Бесплатные и стопроцентные способы эффективного похудения в домашних условиях

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (26 голосов, рейтинг статьи: 4,30 из 5)
Загрузка...

[teaser]
Стройная фигура, талия, сантиметр

Не каждый человек хочет или может для обретения стройности пользоваться услугами тренажерного зала и личного диетолога. Ритм жизни, работа и семейные дела зачастую не оставляют времени на посещение фитнес клуба и кабинета косметолога. Поэтому многие задумываются о том, какие процедуры и способы похудения в домашних условиях можно эффективно использовать для того, чтобы привести свое тело в порядок.

Важные факторы успеха в похудении

Приступая к похудению, немало людей быстро сходят с намеченной дистанции по причине отсутствия мотивации. Нередко это происходит и потому, что нет единомышленника, который смог бы поддерживать или не давал бы расслабляться. От правильного настроя на похудение зависит половина успеха выбранной программы снижения веса, но также немаловажными моментами эффективности являются:

  • пересмотр питания;
  • индивидуальный подход к выбору косметических процедур;
  • правильный режим дня без недосыпов и переутомления;
  • посильная физическая нагрузка, которая должна быть в радость.

Действительно, кому-то подходит бег по утрам, кто-то может без устали крутить велосипедные педали, а кто-то получает удовольствие от длительных пеших прогулок. Неважно, какой вид физической активности для похудения вы выберете, главное, чтобы она присутствовала в достаточном объеме и каждый день.

Домашние косметические процедуры для похудения

Любая программа для похудения будет проходить эффективно, если ее дополнить косметическим уходом, который включает:

  • жиросжигающие обертывания;
  • маски для повышения упругости кожи;
  • баню и массаж;
  • ванны;
  • ароматерапию.

Домашние маски, масла, травы

Процедуры обертывания

В домашних условиях можно использовать массу рецептов, которые способствуют расщеплению жировых отложений. Например, очень эффективно действует средство из водоросли ламинарии, обертывания с черной глиной, с медом и горчицей.

Для жиросжигающих обертываний в программе похудения можно использовать такие составы:

  • мед + горчичное масло + красный перец;
  • молотый кофе + мед;
  • масло оливы + несколько капель фитоэссенции можжевельника;
  • порошок ламинарии + вода;
  • черная глина + немного воды + масло грейпфрута 10-12 капель.

Черная глина способствует выведению токсинов из кожи, обеспечивает приток крови и расщепление жира. Кофе выступает активным ингредиентом для похудения. Эфирные масла апельсина, можжевельника и грейпфрута являются эффективными добавками для любой маски против целлюлита и жировых отложений.

Какую бы косметическую процедуру вы не выбрали для похудения, важно использовать ее регулярно – через день в течение 10-15 дней. Спустя 1-2 месяца курс можно повторять. Перед началом применения обертываний обязательно проконсультируйтесь со специалистом, поскольку есть немало противопоказаний к проведению тех или иных косметических процедур.

Обертывания для похудения в домашних условиях

Маски для сохранения упругости

Процесс похудения, особенно если изначальный вес немалый, сопровождается обвисанием мышц и кожи. Чтобы свести это к минимуму, в программу похудения нужно включить упражнения на укрепление мышц и маски для упругости тела. К эффективным домашним средствам для приготовления таких масок относятся:

  • черная, зеленая, красная косметическая глина;
  • яичный белок;
  • мякоть картофеля;
  • оливковое и кокосовое масло;
  • молочные продукты;
  • мед;
  • дрожжи.

Обогащая любое средство несколькими каплями эфирного масла аниса, можжевельника, пачули, розмарина или герани, можно значительно повысить эффективность процедуры с его использованием.

Ванны и баня для похудения

Эти процедуры станут эффективным подспорьем в деле обретения стройности и похудения. В бане кожа усиленно потеет, тем самым очищаясь от токсинов, а под воздействием высокой температуры усиливается кровообращение в ее глубоких слоях и активизируется процесс расщепления жировых клеток. После банной процедуры полезно не кушать в течение 2 часов, это заметно повысит эффективность программы по снижению массы тела.

Баня для похудения

Невероятно полезны и эффективны для похудения глиняные и травяные ванны. Они делают кожу боле упругой, эластичной, способствуют выведению токсинов. Из глин самой полезной для подобных процедур считается черная, так как она обладает уникальным минеральным составом и эффективно очищает. Для приготовления ванны вылейте в нее смесь 6-7 ст. л. порошка и 500 мл воды. Продолжительность не должна превышать 20 минут.

Не забывайте при похудении консультироваться с врачом перед использованием таких процедур, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, включая варикозное расширение вен.

Ароматерапия

Запахи определенных эфирных масел помогают настроить организм на процесс очищения и похудения, улучшают состояние нервной системы и способны сделать любую косметическую процедуру приятной. Достаточно поставить аромалампу в непосредственной близости от себя, налить в нее воду и добавить 7-10 капель фитоэссенции. Для эффективного похудения благотворное воздействие оказывают ароматы розы, иланг-иланга, розмарина, кипариса, лаванды, апельсина, кардамона, грейпфрута.

Также добавлять одно из перечисленных масел можно в ванну, только предварительно нужно смешать его с эмульгатором – солью, молоком, сливками или с глиной. Связано это с тем, что вода не растворяет эфирные масла, и они не действуют так эффективно.

Ароматерапия для похудения, эфирные масла и свечи на заднем фоне

Упражнения для укрепления мышц

Для того, чтобы побочным эффектом программы похудения не стала обвисшая кожа, необходимо выполнять хотя бы минимум упражнений для укрепления мышц. К ним относятся:

  • приседания – для ног и ягодиц;
  • подъем гантелей вперед и в стороны, отжимания – для рук;
  • упражнения на пресс: скручивания, поднятие корпуса или прямых ног из положения лежа.

В домашних условиях можно выполнять эффективные программы по фитнесу, видео которых можно найти в интернете. Максимум, что необходимо иметь для этого – две гантели, коврик и сильное желание иметь красивую фигуру.

Рекомендации по питанию для похудения

Без правильной диеты никакое обертывание не избавит от лишнего веса и не будет эффективно. Поэтому программа похудения должна базироваться на грамотно составленном меню. В этом отношении следует соблюдать некоторые правила:

  • Сведите к минимуму употребление жиров, особенно животных. Для этого выбирайте обезжиренные продукты, а вместо жарки используйте приготовление пищи на пару или с помощью варки.
  • Резко ограничьте количество сладкого, а если это сложно, используйте небольшие хитрости – сахар замените медом, конфеты мармеладом и сухофруктами, молочный шоколад горьким.
  • Рацион любой программы питания, направленной на похудение, должен быть разнообразным. Это не позволит организму «заскучать» и быстро захотеть чего-нибудь вкусненького и запретного.
  • Ешьте больше овощей и фруктов.
  • Полный отказ от майонеза, белого хлеба и сахара поможет не только ускорить процесс похудения, но и улучшает состояние кишечника и сосудов.

Совет: за 10 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан чистой воды, что позволяет организму быстрее насытиться, обманув таким образом желудок.

Ограничьте или совсем откажитесь от спиртных напитков, так как они калорийны сами по себе и повышают аппетит. Диетологи рекомендуют пить много жидкости каждый день, поэтому выполняя программу похудения, не отказывайтесь от чистой воды, травяных отваров и настоев, чая, компотов их фруктов и ягод, минералки.

Инсулин, гликемический индекс и дробное питание

Многие считают, что самая полезная программа питания для похудения – это дробный прием пищи маленькими порциями. Такой тип питания еще называют грейзинг-диетой, и многим она действительно помогает, особенно, если она сопровождается высокой физической активностью. Однако есть и другое мнение относительно частоты приема пищи в течение дня, которое обосновано особенностями функций инсулина в организме.

Как известно, после еды происходит повышение уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, влечет выброс инсулина, важной задачей которого является регуляция уровня сахара. Этот гормон присутствует в крови в течение трех часов после приема пищи.

Это могло бы быть не так важно, если бы не одно обстоятельство – инсулин блокирует механизм расщепления жиров, а соответственно, и похудения, поэтому они начинают сгорать только спустя три часа после того, как вы покушали.

По этой причине, например, исхудавшим людям для набора веса иногда вводят раствор глюкозы с инсулином.

Продукты с низким гликемическим индексом: салат, помидоры

В связи с этим, чтобы жировая прослойка успевала уменьшаться и не накапливалась, между приемами пищи должно проходить не меньше 5 часов. Плюсом такого подхода к похудению является и то, что за это время человек успевает сильно проголодаться, и любая пища покажется стократ вкуснее, а значит, и лучше усвоится. В промежутках между едой обязательно нужно пить воду, также можно употреблять травяной или обычный чай.

Если же в программе похудения придерживаться принципов грейзинг-диеты и кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями, то выбирать для этого нужно продукты с невысоким гликемическим индексом (ГИ). Эта цифра показывает, насколько резко повышается уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта, а за максимальное ее значение был взят ГИ глюкозы, который равен 100.

Заключение

Выбирая программу похудения, нужно помнить, что ее эффективность зависит исключительно от вашего желания стать стройнее. Нет универсального или волшебного рецепта, который за месяц превратит тело в эталон красоты. Важно подбирать способы и процедуры похудения с учетом индивидуальных особенностей. И самое главное – ни одна программа снижения веса не должна вредить вашему здоровью.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (26 голосов, рейтинг статьи: 4,30 из 5)
Загрузка...

6 комментариев
  1. Ответить
    Виктория 20 Авг. 2015 в 13:04

    Придерживаюсь белковой диеты, наношу на кожу увлажняющие и питательные лосьоны, чтобы не было растяжек.

    • Ответить
      Надя 6 Июл. 2016 в 10:18

      Еще хорошо спортом заняться. Лосьоны от растяжек не всегда спасают, а вот спортивная нагрузка, хорошо тонизирует мышцы и подтягивает кожу. Кстати, у вас на белковой диете запоров не было. У меня такая проблема в середине возникла, не смотря на соблюдение водного баланса и отруби. Мне тогда регуламин помог. Хорошо работу кишечника наладил.

  2. Ответить
    Светлана 20 Авг. 2015 в 13:17

    После родов не могу скинуть три килограмма, хорошо, что попались такие простые рецепты, надеюсь, что и эффективные. Главное все делать в комплексе и тогда красивая фигура не за горами.

  3. Ответить
    Евгения 20 Авг. 2015 в 14:18

    У каждого свои секреты идеальной фигуры. Параметры своей я сохраняю благодаря еженедельным нагрузкам и ежедневному уходу за своей кожей. Обожаю делать обертывания и скрабирования.

  4. Ответить
    Ольга 20 Авг. 2015 в 15:52

    Секрет похудения до боли прост, правильное питание, регулярное занятие спортом и различные обертывания для подтяжки кожи.

    • Ответить
      Жужа 2 Фев. 2016 в 04:22

      Ну вы прям америку открыли. А если у человека нет такой возможности, что делать?

    Оставить отзыв