Топ 3 важнейших правила плоского живота 2020

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 1,00 из 5)
Загрузка...

Мы все хотим плоский живот, в этом нет ничего удивительного. Вы можете бегать по несколько километров и даже побить свой личный рекорд планки, но это не гарантирует, что Вы будете иметь красивый плоский живот. Среди даже самых сознательных людей, плоский живот – это Святой Грааль, который для многих из нас никогда не реализуется. Однако соблюдая три этих правила, у Вас значительно повышаются шансы иметь подтянутый плоский живот.

Следите за питанием

Как говорят многие фитнес тренера, именно мышцы делают в зале, а пресс получают на кухне. Если Вы не соблюдаете правильную диету, Вы не получите желаемый результат даже если будете посещать тренажерный зал 4 раза в неделю.

Если Вы следуете строгому плану тренировок, но по прежнему не видите результатов через четыре-шесть недель, сконцентрируйтесь на питании. Замените продукты, которые не имеют связи с плоским животом и Вы будете на пути к тому, чтобы достичь желаемую форму.

Продукты, которые Вы не должны есть для достижения плоского животика:

  1. Красное мясо. Слишком много красного мяса содержит высокий уровень натрия и консервантов, которые могут привести к задержке воды или вздутию живота. Красное мясо – это насыщенный жир, который играет огромную роль в жире, накопленном вокруг живота.
  2. Кукуруза. Кукуруза является одним из самых жирных продуктов, так как она содержит много сахара и калорий. Кукуруза содержит сахар в форме фруктозы, которая чрезмерно способствует образованию висцерального жира. Этот жир в свою очередь вызывает увеличение веса и имеет тенденцию накапливать жир вокруг печени, что увеличивает уязвимость живота для увеличения веса.
  3. Рафинированный сахар. Сахар – это форма углеводов, заполненная пустыми калориями. Исследования показывают, что потребление рафинированного сахара приводит к увеличению веса, ожирению и другим проблемам со здоровьем.
  4. Фрукты с большим количеством фруктозы. Фрукты являются естественным источником нескольких важных питательных веществ, таких как клетчатка, белки и много витаминов и минералов. Однако некоторые фрукты, такие как виноград, банан и финики содержат большое количество фруктозы. Исследования показывают, что большое количество фруктозы может вызывать такие процессы в организме, как накопление жира вокруг живота.
  5. Продукты с высоким содержанием натрия. Избыток натрия может привести к тому, что Ваш организм будет удерживать лишний вес благодаря лишней воде, что затруднит достижение плоской средней части тела.
  6. Трансжиры. Некоторые повседневные продукты, которые могут содержать транс-жиры – печенье, пирожные, чипсы и вафли, микроволновая жареная кукуруза должны быть полностью исключены из рациона человека для достижения красивого пресса.

Правильные тренировки

Постоянное качание пресса чтобы сделать стальной переднюю часть брюшной полости может вызвать чрезмерное напряжение в позвоночнике. Фактически, простое качание пресса не является эффективным упражнением, потому что оно не может устранить жир, который покрывает мышцы живота. Главный ключ в том, чтобы сжигать жир и одновременно тонизировать нижнюю часть живота.

Вместо классического качания пресса попробуйте добавлять кардио в смесь с упражнениями на пресс. Начните с позиции стоя. Спрыгните на руки и откиньте ноги назад чтобы Вы оказались в положении отжимания. У Вас есть возможность выполнить отжимание, прежде чем вскочить на ноги и повторить серию 15-20 раз.

Отличным упражнением также являются повороты бедра. Повороты бедра – это многозадачное движение, которое тонизирует и сжимает пресс, а также повышает частоту сердечных сокращений, создавая эффект сжигания жира, который Вам нужен. Начните в положении планки, положив локти на коврик. Держа спину ровной и живот подтянут, поверните правое бедро, пока оно почти не коснется мата, вернитесь в планку и повторите то же самое движение с левым бедром.

В процессе тренировок старайтесь совмещать кардио и силовые тренировки, тогда Вы будете качать пресс и при этом сжигать жир. Именно такая интервальная тренировки с короткими периодами отдыха является одним из лучших способов сделать живот плоским и подкачанным.

Сон – самая незаметная причина жира на животе

Как бы Вам не хотелось это слышать, нет никакой волшебной пилюли в борьбе с животом. Вы должны вернуться к основам: соблюдайте сбалансированную диету и сделайте спорт частью своей повседневной жизни. Помните, что жир на животе может накапливаться и для тех, кто регулярно занимается спортом и соблюдает приличную диету. Чаще всего человек упускает из виду количество сна, которое он получает каждую ночь.

Ученые не раз доказали, что у недосыпания есть все виды негативных последствий, особенно для функционирования жировых клеток. Исследования показывают, что слишком малое количество сна снижает способность жировых клеток правильно реагировать на гормональный инсулин, что крайне важно для регулирования накопления и использования энергии. Другими словами, наши жировые клетки также нуждаются во сне, чтобы нормально функционировать, иначе они тоже могут стать «метаболически» слабыми.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 1,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв