Как сжигать больше калорий во время простой прогулки

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Раньше люди просто гуляли и ходили пешком — даже от метро домой после работы. Но сейчас, с появлением различных трекеров и гаджетов с подсчетом активности, у многих усилилась мотивация не просто мониторить ежедневное количество своих шагов, но и использовать ходьбу для похудения. Как сжигать больше калорий во время обычной ходьбы — в статье.

Использовать любую возможность

Необязательно выбирать специальное время, надевать кроссовки или заниматься ходьбой исключительно в парке. Подойдет абсолютно любая возможность, чтобы пройти даже несколько десятков шагов. Например, во время обеденного перерыва прогуляться пешком до ближайшего кафе, вместо того чтобы ехать туда на такси или на своем автомобиле.

Ходьба — это самый легкий и доступный вид физической активности. Она не требует специальных навыков, одежды, снаряжения, и более того, не оказывает чрезмерную нагрузку на суставы или кости. И при этом обеспечивает все преимущества физической нагрузки, включая улучшение настроения, снижение лишнего веса и увеличение жизненной силы и энергии.

Наклон или скорость

Даже обычная быстрая ходьба может сжечь от 120 до 200 калорий всего за 30 минут. Но есть несколько эффективных способов улучшить эти результаты. Например, добавить в свою ходьбу «наклон» или увеличить скорость.

Проще всего это сделать при занятиях на беговой дорожке — увеличить угол наклона и скорость. Но, если это не тренировка в спортзале, а просто пешая прогулка, то придется немного разнообразить свой маршрут. А именно выбирать холмистую дорогу, всевозможные горки и прочие наклонные плоскости.

Ходьба «в гору» требует больше усилий, поэтому сжигает больше калорий, тонизирует икры и ягодицы, стимулирует сердечно-сосудистую систему без нагрузки на суставы.

Важно! Как и любая другая кардио тренировка, пешая ходьба в более быстром темпе увеличит количество сжигаемых калорий. Так, ходьба со скоростью 5 километров в час сожжет 150 калорий за 30 минут. А со скоростью 6,5 километров в час — уже 190 калорий. Вроде бы немного, но эти дополнительные калории будут «накапливаться» в течение недели, месяца, года тренировок.

Если сложно сразу выдерживать более высокую скорость в течение длительного времени, то на выручку придет интервальный метод. Это сочетание коротких промежутков ходьбы в быстром темпе и таких же по длительности — в спокойном темпе, с восстановлением дыхания и сил. Такой метод благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Добавить силовую нагрузку

Этот способ особенно подойдет тем, кто уже довольно долго занимается ходьбой, но хочет увеличить свои результаты. Для разнообразия и повышения эффективности необходимо просто добавить в свою пешую прогулку несколько силовых упражнений. Это могут быть выпады, подъем ног и сгибание коленей, прыжки и так далее, в зависимости от группы мышц, на которые необходимо сделать основной упор.

Важно! Чтобы отслеживать ежедневный результат, а также смотреть на прогресс в течение длительного периода времени, прекрасно подойдут различные фитнес-трекеры. Они подсчитают количество пройденных шагов и сожженные калории.

Бросить дружеский вызов

Подсчет пройденных шагов и/или количество сожженных при ходьбе калорий можно превратить в дружеское соревнование. Кто среди друзей или коллег сделает больше шагов за неделю, кто пройдет самый длинный маршрут за один раз и т.д. — критерии можно придумать самые разные. А также придумать поощрительный приз для победителя. Все это повысит мотивацию, соревновательный дух и поможет улучшить результаты.

Учитывать почасовую активность

Заветные 10 тысяч шагов за сутки являются целью для многих. Но эта цель может превратиться в самообман и иллюзию — когда большая часть дня проходит в сидячем режиме, а установленное количество шагов «добивается» лишь вечером.

Исправить ситуацию помогут настройки фитнес-приложения. Многие из них имеют функцию подсчета почасовой активности. Так, эффективнее будет поставить небольшие цели на день — например, пройти 1000 шагов каждый час.

Такой подход заставит двигаться чаще. Это повлияет не только на количество сожженных калорий, но также устранит негативные последствия длительного сидячего режима.

За выполнение каждой краткосрочной цели можно придумать себе поощрение. Или опять же устроить с друзьями или коллегами соревнование — чья почасовая активность выше или кто выполнил больше небольших целей, чем остальные.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв

      Adblock
      detector