Сидячий образ жизни начнет гробить вас уже через 2 недели!

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на здоровье человека. Но об этом мало кто задумывается, поскольку работа в офисе или дома у компьютера вынуждает большинство людей сидеть в течение 6-8 часов в день. Да и после окончания рабочего дня далеко не каждый выберет для себя активный отдых: пробежку, посещение тренажерного зала или даже обычную прогулку. Сидение на диване у телевизора для многих уже стало привычным проведением досуга.

Какой образ жизни можно назвать малоподвижным?

Определить какой именно образ жизни вы ведете очень просто. Если в течение дня вы много сидите, на работу ездите исключительно на машине и избегаете любых физических нагрузок, то «подвижным» ваш образ жизни назвать никак нельзя. Для того чтобы не стать подверженным множеству заболеваний, вызванных гиподинамией, то есть недостатком или отсутствием физической активности, нужно двигаться в течение дня минимум 30 минут. Речь идет о самых простых действиях: беге, ходьбе, физических упражнениях.

Причем, выполнение дел по дому не считается проявлением активности. Даже во время уборки мышцы не получают необходимой нагрузки, поскольку вам часто приходиться принимать непривычные для себя позы. Так что мытье полов или посуды не оказывает никакого влияния на те группы мышц, которые обязательно нужно заставлять работать.

К чему может привести сидячий образ жизни?

Исследователи из Ливерпульского Университета провели эксперимент для того, чтобы выяснить, через какой промежуток времени малоподвижность приведет к ухудшению здоровья. Исследователи наблюдали за группой из 45 человек в возрасте 36 лет. Эти люди не занимались спортом, но их образ жизни можно было назвать активным, поскольку ежедневно каждый из них проходил не менее 10 тысяч шагов.

Участникам эксперимента нужно было в течение двух недель максимально снизить свою физическую активность: не ходить на работу пешком, а ездить на машине или общественном транспорте, пользоваться лифтом, а не подниматься по лестнице, не делать утреннюю зарядку, не совершать прогулки. Причем питание необходимо было оставить без изменений.

Через две недели ученые провели несколько тестов, которые показали, что у всех, кто участвовал в эксперименте, значительно увеличился процент жира в организме, что, конечно, отразилось на талии, объем мышечной массы снизился, а показатели сердечной деятельности ухудшились. Кроме того, клетки организма стали хуже реагировать на действие инсулина, а это приводит к развитию диабета.

Показатели улучшились только после того, как испытуемые вернулись к привычному образу жизни.

Какие еще болезни появляются из-за малоподвижности?

Малоподвижность становится причиной следующих заболеваний:

  1. Поясничный и шейный остеохондроз. В сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается почти в два раза. В связи с этим начинает болеть шея, преимущественно с правой стороны, поскольку правая рука задействуется гораздо чаще при письме или работе за компьютером. Также страдает поясница, что неизменно приводит к прострелам и радикулиту.
  2. Венозная недостаточность (варикоз), тромбоз. Сердце не получает необходимой нагрузки, кровообращение замедляется из-за чего страдают все органы в организме. Все это становится причиной инсультов и инфарктов.
  3. Запор и геморрой. Кишечник перестает нормально работать в связи с отсутствием активности, что и приводит к запорам. А хронические запоры – причина для появления геморроя.
  4. Головные боли, головокружения, шум в ушах. Все это появляется из-за нарушения кровообращения в головном мозге.
  5. Усталость, апатичность, снижение продуктивности, быстрая физическая утомляемость. Подобные симптомы говорят о потери мышечного тонуса, который возникает при недостатке необходимых для организма физических нагрузок.
  6. Появление лишнего веса. Жир имеет свойство накапливаться в организме и откладывается он не только на талии, но и на бедрах, что приводит к увеличению общей массы тела.

Но всего этого можно избежать, если соблюдать режим дня, делать зарядку по утрам, чаще ходить пешком, делать простые упражнения в течение рабочего дня, некоторые из них можно выполнять, сидя за столом. Необходимо также следить за своим питанием: исключить из рациона фаст-фуд, есть небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. Следуя этим простым правилам, вы улучшите свое здоровье.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв