Топ 7 советов для эффективного похудения

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Многие люди неправильно борются с лишним весом: морят себя голодом, тренируются по несколько часов без перерыва и выполняют другие бессмысленные действия, которые не приводят их к желаемому результату. Процесс похудения не должен быть для вас слишком тяжелым и изнуряющим. Есть несколько простых советов, следуя которым вы сможете быстро сбросить вес, не вредя при этом своему здоровью.

Регулярно пейте воду с лимоном

Соблюдение водного режима позволяет ускорить метаболизм, что способствует быстрому снижению веса. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Хотите максимально быстро достичь нужного результата? Тогда добавляйте в воду лимонный сок. Помните, что она должна быть фильтрованной и в меру холодной. Стакан лимонного напитка нужно выпивать сразу после пробуждения, а также за 30 минут до обеда и ужина. При желании можно пить воду с лимоном еще и за полчаса до отхода ко сну.

Не забывайте о еде

Не стоит садиться на жесткие диеты или полностью лишать себя пищи. Организм человека так устроен, что при недостатке необходимых питательных веществ, он переходит в режим экономии, чтобы не остаться совсем без энергии и не погибнуть. В итоге, все, что вы съедаете в период воздержания и после него, автоматически откладывается на бедрах и талии. Даже если вам удалось долгое время просидеть на диете или на «лечебном» голодании и сбросить несколько килограмм, то после того, как вы начнете нормально питаться, ваш вес вернется назад в двойном размере. Поэтому во время похудения есть нужно, но маленькими порциями и чаще, чем обычно (5-6 раз в день).

Заполните холодильник полезными закусками

Ваши перекусы должны быть максимально полезными. Если вы после работы предпочитаете отдыхать, читая книгу или смотря фильм и одновременно поедая что-нибудь вкусное, то позаботьтесь о том, чтобы это не вредило вашей фигуре. Избавьтесь от всех вредных и калорийных продуктов: булочек, пирожных, конфет, шоколадок и прочего. Вместо этого заполните холодильник полезной едой: овощами, фруктами, зеленью, сухофруктами и орехами.

Пейте чай

Чай, равно как и вода с лимоном, позволяет ускорить обмен веществ и хорошо сжигает калории. Подойдет абсолютно любая разновидность этого прекрасного напитка: черный, зеленый, с травами (с ромашкой, мятой, мелиссой, чабрецом). В день нужно выпивать 3-5 чашек чая.

Следите за температурным режимом в комнате

Следует немного понижать температуру в помещении, где вы работаете или отдыхаете. Достаточно +18 градусов по Цельсию, чтобы ваш организм стал сжигать калории, пытаясь поддержать привычную температуру тела. Спать тоже нужно в прохладной спальне.

Тренируйтесь

Не беда, если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес-клуб. Тренироваться всегда можно дома. Если не получается выделять час на тренировку, то делайте несколько перерывов по 5-10 минут, в течение которых выполняйте интенсивные упражнения: крутите обруч, отжимайтесь, прыгайте через скакалку, приседайте. В вечернее время лучше всего заниматься йогой, так как она способствует быстрому расслаблению.

Соблюдайте режим дня

Здоровый сон помогает нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм. Старайтесь вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные нельзя нарушать это правило. Чтобы у вас не было проблем с ранними подъемами, ложитесь спать до полуночи. Оптимальное время для отхода ко сну – 9-11 часов вечера.

Режим питания при похудении тоже нарушать не следует. Завтракать, обедать и ужинать нужно в строго определенное время. Это правило желательно применять даже к перекусам. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.

Выполнять любые физические упражнения можно только через 1,5-2 часа после еды. Тренироваться сразу после приема пищи нежелательно, так как это крайне неполезно для здоровья, а также не способствует быстрому снижению веса.

Соблюдая эти 7 простых правил, вы сможете быстро достичь желаемого результата. Но даже после того, как вы избавитесь от лишнего веса, нельзя возвращаться к прежнему образу жизни. Только здоровое питание, тренировки и правильный режим дня помогут вам всегда оставаться в прекрасной форме.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв