10 продуктов, которые можно есть на ночь, чтобы похудеть

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (14 голосов, рейтинг статьи: 2,64 из 5)
Загрузка...

Желая сбросить лишний вес многие девушки специально не едят перед сном, даже если очень голодны. Доказано, что сон на голодный желудок может свести на нет все усилия по снижению веса. Очень часто голодания на ночь приводят к срывам, поэтому ужинать на ночь очень важно, однако делать это нужно правильно. Предлагаем Вашему вниманию 10 продуктов, которые можно и полезно есть перед сном во время похудения.

10 полезных продуктов на ночь

Здоровый сон является важным ключом к похудению. Исследователи обнаружили, что если Вы спите пять или менее часов в сутки, это увеличивает Ваши шансы набрать вес независимо от количества употребляемой пищи. Что еще хуже, недостаток сна стимулирует гормоны, которые вызывают голод. Это означает, что Вы захотите употребить больше высококалорийной нездоровой пищи на следующий день. Самое полезное, что Вы можете сделать – поужинать полезными продуктами и хорошенько выспаться.

Лучше всего выбирать низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка. Именно эти продукты перед сном увеличивают шансы похудеть, так как не содержат вредных жиров и активизируют выработку желудочного сока.

Греческий и польский йогурт

Греческий йогурт благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара является очень полезным продуктом. Протеин может помочь Вам нарастить мышечную массу во время сна и не позволит отложить лишний жир. Употребление белка непосредственно перед сном стимулирует его синтез в течение ночи, что способствует сжиганию жира и росту мышц. Так как постный белок помогает телу сжигать жир, этот продукт является ключом к потере веса. При желании в йогурт можно положить семена чиа или банан.

Овсянка

Овсянка является одним из лучших продуктов на ночь во время похудения. Она наполнена клетчаткой и способна на длительное время утолить голод. Однако не подслащивайте овсянку сахаром, лучше использовать фрукты и ягоды. Не забывайте, что пользу приносит необработанная овсянка из цельнозернового зерна которую нужно варить не менее 20 минут, поэтому забудьте про каши минутного приготовления в которых не сохранилось никаких полезных микроэлементов.

Творог

Белок в твороге отлично продлевает сытость до утра. Не покупайте обезжиренный творог, так как в нем практически не сохранились полезные вещества. Выбирайте творог на ужин перед сном с жирностью в 5%. Добавьте в него орехи, семечки и ягоды в небольшом количестве.

Кефир

Ключ к похудению может быть в чашечке кефира перед сном. Кефир – кисломолочный продукт, содержит пробиотики, которые помогают работе кишечных бактерий и очищают желудок. Так как это молочный продукт, он также содержит триптофан, который поможет Вам уснуть и усвоить больше кальция. Кефир – отличный помощник во время похудения, однако не забывайте, что с повышенной кислотностью желудка его избыточное количество может навредить здоровью.

Яйца

Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов. Для дополнительного питательного эффекта добавьте шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

Миндальные орехи

Миндаль может помочь улучшить качество сна. Это связано с тем, что миндаль является источником мелатонина. Этот орех является отличным источником магния, обеспечивая 19% его ежедневных потребностей. Потребление достаточного количества магния может помочь улучшить качество сна, особенно для тех, кто страдает бессонницей. Кроме того, миндаль помогает снизить уровень гормона стресса, который влияет на сон и непосредственно связан с формированием мышечной массы.

Ромашковый чай

Ромашковый чай хорошо известен своим содержанием флавоноидов, класса антиоксидантов, которые очищают организм. Ромашковый чай повышает иммунную систему, уменьшает беспокойство и улучшает здоровье кожи. Чай из ромашки отлично сочетается с творогом или горстью орехов на ужин.

Киви

Киви – это низкокалорийный и очень питательный фрукт. Один средних размеров киви содержит всего 50 калорий и значительное количество питательных веществ. Считается, что стимулирующее сон действие киви обусловлено содержанием в них серотонина, химического вещества, которое помогает регулировать цикл сна. Употребление 1-2 средних киви перед сном может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Он утоляет чувство голода без вреда Вашей стройной фигуре.

Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, невероятно полезны и содержат исключительное количество витамина D. Витамин Д положительно влияет на костную ткань, что очень полезно во время интенсивных тренировок для похудения. Идеальный вариант приготовления – запеченная жирная рыба с запеченными же овощами.

Грецкие орехи

Грецкие орехи – популярный вид лесного ореха. Они богаты многими питательными веществами, обеспечивая более 19 витаминов и минералов, а также 2 грамма клетчатки в одной порции. Грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров, в том числе омега-3 жирных кислот и линолевой кислоты. Употребление в пищу грецких орехов способствует набору мышц без вреда стройной фигуре.

Выводы

Правильное похудение зависит от множества факторов: калорийность пищи, частота приёмов пищи, здоровый сон, физическая активность и даже настроение. В этой конкретной статье мы разобрали употребление пищи перед сном и тут стоит ещё упомянуть, что правило “не есть после 6” сейчас немного устарело. Прошли те времена, когда практически все люди ложились спать в 9-10 часов вечера. Если вы ложитесь спать в полночь, или даже позже – то употребление пищи в 20:00 никак не помешает вашему сну.

Читайте также (обновлено 01.07.2020)

Ниже мы подготовили для вас ссылки на публикации, которые в последнее время пользуются особой популярностью у наших читательниц:

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (14 голосов, рейтинг статьи: 2,64 из 5)
Загрузка...

2 комментария
  1. Ответить
    Аноним 3 Июл. 2020 в 20:51

    Нет Одноклассников и Контакта!

    • Ответить
      Ирина Аксенова 4 Июл. 2020 в 11:25

      Добрый день, где именно их нет?

    Оставить отзыв