Мышечная боль и усталость знакомы большинству людей. Если вы мало двигаетесь, сидите за компьютером часами напролет, часть мышц постоянно пребывает в перенапряженном состоянии, другая — в избыточно расслабленном, вследствие чего образуются зажимы и спазмы, снижается работоспособность, ухудшается самочувствие.
Можно периодически ходить на массаж, но есть другой вариант — более доступный и простой.
Самомассаж с помощью валика для фитнеса
Массажный валик представляет собой цилиндр из вспененного материала, с помощью которого можно самостоятельно, дома, промять мышцы, вернув им тонус. Он может использоваться для снятия болезненных ощущений, а также после тренировок, в качестве средства расслабления.
Валик не предназначен для разработки травмированных мышц, купить ручной массажер https://polza-shop.by/catalog/massazhery/massazhery_ruchnye/ целесообразно при:
- малоподвижном образе жизни;
- отсутствии регулярных физических нагрузок;
- необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и расслаблять после нее.
Массажные цилиндры отличаются диаметром, уровнем жесткости и типом поверхности. Они бывают:
- гладкими — отсутствие шипов и выступов обеспечивает максимальный контакт с кожей, рекомендуется при ослабленных мышцах и близко расположенных к поверхности сосудах;
- рельефными — для точечного массажа нужной зоны;
- жесткими — для глубокой тщательной проработки мышц;
- средней жесткости — оказывают щадящее воздействие;
- мягкими — используются в качестве разогрева, комплексно при занятиях пилатесом, йогой.
Преимущества массажного ролика
Являясь спортивным снарядом, валик для фитнеса частично заменяет своему владельцу гимнастику и тренировки. Кроме того, он позволяет:
- восстановить естественную работоспособность мышц;
- снимать образующиеся напряжения, не давая им перейти в застойные явления и зажимы;
- улучшить циркуляцию крови;
- раскрепостить позвоночник;
- избавить от мышечных болей;
- нормализовать сон.
Регулярные занятия с валиком для фитнеса возвращают мышцам эластичность, улучшая самочувствие и состояние тела.
Как верно выбрать массажный ролик?
Отправная точка при выборе валика — состояние ваших мышц. Чем жестче поверхность массажного цилиндра, чем больше на ней крупных выступов, тем интенсивнее и болезненней будут ощущения при работе с ним.
Важно учесть, какую часть тела вы собираетесь прорабатывать: для мышц ног и ягодиц стоит выбрать рельефный ролик, для спины — гладкий. Длина и диаметр подбираются в зависимости от телосложения.
