленый лук.

Фрукты и овощи насыщают уставшие, сухие и поврежденные волосы энергией и витаминами, поэтому их нужно есть чаще, в идеале ежедневно. Также полезны натуральные фруктовые соки. Из овощей очень пригодится для силы и здоровья локонов морковь, так как содержащийся в ней каротин, превращаясь в организме в витамин A, предотвращает появление перхоти и сухости кожи головы.

Мед, являясь уникальным по своему составу натуральным продуктом, необходим и для кожи, и для волос, и для работы внутренних органов. Многие заменив сахар медом, поступили очень разумно, последуйте и вы их примеру.

Мед, яблоки и миндальные орехи

Диетическое мясо, орехи и яйца

Орехи являются источником селена, линолевой кислоты и цинка, а также жиров, поэтому, если вы хотите укрепить волосы, съедайте пару раз в неделю по горсти таких орешков, как грецкие, миндальные, бразильский или других.

Мясо птицы – это, прежде всего, белок, при этом самым полезным считается куриное и индейки. Ценность белка в том, что это основной строительный материал для волос и без него их полноценного укрепления не получится. В мясе птицы также содержится легкоусвояемое железо.

Яйцо – источник белка (альбумина, состоящего из ценнейших для укрепления волос аминокислот), витамина B 12, питательных веществ. Чтобы укрепить волосы, кушайте 3-4 яйца в неделю.

Каким должен быть рацион

При составлении меню нужно придерживаться двух главных принципов:

  • разнообразие;
  • сбалансированность.

Если вы станете усиленно налегать на орехи, съедая их в непомерных количествах и забывая о кашах, овощах и рыбе, то укрепить волосы не получится, а диарея и тошнота будут обеспечены. В рационе должны присутствовать все продукты, есть нужно разнообразную пищу, несколько раз в день небольшими порциями.

Жесткие диеты самым пагубным образом сказываются ан здоровье волос, и уж точно не укрепляют их. Острая нехватка питательных веществ и витаминов может обернуться не только тусклыми выпадающими волосами и плохой кожей, но и самыми непредсказуемыми проблемами со здоровьем. Поэтому приступая к любой диете, составляйте ее с умом, а вместо голодовки «помучайте» свое тело в спортзале, пользы и стройности будет куда больше.

Треугольник сбалансированного питания

Питание и типы волос

Важно обратить внимание на основную проблему, на тип волос и в соответствии с этим подкорректировать свое меню. Например, при сухих волосах наверняка в организм поступает мало воды и жиров, а при жирных попробуйте убрать из рациона специи и острые блюда. Если волосы медленно растут, то позаботьтесь о необходимом количестве белка, микроэлементов и витаминов. Выпадение могут провоцировать такие продукты, как фастфуд, сладкая газированная вода, а также неправильные и изнуряющие диеты, перекусы на бегу. В белке нуждаются тусклые волосы.

Закрепить эффективность правильного питания, направленного на укрепление волос, поможет прием добавок, среди которых поливитамины, отдельные витаминные препараты, кальций, пивные дрожжи, льняное масло и другие. И, конечно, не забывайте о регулярном уходе с помощью домашних масок, и тогда укрепление волос будет успешно выполнимой миссией.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (36 голосов, рейтинг статьи: 4,81 из 5)
Загрузка...

7 комментариев
  1. Ответить
    Лена 21 Авг. 2015 в 07:54

    Я вроде все это ем, и витамины дополнительно пью. Но после родов волосы клочками выпадают, каждое расчёсывание для меня это стресс((

  2. Ответить
    Татьяна 21 Авг. 2015 в 11:57

    Здоровое питание полезно не только волосам, но и всем системам организма. Не кушать жирное и пережаренное. Исключить искусственные добавки, красители и подсластители.

  3. Ответить
    Natali 21 Авг. 2015 в 13:23

    Правильное питание — это залог всего здоровья. А за волосами нужно следить, и конечно в том числе правильно питаться. Волосам это действительно поможет!

  4. Ответить
    Анна 30 Дек. 2015 в 14:09

    Я кушаю как можно больше витамина Е. Не смотря на то, что орехи очень калорийные, заставляю себя есть их каждый день!

  5. Ответить
    Аня 1 Янв. 2016 в 22:45

    У меня всегда зимой начинают обильно выпадать волосы. Вот теперь буду их укреплять с помощью масок :)

  6. Ответить
    Беслан 6 Июн. 2016 в 05:09

    Я хочу чтобы у меня чуть выпали волосы, а то меня достала это филировка. А что нужно заделать чтобы выпадали?

  7. Ответить
    Елена 26 Янв. 2018 в 12:51

    Я мед и орешки каждое утро практически кушать стала, после того как лечением волос занялась) еще отлично будет витамины какие-то пропить, я пила эвалар для кожи, волос и ногтей. Еще подруга советовала больше воды пить, чтобы сухости меньше было, но я больше литра в день не осилю(

    Оставить отзыв