Фейсбилдинг упражнения в домашних условиях

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

uprazhneniya-dlya-lica-i-shei

Каждая женщина хочет как можно дольше выглядеть молодой и красивой, но, к сожалению, время неумолимо движется вперед и с возрастом на лице и шее появляются морщинки, которые невозможно скрыть под слоем косметики. В таком случае приходится искать способы борьбы с проявлениями старения и, как правило, они сводятся к использованию различных косметических препаратов и процедур. Но далеко не всегда проблему преждевременных морщин или дряблости кожи можно решить такими методами и тогда на помощь приходят эффективные упражнения для лица, которые призваны помочь коже находиться в тонусе.

В чем польза гимнастики?

Лицевые мышцы теряют упругость быстрее всех остальных, поэтому ухаживать за ними приходится постоянно. Хорошо, если это будет курс профессионального массажа и омолаживающие салонные процедуры. Но ведь такой уход далеко не всем по карману, и как найти выход?

Обычно те, кто посещает спортивные залы, заботятся о состоянии своего тела и тренируют мышцы ног, рук, ягодиц, но вот о лице никогда не задумываются, хотя существует простой и безопасный (по сравнению с пластическими операциями) способ, возвращающий молодость и упругость коже. Речь идет о специальной гимнастике для лица.

Чтобы выполнить комплекс, нужно найти не более 15 свободных минут ежедневно и результат будет потрясающим. Многие женщины, испробовав на себе данный комплекс для лица, отзывы оставляют исключительно положительные. Уже на протяжении нескольких десятков лет, фейсбилдинг – упражнения для лица в домашних условиях, успешно используется женщинами во всем мире. Принцип данной гимнастики основан на регулярности занятий, которые помогают сохранить подтянутый овал лица, разгладить морщины около губ и под глазами, «подтянуть» веки, устранить второй подбородок, скорректировать шею.

Лицевой овал со временем теряет красивую форму, обвисают щеки, появляются морщины, кожа теряет свежесть

Анатомия человека устроена так, что с возрастом состояние кожи лица изменяется, причем не в лучшую сторону

По оценкам медиков, в результате тренировок мышцы лица и шеи получают кислорода и питательных веществ в несколько раз больше, чем мышцы, не испытывающие физических нагрузок, поэтому гимнастика позволяет бороться не только с возрастными изменениями на лице, но и с причинами их возникновения.

Такая тренировка, как фейсбилдинг — упражнения для лица в домашних условиях, не требует специального оборудования или ощутимых денежных или временных затрат, но тем не менее эффект после курса гимнастики будет потрясающим.

Для женщин после сорока рекомендуются более интенсивные занятия, поскольку проблемы с кожей в этом возрасте уже невозможно игнорировать, а вот для молоденьких девушек и женщин проводить тренировки рекомендуется скорее в целях профилактики, чтобы сохранить молодость кожи как можно дольше. Комплекс фейсбилдинга предлагает самые эффективные упражнения.

Упражнения для подтяжки кожи на лице

Перед началом занятий необходимо снять напряжение, а также усталость лицевых мышц с помощью следующих действий: ладонью начать массировать круговыми движениями по часовой стрелке сначала лоб, затем передвинуться к макушке и дальше – на затылок, продолжать 1-2 минуты.

Подтяжка кожи

  • стоя, закинуть голову назад, приоткрыть рот и выдвинуть челюсть, почувствовав при этом натяжение мышц на скулах;
  • вытянуть челюсть вперед, а затем опускать ее вниз, стараясь сохранить напряжение, повторить несколько раз;
  • набрать в рот воздух, вытянуть губы и надавив на раздутые щеки ладонями, постараться, чтобы воздух оставался во рту. Зафиксировать данное положение в течение 5-6 секунд, повторить несколько раз.
Лицевой фитнес предоставляет неплохую возможность справиться с проблемными местами (губы, лоб, глаза, шея)

Специальные упражнения для лица наподобие бодифлекса позволят добиться шикарных результатов, натренировать мышцы

Как подтянуть веки?

  • потянуть в стороны внешние уголки глаз при помощи пальцев и одновременно хлопать глазами, желательно как можно чаще. Гимнастику делать в течение 10 секунд, повторить 5 раз.

Корректировка линии губ

  • проговорить, растягивая и сворачивая губы все гласные алфавита по 15-20 раз;
  • округлив открытый рот, опустить губы вниз. Сигналом правильного выполнения упражнения будет небольшое давление в зоне носогубной линии. Держать напряжение требуется от 10 до 20 секунд, затем следует приподнять в удивлении брови и оставаться в таком положении 15 секунд;
  • комплекс предлагает также тренировки, действие которых направлено на похудение лица, и корректировку пухлых щек. В этом случае нужно произнести звук «о», сохраняя напряжение щек. Повторить рекомендуется не менее 20 раз;
  • сжать уголки губ, втянув их внутрь и зафиксировать данное положение в течение 20 секунд;
  • открыть рот, втянуть щеки, при этом ладонями надавливая на скулы постараться приподнять щеки.

Гимнастика для шейной зоны

Ухоженная шея – гордость любой женщины, поэтому гимнастика, избавляющая эту часть тела от таких неприятностей, как двойной подбородок или ранние морщины, так популярна и востребована. В данном случае фейсбилдинг будет как никогда полезен. Выполняя регулярно самые эффективные упражнения комплекса, можно не только значительно улучшить тонус мышц, но и цвет лица, а также избавиться от лишнего жира.

В результате укрепляется эпидермис, восстанавливается его кровообращение

Гимнастика для лица является достаточно эффективным методом борьбы с рядом возрастных изменений

Если тренировка проведена правильно, после окончания занятий в мышцах чувствуется легкая усталость, если же этого чувства нет, необходимо увеличить нагрузку.

Перед началом тренировки нужно, прежде всего, сделать небольшую разминку – наклоны вперед и назад, а также в стороны, полукруговые движения головой. Во время выполнения заданий нужно следить, чтобы спина оставалась ровной.

Для тренировок используется как динамический (задания выполняются в несколько подходов, по 15-20 раз), так и статистический метод (выполнение с задержкой, равной 10 секундам).

  • поднять голову вверх и открыть рот, напрягая мышцы шеи таким образом, как будто нужно дотянуться до висящего на ветке яблока, замереть в таком положении на 5 секунд. Данный вариант комплекса очень поможет женщинам с дряблой кожей и наличием двойного подбородка;
  • еще один вариант для удаления второго подбородка: подпереть его рукой и постараться опустить челюсть вниз, несмотря на сопротивление, которое создает кисть руки;
  • избавиться от лишнего количества жира в области шеи поможет следующей пункт гимнастики: жгутом, скрученным из полотенца провести похлопывания по подбородку, если полотенце отсутствует, его вполне можно заменить тыльной стороной руки;
  • для того чтобы слегка вытянуть шею, можно использовать следующий комплекс, дополнительно улучшающий подвижность позвоночника: в положении «лежа на спине», завести не скрещивая, руки за голову, ноги развести на ширину бедер в стороны и упереться пятками в пол. Подъем нужно начинать в такой последовательности (на вдохе) – прижав подбородок к груди, поднять грудь над ребрами, затем ребра – над животом и, наконец, живот – над бедрами;
Это упражнение поддерживает мышечный тонус и улучшает координацию

Это упражнение является противовесом сидячему положению (что в наше время очень актуально)

  • положительный результат показывает гимнастический комплекс для укрепления подбородка с использованием эспандера. Для этого нужно сложить вдвое эспандер и крепко закрепить концы. Одеть получившуюся петлю на голову немного выше ушных раковин, растянуть ее и выполнять наклоны, стараясь преодолеть сопротивление данного спортивного снаряда;
  • качественная тренировка шеи возможна с помощью фитбола – мяча, который зажимается между стеной и головой. Затем мяч вдавливается лбом в стену, постепенно увеличивая давление. Для затылочной части проделывается такой же вариант.

