Занятия на беговой дорожке – проверенное средство для борьбы с лишним весом

2
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Серьезной проблемой, которая беспокоит многих людей, является избыточная масса тела. Сидячий образ жизни и нарушение режима питания – главные факторы, способствующие увеличению веса. В результате нарушения углеводного и жирового обмена человеческий организм подвергается повышенным нагрузкам.

Спасительным средством для эффективного похудения и оздоровления является бег. Однако не всегда имеются время и возможность для регулярных занятий на открытом воздухе. В этой ситуации следует воспользоваться беговой дорожкой.

Об эффекте от занятий на лечебно-оздоровительном тренажере

При условии соблюдения правил бега и регулярности тренировок, занятия на тренажере оказывают положительное влияние на работу организма:

  • способствуют улучшению работы сердечной мышцы и укреплению сосудов;
  • предотвращают преждевременное старения мозга;
  • нормализуют кровяное давление;
  • положительно воздействуют на органы дыхания;
  • уменьшают объем жировой прослойки.

Поставив перед собой задачу, сделать фигуру стройной, вы не только сможете с помощью тренажера сбросить лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Главные достоинства использования бегового тренажера

Возможность регулярно заниматься спортом и работать над совершенствованием фигуры в домашних условиях, не обращая внимания на уличную погоду, не является единственным плюсом занятий на тренажере. Главные преимущества беговой дорожки:

  • возможность отработки техники бега. Постоянный темп движения ленты обеспечивает плавность и мягкость шагов;
  • отличная амортизация беговой ленты. В результате уменьшается загруженность позвоночника, связок и коленей;
  • невозможность травмирования. Ровная и мягкая поверхность убережет от травмы при падении;
  • возможность изменения программы тренировок в различном диапазоне.

На этом достоинства тренажера не заканчиваются. Необходимо отметить, что не нужно приобретать дополнительную экипировку и держать во время бега в руке бутылку с водой для утоления жажды. Кроме того, если организм почувствовал перегрузку, всегда можно сделать остановку и передохнуть, а не плестись обессиленным и усталым домой.

Как правильно заниматься на дорожке для бега

Приняв решение, работать над снижением веса, следует ознакомиться с правилами самостоятельных занятий. Необходимо обращать внимание на следующие важные моменты:

  • постепенную нагрузку организма. Вначале необходимо размяться, а затем в течение 10 минут заниматься ходьбой. Важно соблюдать умеренный темп, подготовить организм и постепенно перейти на легкий бег;
  • контроль частоты сокращений сердечной мышцы. Важно ориентироваться на показатель пульса, а не на скорость бега. Программное обеспечение тренажера позволяет выбрать оптимальный темп занятий;
  • постепенное наращивание времени тренировок. Для неподготовленного человека следует ограничить продолжительность занятий 15 минутами. Когда организм привыкнет, продолжительность бега может возрасти до получаса;
  • регулярность спортивных занятий. В течение недели необходимо обязательно тренироваться два-три раза, если хочется привести в порядок свою фигуру;
  • соблюдение техники бега. Необходимо правильно стать – расправить спину, выровнять плечи, согнуть локтевые суставы и слегка напрячь пресс. Не следует держать руки на поручнях – это снижает эффект от занятий;
  • правильный выбор обуви. Следует отдавать предпочтение беговым кроссовкам, обеспечивающим хорошее сцепление с лентой, демпфирующим нагрузки и снижающим вероятность травмирования;
  • соблюдение техники дыхания. От правильного дыхания зависит поступление кислорода в организм и эффективность обменных процессов. Вдыхать и выдыхать воздух необходимо носом. При затрудненном дыхании разрешается вдох носом и выдох через рот.

Для повышения результативности занятий рекомендуется располагать дорожку под увеличенным углом. Это способствует ускоренному расходованию калорий и быстрому сбрасыванию веса. Для занятий подходит любое удобное время, но не рекомендуется заниматься сразу после сна – необходим легкий перехват. Завершив пробежку, можно основательно позавтракать. Вечерние занятия также полезны – помогают расслабиться после работы и избавиться от стресса.

О противопоказаниях

И хотя занятия на тренажере, в отличие от уличной пробежки, в мягком режиме нагружают организм, имеются определенные противопоказания. Не стоит бороться на беговой дорожке с лишними килограммами гипертоникам, сердечникам, а также людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и дыхательной сферы.

Для оздоровления организма и приведения веса в норму главное – желание. Важно соблюдать рекомендации, и фигура приобретет желаемые очертания.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв