7 продуктов, которые незаметно мешают вам добиться плоского живота

Не всегда для стройной фигуры и плоского животика достаточно лишь ограничивать себя в еде и заниматься в спортзале. Часто бывает так, что все «запретные» продукты исключены, физическая нагрузка достаточная, а жир и лишние сантиметры с проблемной зоны не уходят. В статье мы разберем неочевидные (и даже неожиданные) продукты, которые мешают сделать живот плоским и упругим.

Красное мясо

Этот продукт — богатый источник витаминов и минералов, а также мощный «поставщик» белка в организм. Однако слишком много красного мяса в рационе может навредить. Оно содержит много натрия, а также насыщенных жиров, что приводит к задержке жидкости в организме, вздутию живота и накоплению лишнего жира в «подушке» на талии.

Кроме того, употребление большого количества красного мяса приводит к повышению уровня холестерина. Решение — уменьшение порций, а также замена красного мяса несколько раз в неделю куриным филе и рыбой.

Кукуруза

Кукуруза содержит много сахара в виде фруктозы, которая способствует образованию висцерального жира — жира, который покрывает внутренние органы. В результате большая часть его скапливается вокруг печени, что нарушает обмен веществ и препятствует похудению. Также употребление большого количества кукурузы повышает уровень сахара в крови.

Решение — сократить употребление (в любом виде, в том числе в овощных диетических салатах) и есть вместе с белками и жирами, чтобы минимизировать скачок уровня глюкозы в крови.

Рафинированный сахар

Сахар — это форма углевода, в которой есть «пустые» калории и минимальная питательная ценность. Исследования показывают, что потребление сахара, особенно в напитках, приводит к увеличению веса, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Решение — уменьшить количество сахара, по возможности отказаться от сладких напитков и соков, заменив их свежими фруктами.

Продукты из очищенных злаков

К ним относятся белый рис, макароны и выпечка из муки высшего сорта, мюсли, белый хлеб и многое другое. Очищенные злаки имеют меньшую питательную ценность, увеличивают уровень сахара в крови, повышают способность организма накапливать жир (особенно в области живота) и задерживать жидкость, не дают чувство насыщения.

Решение — заменить очищенные злаки на цельные. Например, белый рис — на коричневый, белый хлеб — на цельнозерновой.

Фрукты с большим количеством фруктозы

Фрукты — естественный источник ряда важных питательных веществ, таких как клетчатка, белки, витамины и минералы. Они составляют важную часть сбалансированной диеты. Однако некоторые фрукты содержат много фруктозы. Их употребление может привести к усилению чувства голода и появлению тяги к сладкому.

Также большое количество фруктозы может вызвать накопление жира в области живота, а также привести к увеличению триглицеридов (вредных жиров в крови, вызывающих проблемы с сердцем).

Решение — употреблять меньше таких фруктов и ягод, как личи, манго, инжир, вишня, черешня, виноград, дыня.

Продукты с высоким содержанием натрия

Избыток натрия может привести к тому, что организм задерживает жидкость и накапливает жир. Это мешает добиться плоского и упругого животика. Ожирение и натрий настолько тесно связаны друг с другом, что сокращение потребления соли может стать одним из лучших способов избавиться от жира на животе.

Исследования показывают, что на регулярной основе человеку требуется всего 200-250 г натрия в день. Однако многие продукты, особенно консервированные, содержат его намного больше.

Решение — добавлять меньше соли при приготовлении пищи, а также сократить употребление консервов и других соленых продуктов.

Транс-жиры

Продукты, которые содержат транс-жиры, могут быть действительно аппетитными и вызывающими привыкание. Но это лишь нездоровые «пустые» калории и огромное количество лишнего сахара. Употребление таких продуктов губительно для всего организма в долгосрочной перспективе.

Некоторые продукты, которые могут содержать транс-жиры — печенье, пирожные, чипсы и вафли, поп-корн, картофель фри и жареная курица. Согласно исследованию, транс-жиры «перемещают» лишний жир из других областей в живот, мешая сделать его плоским.

Решение — покупать меньше готовой выпечки и других продуктов с содержанием транс-жиров.

Ирина Аксенова

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.