Удерживаем вес! Как похудеть и потом снова не набрать?

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Желание похудеть периодически одолевает любую женщину. Желаемые параметры достигаются ценой жестких диетических ограничений и невероятных физических нагрузок. Часто, сброшенные с таким трудом килограммы, появляются снова. Что делать, чтобы усилия не были напрасными, вы узнаете из этой статьи.

Мотивация

Вы должны четко понимать для чего худеете. Сбросив вес, вы получите массу преимуществ:

  • улучшится самочувствие. Такие проблемы как повышенное давление, сахарный диабет, болезни позвоночника и суставов перестанут вам угрожать;
  • станет легко двигаться, подниматься на верхние этажи, играть с детьми;
  • вы полюбите себя не только за новое отражение в зеркале, но и за характер. Ваше упорство и сила воли достойны восхищения.

И наконец. Вы сможете купить то платье, о котором давно мечтали.

Здоровый сон

Не засиживайтесь допоздна перед телевизором. Ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Так вы избежите поздних перекусов и плохого настроения утром.

Питьевой режим

Следует выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Во время тренировок и в жаркое время года организм нуждается в большем количестве воды. Польза воды для худеющих заключена в следующем:

  • дополнительный источник кислорода;
  • участвует в расщеплении жира и способствует выведению из организма токсинов;
  • обеспечивает тонус кожи;
  • препятствует сгущению крови и лимфы, защищая от появления тромбов и отеков.

Имеет смысл выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи. Людям, страдающим болезнями сердца или почек, необходима предварительная консультация доктора.

Отказ от алкоголя

Алкогольные напитки калорийны сами по себе. Добавьте к ним жирные закуски, употребляемые во время застолий. К тому же печень, пораженная алкоголем, начинает хуже перерабатывать жиры.

Правильное питание

Не стоит отказываться от пищевых привычек, выработанных за время диеты. Сделайте их ежедневными.

  1. Не голодайте. Большие перерывы между приемами пищи способствуют замедлению обменных процессов. Принимайте пищу минимум 4 раза в день.
  2. Не отказывайтесь от определенных продуктов. Категорический запрет на сладкое или соленое грозит срывом и перееданием.
  3. Во время еды сосредоточьтесь на процессе. Не смотрите телевизор, не читайте газет или новостей в Интернете. Не перекусывайте на ходу. Превратите прием пищи в ритуал.
  4. Считайте калории. Энергетическая ценность вашей пищи должна быть намного ниже ваших энергетических затрат за целый день.

Помните о том, что пища должна быть разнообразной. Продукты для приготовления блюд старайтесь выбирать качественные. Откажитесь от фастфуда.

Физическая активность

Занятия физическими упражнениями помогают сохранить достигнутые результаты. Даже небольшая нагрузка позволит создавать дефицит энергии. Увеличивая активность, вы сможете не только сохранить вес в норме, но и продолжать худеть. Кроме того, упражнения сделают ваши мышцы сильными и подтянутыми. Выберете себе вид спорта по душе. Тренировки должны быть регулярными и приносить удовольствие.

Будьте счастливы

Известно, что еда – один из самых доступных источников удовольствия. Ограничив себя в еде, ищите новые поводы быть счастливым. Овладевайте новыми знаниями, общайтесь с интересными людьми, находите увлечения. Если преодолеть пищевую зависимость не удается самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Ну и напоследок, банальная истина. Удержать вес навсегда вам помогут не ограничения, а формирование новых привычек здорового образа жизни и пищевого поведения. Только так вы сможете улучшить качество своей жизни и увеличить ее продолжительность.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв