Водяные килограммы: что это такое и почему это важно?

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 4,00 из 5)
Загрузка...

Те, кто следит за своим весом, знают, что стремительно исчезающие за несколько часов или же наоборот прирастающие килограммы называют «водяными». Сложно сказать, работает ли ваша программа по похудению, когда стрелка скачет то вверх, то вниз. К тому же лишняя вода может стать причиной отеков, вызвать дискомфорт и вялость. От «водяных» килограммов следует избавляться без ущерба для здоровья.

Что такое «вес воды»

Человеческое тело на 60% состоит из воды. Больше всего жидкости в крови, лимфе, секретах различных желез. Это необходимая телу вода, «водяные» же килограммы – лишние, это избытки, которые организм удерживает главным образом между органами и под кожей. Они вызывают вздутие живота и отеки, заставляют чувствовать себя некомфортно. К счастью, эта проблема чаще всего краткосрочная и решаемая.

Причины появления «водяных» килограммов

Существует несколько распространенных причин, вызывающих накопление в организме лишней жидкости, среди них:

  • избыток натрия и углеводов;
  • сидячий образ жизни;
  • менструационный период и беременность;
  • дегидратация.

Натрий связывается с жидкостью и удерживает ее в организме. Хотя чаще всего в излишке натрия в рационе обвиняют поваренную соль, богатую этим микроэлементом, до 80% процентов люди ежедневно потребляют с обработанными продуктами. Натрий есть в выпечке, готовых блюдах, сыре, колбасе, копченостях, не говоря уже о различных маринадах и соленьях.

Лишние углеводы организм запасает в виде гликогена, а он всасывает воду. Чем больше углеводов вы употребите, тем больше «водяных» килограммов припасет организм.

Если вы долго сидите, кровь и жидкость накапливаются в нижних конечностях, замедляется циркуляция, возникают отеки. Задержка жидкости во время менструации и беременности вызвана гормональными изменениями.

По иронии судьбы, недостаточное количество жидкости в организме является причиной появления «водяного» привеса. Если вы не пьете достаточно, тело переходит в режим экономии, чтобы предотвратить катастрофическое для него развитие событий – обезвоживание.

Как избавиться от «веса воды»

Сбросить и предотвратить в дальнейшем появление «водяных» килограммов, если они не связаны с гормональными изменениями, побочными эффектами от лекарственных средств и некоторыми заболеваниями, можно просто устранив наиболее очевидные причины – есть меньше углеводной пищи, снизить потребление натрия, поддерживать нормальный питьевой режим.

Физические упражнения не только уменьшают «вес воды» в вашем теле в краткосрочной перспективе, увеличивая потоотделение, но и на регулярной основе помогают поддерживать естественный баланс жидкостей и улучшают кровообращение. Важен для контроля уровня воды в организме и здоровый сон, так как он влияет на работу симпатических почечных нервов, регулирующих количество жидкости.

Сбросить «водяные» килограммы помогают и различные диуретики. Однако врачи предостерегают от различных мочегонных средств, так как они могут быть небезопасными. Зато есть определенные продукты, содержащие в большом количестве калий, естественным образом справляющиеся с задержкой жидкости. К ним относятся:

  • бананы;
  • чечевица;
  • манго;
  • томаты;
  • зеленые листовые овощи;
  • арбузы и дыни.

Пользу приносят и продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна не перевариваются организмом, они проходят через кишечник не расщепляясь, но при этом впитывая большое количество воды.

Как узнать, какой вес вы теряете?

Без специальных приборов и методик нельзя точно сказать, какой вес вы теряете. Однако, если без экстремальных диет и нагрузок в неделю уходит более 2-3 килограммов, то большая часть сброшенного как раз придется на «водяные» килограммы.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 4,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв