Продукты, которые помогут вам в ПМС стать добрее

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПМС – естественная ситуация в начале месячных, создающая дискомфорт. В легком случае – это раздражительность, ноющие или тянущие боли внизу живота, жажда и «зверский» аппетит. Иногда ПМС сопровождается депрессией, бессонницей, повышением температуры до 38 о С, отеками. Не существует универсального рецепта, как оставаться бодрой. Но возросший аппетит может пойти на пользу, если есть правильные продукты.

Правильное питание при ПМС

Во время ПМС организм испытывает недостаток эндорфинов (гормонов радости). Источник – углеводы, но правильные. Увлечение выпечкой и шоколадом приводит к проблемам с желудком, лишнему весу в будущем. Стоит отдать предпочтение фруктам, кашам из цельнозерновых круп или мюсли.

Принципы правильного питания при ПМС:

  • в рационе должны быть продукты, содержащие много кальция (устраняют дискомфорт, источник витамина В 6);
  • желательно есть больше зерновых (каши, мюсли, цельнозерновые хлебцы);
  • плотный завтрак (мюсли с фруктами и йогурт нейтрализуют слабость, раздражительность);
  • желательно пить 1,5 – 2 литра чистой воды в день (восполняет нехватку жидкости в организме, помогает справиться с перееданием).

Стоит ввести в рацион больше продуктов, способствующих выработке серотонина. Сладкие фрукты, мед, морепродукты поднимают настроение. В сочетании с «медленными» углеводами они создают запас энергии. Осенью и зимой хорошо подходят сухофрукты, орехи.

Снять напряжение и улучшить самочувствие помогают травяные чаи. Ромашка, мята, мелисса, пустырник уменьшают болезненность, снимают мышечные спазмы и психическое напряжение.

Единственным противопоказанием становится аллергия на компоненты чая.

Какие продукты полезны

Полезные при предместруальном синдроме продукты содержат витамин С, А, группы В, а также магний, аминокислоты: триптофан, лизин и метионин. Продукты, богатые растительной клетчаткой, создают ощущение сытости. Это бурый рис, булгур, бобовые.

10 полезных продуктов при ПМС:

  • геркулесовая крупа. Способ получения «медленных» углеводов и выработки эндорфинов;
  • бурый рис (булгур). Источник «медленных» углеводов и полезной клетчатки;
  • гречка. Содержит растительный белок, железо, калий и магний;
  • бананы. Уменьшают тяжесть и неприятные ощущения в желудке, утоляют голод, поднимают настроение;
  • сухофрукты. Финики, инжир содержат полезные углеводы, калий, магний и железо;
  • зеленые овощи. Это огурцы, листовой салат, пекинская или брюссельская капуста, брокколи, шпинат, укроп, петрушка. Содержат много витаминов С и Е, нормализуют пищеварение;
  • грецкие орехи, миндаль, кешью. Источник ценных Омега-3 кислот, магния и витамина В 6;
  • жирная морская рыба (лосось, горбуша, окунь, форель). Кроме оптимального соотношения легкоусвояемых белков и жиров, рыба содержит фосфор, железо, кальций, Омега-3 кислоты;
  • молочные продукты. Кефир, творог, натуральный йогурт, нежирные сливки помогают усваиваться витамину А, который содержится в других продуктах;
  • семена подсолнечника, кунжута, тыквы. Содержат витамин Е, ненасыщенные жирные кислоты;
  • сыр тофу. Растительный белок соевого молока в сочетании с витаминами группы В.

Желательно есть часто, но небольшими порциями. Обязательно пить больше жидкости, по мере появления жажды.

Что не стоит есть при ПМС

На время предменструального синдрома стоит ограничить легкоусвояемые углеводы, сахар. Он тоже относится к «быстрым» углеводам, уменьшение уровня которых в крови приводит к слабости, плохому настроению.

Нежелательны:

  • соль. Избыток соли усиливает неприятные симптомы;
  • напитки, содержащие кофеин. Избыток кофе усиливает болезненность;
  • алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки увеличивают дискомфорт, усиливают жажду.

Такие напитки стоит заменить зеленым или травяным чаем, водой с лимоном, свежевыжатыми соками.

Правильное питание уменьшает гнетущее настроение, сонливость. С помощью полезных углеводов и достаточного количества воды возможно нейтрализовать неприятные симптомы ПМС.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв