Работаем над собой! Простые упражнения для укрепления зоны декольте

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Женская грудь и ягодицы являются двумя самыми привлекательными женскими активами – поэтому важно, чтобы они выглядели как можно лучше. Поскольку Ваши ягодицы – это мышцы, Вы можете увеличивать их и тонизировать с помощью упражнений и силовых тренировок. Однако грудь состоит из жира и желез, с грудными мышцами под ними, поэтому улучшением их внешнего вида заняться не так просто.

На зону декольте влияет не только физические упражнения, а целый комплекс действий, которые нужно систематически соблюдать. Именно поэтому советуем Вам прислушаться к нашим советам, которые помогут улучшить зону декольте уже через 14 дней.

Физические упражнения

  1. Отжимания. Отжимания – это отличное упражнение для груди, которое поможет укрепить грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Для правильного выполнения сделайте планку, руки чуть больше, чем на ширине плеч, а ноги носки стоп упираются в пол. Медленно опустите себя на землю, согнув руки в локтях. Не забывайте держать спину прямо, а мышцы живота втянутыми. Поднимитесь обратно в положение планки, затем продолжайте еще 15-20 отжиманий. Если это упражнение слишком сложное, Вы можете изменить его, балансируя на коленях, а не на стопах.
  2. «Т-планка». Это упражнение помогает растянуть грудь и нарастить мышечную массу, а также подтянуть руки. Вам понадобится набор гантелей весом от 2 до 5 кг. Возьмите гантели в каждую руку и станьте в положение как для классического отжимания. Во время упражнения Вы будете опираться руками на гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, так как это обеспечит большую устойчивость. Поднимите правую руку прямо в воздух, скручивая туловище и поворачивая грудь и верхнюю часть тела в сторону руки. Поднимите руку выше плеча к потолку, держите бедра на месте – движения должно быть только в области туловища и верхней части тела. Ваше тело должно повторить форму буквы “Т”. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение с левой рукой. Продолжайте, пока Вы не выполните 10 повторений с каждой рукой.
  3. Грудной пресс. Жим от груди укрепляет и тонизирует грудные мышцы. Для этого упражнения Вам понадобится набор гантелей весом от 2 до 5 кг. Лягте на спину на пол или на скамью для упражнений, держа гантели в каждой руке ладонями к себе. Согните свои локти так, чтобы Ваши руки образовали угол 90 градусов, держа руки выше плеч. Медленно вытяните руки, вытягивая к потолку, прямо над грудью. Медленно верните руки в исходное положение, затем продолжайте 15-20 повторений.

Контрастный душ

Контрастный душ улучшает циркуляцию крови и помогает коже насытиться кислородом. Совершайте систематические контрастные обливания 2-3 раза в неделю в течении 7-10 минут. Уже через 10 сеансов Вы заметите как Ваше декольте стало более упругим, а цвет кожи стал более ровным. Главное — не переохладиться, так как это может негативно отразиться на здоровье молочных желез.

Держите осанку

Осанка напрямую влияет на состояние кожи и внутренних органов. Постоянно скрученный позвоночник ухудшает циркуляцию крови во внутренних органах, приводит к кислородному голоданию и ухудшению общего состояния кожи. Не забывайте, что сама грудь также больше обвисает если ее постоянно держать опущенной вниз.

Откажитесь от сигарет

Курение сигарет уменьшает приток крови и кислорода к коже. Табак повреждает кожу коллагена и эластина, что приводит к преждевременному образованию морщин и провисанию. Это может добавить годы Вашему телу и зоне декольте. Дополнительно курение негативно влияет на гормональный фон женщины.

Не придерживайтесь диеты

Старайтесь поддерживать вес, который Вас устраивает. Чрезмерный прирост и потеря веса нарушают эластичность кожи, оставляя ее вялой и менее упругой. Иногда Вы не можете избавиться от лишних килограммов, к примеру во время беременности. Старайтесь резко не набирать и не терять вес, ведь это приведет к внешним изменениям кожного покрова. Старайтесь носить бюстгальтеры, так как их отсутствие приводит к большему обвисанию груди.

Не загорайте и не ходите без солнцезащитного крема

Избыток солнца наносит вред коже, особенно деликатной области шеи и декольте. Кожа истончается, и в результате Вы получаете больше «складок», чем улучшений в зоне декольте за годы загораний. Невозможно обратить вспять нанесенный вред солнца, поэтому не забудьте надеть шляпу, накрыться платком и использовать солнцезащитный крем.

Ешьте правильную пищу

То, что Вы вкладываете в свое тело, влияет на Вашу кожу. Некоторые пищевые продукты вызывают разрывы, зудящие сухие пятна или делают кожу тусклой. Лучше сосредоточиться на свежих, цельных, богатых питательными веществами продуктах, а не на пустых калориях.

Не употребляйте чрезмерно алкогольные напитки

Алкоголь высушивает кожу и волосы и может заставить Вашу грудь чувствовать себя тяжелой и раздутой. Слишком много опьяняющих напитков облегчают переедание, что не помогает правильно питаться.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв