12 способов стать счастливее за 30 секунд

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Есть стратегии, которые можно использовать для создания позитивного мировоззрения в долгосрочной перспективе, но стоит уделить внимание мелочам, которые помогут моментально улучшить плохое настроение. Вот 12 способов получить позитив всего за 30 секунд.

Улыбнитесь

Улыбка приводит к немедленной активизации потока эндорфина. Простое движение мышц вашего лица высвободит эндорфин, улучшающий настроение и кортизол, снижающий стресс. Даже если вы улыбнетесь через силу, это тоже добавит вам радости.

Поблагодарите

Каждый найдет множество поводов для выражения благодарности. Поблагодарите людей, которые на это не рассчитывали или даже окружающие вещи, делающие вашу жизнь комфортнее. Порадуйтесь тому, что живете в этом мире.

Помедитируйте

Даже краткосрочные медитации могут изменить состояние ума. Уделите несколько секунд медитации. Это послужит своего рода кнопкой для умственной перезагрузки, уменьшит стресс, беспокойство, гнев, и заметно улучшит настроение.

Используйте положительные аффирмации

Позитивные утверждения – это проверенная техника для улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе. Ваше подсознание склонно верить тому, что вы неоднократно ему говорите. Выберите утверждения, которые вдохновят вас и несколько раз повторите их.

Включите приятную музыку

Позитивная, оптимистичная музыка, звучащая даже недолго, улучшит настроение, создаст душевный подъем, заставит двигаться.

Выйдите на солнце

Солнечные лучи также хороши для быстрого поднятия настроения. Если погода и ваше местоположение позволяют, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух, впитайте немного солнечного света – и вы обязательно заметите позитивные сдвиги.

Обнимите кого-нибудь

Физический контакт очень эффективен для улучшения настроения. Прикосновение – это простой способ, которым люди передают любовь и сострадание. Можно обнять близкого человека, щенка, котенка или другое любимое домашнее животное. Поможет даже просто тяжелое одеяло: ложитесь, набросьте его на себя – и почувствуете спокойствие и защищенность.

Сделайте себе маленький массаж

Растирание висков, лба, рук и шеи – достойный помощник в улучшении настроения. Массаж повышает уровень серотонина в мозге и теле. Он успокаивает, расслабляет и изгоняет грустные мысли.

Съешьте кусочек темного шоколада

Вкус шоколада – не единственная причина, по которой так хочется его съесть. Натуральные химические вещества, содержащиеся в какао бобах, улучшают кровообращение в мозге, повышают настроение, усиливают концентрацию и активизируют приток энергии.

Скажите: «Это временно»

Повторяя самому себе эту фразу – независимо от того, насколько велика или мала проблема которая стала причиной плохого настроения – вы будете чувствовать себя лучше.

Выпрямитесь

Хорошая осанка придает человеку больше уверенности в себе. Это позитивные эмоции, своего рода, форма счастья. Просто расправьте плечи, выпрямитесь, втяните живот – и вы ощутите себя бодрее, привлекательнее и счастливее.

Сделайте маленькое полезное дело

Скопившиеся мелкие дела и окружающий беспорядок нависают над вами, угнетают и мешают радоваться. Знание того, что нужно выполнить миллион маленьких заданий, приносит больше стресса, чем простое их выполнение. Это не большие рабочие проекты, курсовые работы, весенняя генеральная уборка, которые могут нас подавлять, это маленькие докучливые обязанности, которые накапливаются и создают беспокойство о том, что когда-то надо их выполнить. Если, не откладывая, сделать эти вещи прямо сейчас, радостное удовлетворение от выполненной работы не заставит себя ждать.

  • Застелите кровать. Это займет всего 30 секунд.
  • Обойдите квартиру и соберите все тарелки и стаканы, которые оказались не на месте.
  • Протрите зеркало в ванной. Результат приятно удивит.
  • Вымойте тарелку, вместо того, чтобы положить ее в раковину.
  • Протрите дверцу холодильника или духовки снаружи. Мгновенно возникшее сияние вас порадует.
  • Бросьте всю грязную одежду в корзину для белья. Это не сделает ее чистой, но упорядочит окружающее пространство.
  • Полейте растения и добавьте напоминание в свой календарь, чтобы не забыть сделать это в следующий раз.
  • Взбейте и расправьте подушки на диване. Гостиная будет казаться убранной.
  • Принимайте витамины. На самом деле, у вас всегда найдется 3,5 секунды.

И так далее… простое выполнение небольших задач запустит механизм улучшения настроения. Появится, пусть даже небольшое, чувство удовлетворения, и это, безусловно, повысит качество жизни.

Попробуйте использовать хотя бы один из 12 предложенных способов для того, чтобы в очередной раз, когда это будет нужно, вы смогли улучшить свое настроение буквально за 30 секунд.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв