Как сесть на диету и досидеть до конца

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 3,50 из 5)
Загрузка...

Соблюдать диету для многих оказывается очень сложно, однако женщины хотят получить красивые формы и поэтому согласны выполнять все что угодно, лишь бы добиться тела мечты. Именно это желание побуждает многих держать сверхсложные диеты, что нередко через короткое время приводят к срывам. В таких ситуациях многим не хватает силы воли, диета становится серьезным испытанием и на финише приводит к отсутствию результатов.

Очень важно перед началом диеты обдумать все нюансы, а главное понять, как создать все условия, чтобы продержаться до конца и сбросить желаемый вес. Предлагаем изучить эти советы диетологов, о том, как сесть на диету и удержаться от возможных срывов.

Как выдержать диету без срывов?

Даже самое маленькие изменения привычек питания могут привести любого, даже самого сильного человека к срывам. Например, если Вы привыкли к тому, что утром Вы пьете кофе со сливками и сахаром, но в один день резко начинаете пить только черный кофе – это может вызвать раздражение и повышенную нервозность.

Для многих изменение привычек питания – это слишком сложно. Они начинают диету, возможно, увидят небольшой прогресс, а затем вернутся к тому, что знают и любят. В конце концов, здоровое питание сложно по многим причинам. Обычно это дороже, отнимает много времени, а иногда и сил. Другими словами, это требует определенных усилий. Но если Вы серьезно относитесь к тому, чтобы навести порядок в своем питании, Вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь себе.

Вопреки распространенному мнению, изменение образа жизни не должно происходить в один день. Если Вы попробуете такой метод, скорее всего, Вы вернетесь туда откуда начали в течение короткого периода времени. Советуем Вам использовать эти советы и приемы, чтобы увеличить свои шансы на успех.

Делайте маленькие шаги

Вам не нужно полностью менять все свои предпочтения в еде за ночь, так как это почти всегда верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого, делайте небольшие шаги. Кроме того, во время резких диет в организме резко повышается уровень гормона стресса кортизола, что негативно отражается на здоровье и самом похудении.

Начните с чего-то простого – полного отказа от газировки или алкоголя. Дальше, убедитесь, что Вы едите фрукты вместо сладкого или начали употреблять меньше мучного. Суть в том, чтобы разбить Вашу общую цель на поэтапные шаги и двигаться вперед.

Научитесь готовить

Если Вы хотите сократить потребление фаст-фуда, калорий или нездоровой пищи – начните оттачивать свои кулинарные навыки. Приучите себя делать те блюда, которые Вам нравятся и при этом полезны. Потратьте один выходной на изучения и составление меню на неделю.

Научитесь готовить простые и полезные блюда. В итоге, Вы будете узнавать что-то новое и, возможно, даже найдете новое хобби. Наличие расписанного меню сэкономит много свободного времени, а также позволит совершать покупки в магазине 1-2 раза в неделю.

Определите личные способы подавления аппетита

Вам не нужно морить себя голодом с началом диеты, но иногда постарайтесь почувствовать этот голод. Рано или поздно перед Вами возникнет вопрос: взять для очередного перекуса круассан или голодать и дождаться обеда? Сделайте себе одолжение и используйте полезные средства для подавления аппетита, или просто подождите.

Вы просто можете выпить стакан воды или кефира, съесть яблоко или горсть орехов. Это позволит предотвратить голод полезными способами.

Балуйте себя

Во время диет у многих людей возникают проблемы с сокращением употребления сахара. Сахар является настоящим наркотиком, он вызывает привыкание, и если Вы проведете день или два без него, Вы, скорее всего, столкнетесь с сильной тягой к этим белым кристаллам.

Не нужно себя сдерживать целыми неделями и чувствовать при этом отвратительно, вместо этого побалуйте себя немного. Один из способов сделать это – съесть банан или выпить чай с качественным заменителем сахара и курагой.

Научитесь делать покупки

Если Вы собираетесь научиться готовить полезную еду, Вам также нужно научиться делать покупки. Это больше, чем просто приобретение продуктов из Вашего списка. Прежде всего, не ходите по магазинам, когда Вы голодны. В конечном итоге Вы начнете действовать на основе этого чувства и покупать продукты, которые Вы даже не собирались приобретать. Перекусите или поешьте, прежде тем как отправиться в магазин.

Контролируйте порции

Во время диеты Вы столкнетесь с еще одним препятствием: размером порции. Начните измерять и распределять блюда. Если в диете указана чрезмерно маленькая порция – сделайте ее больше. Пребывание в постоянном голодном состоянии негативно отразиться на самочувствии и настроении. Кроме того кушайте не менее 4-5 разов в день.

Это позволит питаться небольшими порциями, но при этом без ущерба количеству калорий. Желая сделать дефицит калорий не переусердствуйте, так как это может негативно отразиться на женском здоровье и функционировании внутренних органов.

Планируйте прием пищи

Один из приемов, который Вы можете добавить в свой арсенал, – это заранее спланировать все приемы пищи. Таким образом, Вам не придется рыться в шкафу или холодильнике в поисках чего-нибудь поесть. Вы точно будете знать, когда Вам нужно поесть и в какие промежутки времени стоит забыть о еде.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 3,50 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв