Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

2
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Даже если у Вас отличная сила воли и Вы на все сто процентов настроены похудеть, когда Вы работаете минимум 8 часов в день, сделать это будет очень непросто. Особенно если у Вас сидячая работа. Кроме того, большинству из нас приходится ездить на машине в течение большинства дней, что приводит к отсутствию даже минимального движения. В результате, лишний вес только прибавляется. Следуя нашим 4 советам, Вы сможете похудеть даже если у Вас сидячая работа.

Питайтесь правильно

Проводя ежедневно на работе треть нашего времени, при желании сбросить лишний вес, следует уделить особое внимание питанию. Именно питание влияет на похудение более чем на 70%. Последние исследования показали, что Вы теряете вес, основываясь на соотношении: 80% – это диета, 10% – активность/тренировки и 10% – генетика.

Лучшим вариантом было бы приготовить в воскресенье большую кастрюлю цельнозерновой пасты, бульон и закупить свежих овощей и зелени. Старайтесь готовить на выходных и тогда в рабочее время Вы не будете тратить время на готовку.

В свободный выходной создайте себе меню на неделю, где будут записаны простые и полезные рецепты. Совершенно не сложно приготовить индейку в духовке, запечь овощи с рыбой и сделать себе сразу несколько гарниров из полезных круп. Именно это убережет Вас от перекусов фаст-фудом в рабочее время, круассанов и печенья во время рабочего перекуса.

Если Ваша цель похудеть на работе – найдите себе единомышленника. Вдвоем придерживаться здорового питания намного проще. Определите, свои слабые стороны. Возможно, Вы обедаете с друзьями жареной картошкой или завтракаете конфетами с чаем. Найдите полезную замену такому питанию и придерживайтесь его ежедневно. Именно Ваша диета на самом деле составляет большую часть потери веса.

Особое внимание следует уделить диетам. Низкоуглеводная диета, детокс диета, белковая – в наше время нет недостатка в новых диетических программах, обещающих помочь каждому быстро похудеть. Но возникает важный вопрос того, действительно ли они работают? Большинство из них приводят к быстрой, иногда драматической потере веса, которая совершенно не полезна для организма. Кроме того, вначале люди могут очень быстро терять вес, но вскоре им это надоедает, и они возвращаются к старым привычкам в еде, и в конечном итоге возвращают вес. Именно поэтому советуем Вам не соблюдать какую-то конкретную диету. Просто придерживайтесь правильного питания на работе и дома, а также снизьте количество употребляемого сахара.

Контролируйте физическую активность в течении дня

Согласно исследованиям, риск развития диабета увеличивается уже после пары часов сидения без движения. К счастью, это легко исправить – вставайте каждые 20-30 минут, чтобы поддерживать свое тело в активности. Таким образом Вы будете сжигать на 50% больше калорий.

Старайтесь разнообразить свое свободное время на работе физической активностью. Вам не нужно идти на пробежку во время обеда, но Вы также не должны пропускать любой перерыв и есть за столом. Работа может поднять наш уровень стресса и заставить нас есть, не наслаждаясь едой. Старайтесь не обедать за рабочим столом в процессе выполнения поставленной задачи. Старайтесь стоять и ходить во время телефонных переговоров, при возможности прогуляйтесь в соседний кабинет к сотруднице и обратно.

Не забывайте про здоровый сон

Все больше исследований показывают, что существует связь между тем, сколько люди спят и сколько они весят. Дети и взрослые, которые слишком мало спят, как правило, весят больше, чем те, кто выспался. В последнем исследовании специалисты наблюдали за примерно 60 000 женщин в течение 16 лет, спрашивая их об их весе, привычках сна, диете и других аспектах их образа жизни. В начале исследования все женщины были здоровы, и ни одна не страдала ожирением. Спустя 16 лет у женщин, которые спали 5 или менее часов в сутки, риск ожирения был на 15% выше, чем у женщин, которые спали 7 часов в сутки. Женщины с коротким сном также имели на 30% более высокий риск набрать 10 кг в течение исследования, по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки.

Люди, лишенные сна, могут быть слишком уставшими, чтобы тренироваться и заниматься любыми видами активности. Человек не получающий достаточного количества сна, может потреблять больше калорий, так как недостаток сна нарушает баланс основных гормонов, контролирующих аппетит.

Займитесь спортом

Когда дело доходит до Ваших тренировок – даже немного, это уже лучше, чем совсем ничего. Вам не нужно тренироваться 6 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Старайтесь тренироваться хотя бы 2 раза в неделю в тренажерном зале, одно из занятий выпадет на Ваш выходной и не придется отпрашиваться с работы. Даже с такой минимальной активностью Вы увеличите свое здоровье и потеряете лишний вес.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв