Зарядись витаминами: какие добавки полезно пить для красивой и упругой кожи?

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (43 голосов, рейтинг статьи: 4,50 из 5)
Загрузка...

Витамины для упругости кожи в таблетках и капсулах

Сияющая, эластичная, увлажненная и здоровая кожа во многом обязана витаминам, поступающим в организм. Эти соединения поддерживают упругость кожных покровов, обеспечивают интенсивный обмен веществ в клетках, способствуют удержанию влаги. Не существует витамина, который можно было назвать универсальным. Только в комплексе эти разнообразные вещества позволяют коже лица и тела оставаться в хорошем состоянии. Об их пользе и о том, какие витамины красоты необходимо пить каждой женщине, читайте далее.

Польза витаминов для эластичности кожи

Для упругости кожи в первую очередь нужны витамины K, A и E. Первый усиливает кровообращение в тканях, улучшая тем самым метаболизм, разглаживая и сохраняя здоровый цвет лица. Витамин K применяют в комплексном лечении эластической псевдоксантомы, при которой нарушен процесс выработки эластина в коже и слизистых.

Витамин E заслуженно именуется «витамином молодости», поскольку, являясь антиоксидантом, он обезвреживает свободные радикалы, а также принимает участи в нормализации процессов всего организма, способствует укреплению капилляров, улучшает цвет лица.

Витамины A и E наиболее эффективно работают вместе, сохраняя кожу лица и тела увлажненной, эластичной и молодой. Важным для упругости кожных покровов является такое соединение, как эллаговая кислота, которая принимает участие в защите структуры кожи от неблагоприятных внешних воздействий. Для поддержания упругости кожи также необходимо витаминоподобное вещество Коэнзим Q10. Недостаточное поступление его в организм сопровождается преждевременным старением тканей.

Следующее важное для упругости и молодости кожи соединение – это витамин B3. Его основные задачи – нормализация обмена веществ и поддержание здорового цвета лица. Дефицит этого витамина проявляется сухостью и бледностью кожи, частым появлением покраснений и раздражения.

Витамины в продуктахКрасивой коже никак не обойтись и без витамина D, который образуется в коже тела и лица под воздействием солнечных лучей. Это вещество больше всего известно как помощник в формировании скелета, однако кроме этого он выполняет ряд других полезных функций, в том числе увеличивает продолжительность жизни клеток. Содержится этот витамин в яйцах, сливочном масле, а особенно много его в рыбьем жире. Особенно полезно принимать его в зимний период, когда телу и лицу недостает солнечного света.

Сухая кожа неизбежно теряет свою упругость, поскольку отсутствие влаги напрямую сказывается на снижении тургора (давления) в клетках. Первым ответственным за увлажнение выступает витамин A.

Поддерживать должный уровень влаги в коже помогает и витамин PP (B3, или ниацин). Его нехватка нередко сопровождается сухостью, дряблостью кожных покровов, зудом. Также он необходим для защиты кожи и для нормального протекания окислительно-восстановительных процессов в клетках.

Витамины для жирной и проблемной кожи

Жирная кожа, несмотря на склонность к сальному блеску и появлению прыщиков, стареет не так быстро, как сухая. Однако в витаминах, сохраняющих упругость и эластичность тканей, она нуждается не меньше. Обладательницам жирной кожи следует обратить особое внимание на такие витамины, как E и C.

Апельсины и витамин C в таблетках

Витамины группы B контролируют состояние склонной к жирности кожи, участвуют в расщеплении жиров и выведении токсинов, уменьшают интенсивность воспаления.

Витамин E, помимо вышеназванных свойств, регулирует соотношение липидов и воды в клетках, а также способствует быстрой регенерации тканей. Именно поэтому он так важен для жирного типа кожи.

Витамин C наряду со своими антиоксидантными свойствами обладает способностью устранять раздражения и воспалительные процессы. Благодаря его достаточному поступлению в организм жирная кожа избавляется от неровностей, приобретая более ровную текстуру.

Для поддержания красоты и тонуса жирной кожи также необходим ретинол (витамин A), поскольку он помогает регулировать деятельность сальных желез, защищает от внешних воздействий. Из базовых масел достаточное количество этого соединения содержат миндальное и виноградное масла. Можно заметить, что это вещество входит в состав многих косметических средств ухода за проблемной и сальной кожей. Из множества витаминов группы B улучшить состояние жирной кожи способны B1 и B12. Для профилактики прыщей необходимы витамины B2 и B6, которые в большом количестве присутствуют в бананах.

И, наконец, еще одним важным соединением для здоровья и красоты склонной к жирности кожи является витамин F. Благодаря содержанию жирных кислот (арахидоновая, линолевая и линоленовая) он помогает устранять акне.

Витамины красоты в пище и их суточная норма

Название витаминаВ каких продуктах искатьСуточная норма для взрослыхНеобходимое количество в сутки для беременных
K (филлохинон)Зелень, шпинат, чечевица, все виды капусты, куриное мясо, печень, грецкие орехи, все зеленые овощи, листья крапивы, липы, смородины80 мкг100-120 мкг
E (токоферол)Оливковое, виноградное, подсолнечное масла, орехи, яблоки, оливки, цельные злаки, салат-латук, мята, сельдерей, спаржа, брокколи15-20 мг30 мг
A (ретинол)Морковь, репа, шпинат, петрушка, капуста, листья салата, почки, печень, яичный желток, кислое молоко1 мг1-1,3 мг
Эллаговая кислотаКлубника, гранат, малина, земляника, клюква, ежевика, миртовые фрукты, грецкие орехи40 мг50 мг
PP (никотиновая кислота)Арахис, грибы, гречиха, овес, пророщенная пшеница, кукуруза, бобовые, пивные дрожжи, печень, сухая треска, миндаль, крапива, шиповник, ромашка, авокадо, картофель, томаты, чернослив15-20 мг22 мг
D (кальциферол)Сельдь, лосось, макрель, яичный желток, печень, сметана10-15 мг15 мг
Коэнзим Q10Форель, сельдь, клубника, цитрусовые, соя, шпинат, яйца, сардина, арахис30 мг30 мг
C (аскорбиновая кислота)Все цитрусовые, шиповник, виноград, листья черной смородины80 мг100 мг
B9 (фолиевая кислота)Тыква, бананы, финики, зеленые листовые овощи, фасоль, сыр, гречка, желток, свинина, куриное мясо, молоко300 мкг400 мкг
B7, или H (биотин)Печень, почки, желток, сельдь, молоко, мясо, томаты, рис, морковь, картофель, соя50 мкг60 мкг

Какие препараты пить?

Для сохранения молодости и упругости кожи лица и тела необходимо не только сбалансированно питаться, но и пить витаминные добавки. Они могут относиться либо к фармакологическим препаратам, либо к БАДам. Разница между ними в том, что первые созданы искусственным путем, а вторые произведены из натурального сырья.

По отзывам многих женщин, разница в эффективности определяется не способом производства, а качеством препарата и репутацией фирмы. Отражается это в том, что дешевые БАДы могут содержать большой процент примесей и быть неэффективными, а фармакологические витамины, произведенные зарекомендовавшей себя компанией, действовать ничуть не хуже натуральных препаратов.

В количестве добавок, выпускаемых на современный рынок, легко потеряться. Из продуктов, имеющих клинически подтвержденные эффекты и положительные отзывы потребителей, стоит назвать такие комплексы, как Витрум Бьюти, Солгар Кожа Волосы Ногти, Адивит, Геримакс, Доппельгерц, Иннеов, Ледис Формула, Нутрикап, Перфектил, драже Мерц, Фитофанер.

Вопрос о том, на каком препарате остановить свой выбор и какие витамины для упругости кожи лучше пить, сугубо индивидуален. Отзывы других женщин и репутация производителя имеют большое значение, однако чаще всего определиться с лучшим комплексом позволяет только практика и сравнение эффективности добавок.


Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (43 голосов, рейтинг статьи: 4,50 из 5)
Загрузка...

7 комментариев
  1. Ответить
    Даша 3 Авг. 2015 в 00:30

    Сейчас открою вам свой секретный рецепт витаминного коктейля – 1 лимон, 1 киви, чайная ложка меда, горсть любых красных ягод и чернослива. Взбиваем в блендере и вуаля! Волшебное витаминное средство готово :)

  2. Ответить
    Виктория 20 Авг. 2015 в 13:02

    Стараюсь употреблять оливковое масло в свежие салаты. Ем много сырой моркови и готовлю рыбу на пару. Но все равно пью витамин Е в капсулах.

  3. Ответить
    Галина 20 Авг. 2015 в 13:06

    Предпочитаю мульти витаминные комплексы, т. к. с пищей (даже придерживаясь здорового питания) затруднительно получить все нужные витамины и микроэлементы в достаточном для организма количестве.

  4. Ответить
    София 20 Авг. 2015 в 14:57

    Регулярно пью витамины, замечаю улучшения состояния кожи и волос. Особенно осенью желательно пить витамины.

    • Ответить
      зарема 23 Июл. 2016 в 13:06

      Именно какие витамины вы пьете название пожалуйста

  5. Ответить
    Наташа 18 Окт. 2016 в 18:12

    Мне еще бабушка давно сказала, что лучше пивных дрожжей ничего не может быть. Я до сих пор прислушиваюсь её совету и принимаю пивные дрожжи с серой эвисент. Конечно же стараюсь и питаться правильно. Поэтому все в комплексе дает отличный результат, который виден не вооруженным глазом.

  6. Ответить
    Оксана 25 Ноя. 2018 в 19:29

    возможно работают многие средства, только каждое из них работает на конкретную задачу: волосы, ногти, кожа. есть средства, которые работают на весь организм в целом, при этом люди за 70 выглядят на порядок моложе и дети у женщин рождаются здоровее. и проверено это не 2-3 года, уже десятилетиями. потому для себя выбрала не один вид витаминов и поиск следующих, а присоединиться к тем, чьему здоровью и внешнему виду можно только позавидовать

    Оставить отзыв