И еще несколько простых упражнений:

  • напрячь шейную мышцу и опустить нижнюю губу;
  • подтянуть подбородок вверх, к нижней губе;
  • постараться достать концом языка нижнюю часть подбородка. Такое упражнение поможет удалить двойной подбородок;
  • натянуть кожу на шее путем поднятия подбородка и выравнивания спины. В этот момент нужно дополнительно давить на небо языком, разомкнув немного губы.

После окончания занятий, рекомендуется умыться и тщательно обработать кожу специальными косметическими средствами, способствующими усилить омолаживающий эффект.

Здесь стоит напомнить о правилах безопасности, поскольку выполнение некоторых заданий может быть небезопасно для шеи, например: нельзя делать круговые движения, если голова полностью откинута.

Если после тренировки чувствуется приятная усталость в мышцах, значит время потрачено не зря и гимнастика выполнена правильно. Правило, которого следует придерживаться, выполняя гимнастику для лица – это получать удовольствие и приятные ощущения от занятий. Если тренировки вызывают дискомфорт, лучше от них отказаться.

Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал

Это упражнение повышает выносливость, укрепляет мышцы

Данный комплекс гимнастики поможет сравнительно быстро привести в порядок лицо, если его сочетать со специальными косметическими средствами и массажем.

Самомассаж – конечный этап занятий

Как правило, специалисты рекомендуют заканчивать гимнастический комплекс самомассажем – не только приятной, но и полезной процедурой. Массаж в этом случае оздоравливает организм, поскольку происходит активизация циркуляции крови и обмена веществ. Кроме этого стимулируются лицевые нервы и подкожные ткани. Процедура самомассажа настолько проста, что доступна любой женщине.

  • начинать массаж рекомендуется с шейной зоны. Для этого нужно разогреть руки, активно потерев их, затем с помощью четырех пальцев, сложенных вместе, подняться от основания вверх к уху с помощью легких похлопываний по 10 раз с каждой стороны;
  • похлопать нижнюю часть подбородка тыльной стороной руки, двигаясь в одну и другую сторону. Такое действие поможет укрепить эту зону и не даст щекам опуститься. Такое движение можно делать столько, сколько захочется;
  • массаж лица лучше начать с носогубной линии. Для этого пальцами, сложенными вместе делать похлопывающие движения, двигаясь вверх от линии подбородка до ноздрей по складке.

Чтобы процедура принесла пользу, нужно использовать массажные линии, на которых кожа растягивается меньше всего. Делаем легкие похлопывания концами пальцев по несколько раз, соблюдая следующую схему:

  • от центральной точки подбородка к нижней части уха;
  • от уголков рта к средней части уха;
  • от начала верхней губы к верхней части уха;
  • далее, легкими круговыми движениями похлопать кожу вокруг глаз, как бы «рисуя очки»;
  • подняться ко лбу и помассировать его в направлении вверх и вниз, а также в стороны;
  • затем следует перенести движение на переносицу, начиная от кончика носа, постепенно двигаясь в направлении бровей. Пройтись по линиям бровей несколько раз;
  • напоследок, любимое всеми движение «утюжок», которое предполагает разглаживание кожи от носа в стороны, остановившись около ушей.

Правила для выполнения комплекса

Фейсбилдинг гимнастику можно делать в любом возрасте, но начинать нужно не ранее 16 лет.

Стоит учесть, что комплекс требует регулярного выполнения, иначе старания будут напрасны. Специалисты рекомендуют проводить тренировки дважды в день – утром и вечером. Перед началом гимнастики нужно очистить кожу и нанести на нее увлажняющий крем. Если после тренировки лицо покроется розовыми пятнами, не стоит паниковать. Это свидетельство того, что занятия проведены правильно и выполненные задания принесли пользу.

Во время выполнения комплекса гимнастики нужно обязательно следить за дыханием.

Комплекс данных занятий — альтернатива пластической хирургии. Он способен привести в порядок лицо, не используя лифтинг или другие медицинские процедуры. Занимаясь ежедневно такой гимнастикой в течение 10-15 минут, можно не только омолодить и оздоровить кожу на лице и шее, но и укрепить мимические мышцы.

 

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв