Топ 5 эффективных упражнений для плоского живота

5
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (4 голосов, рейтинг статьи: 4,00 из 5)
Загрузка...

Сложно найти девушку, которая бы не мечтала о плоском животе. Но кто-то ничего для этого не делает, а другие просто не знают с чего начать. Ответ прост: здоровое питание и регулярные тренировки — залог красивого пресса.

Сильные мышцы пресса — не только эстетическое удовольствие, но и значительная польза для здоровья. В этой статье вы узнаете об упражнениях, которые помогут подтянуть живот и добиться желаемого результата.

Березка

Любимое всеми упражнение со школьных уроков физкультуры. Березка помогает улучшить осанку, повышает гибкость позвоночника и задействует многие мышцы, помогая добиться того самого плоского живота.

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно расстелить одеяло и лечь на него так, чтобы голова была на полу, а остальная часть тела на одеяле. Далее осторожно сделайте толчок ногами, чтобы помочь себе приподнять тело. Нужно поднять две ноги и держать их под прямым углом. Носки при этом должны смотреть вверх.

На выдохе поднимите ноги выше. Это происходит за счет подъема бедер и спины. Чтобы упростить задачу, поставьте ладони под поясницу.

Выполнить упражнение 25-30 раз.

Приседания

Обычные приседания очень эффективны в борьбе с лишним весом. Они способствуют улучшению обменных процессов, тем самым заставляя излишки жира трансформироваться в мышечную ткань. Приседание также отлично помогают укрепить голени, мышцы спины, пресс, внутренние и внешние мышцы бедер.

Ноги нужно поставить на ширине таза, спина прямая. Смотрите перед собой и не поворачивайте голову. Приседать нужно до параллели бедер с полом. Важно, чтобы колени не выходили за пределы пальцев стоп. Следите за дыханием: при спуске вдыхайте, при подъеме — выдыхайте.

Достаточно выполнить 3 подхода по 15-20 раз.

Планка

Это упражнение — одновременно и ужас, и спасение для многих девушек. Оно довольно трудное физически, но очень эффективно.

Сначала нужно зафиксировать плечи, плотно прижмите их к корпусу. Далее напрягите мышцы живота и ягодиц. Оторвитесь от пола, стоя при этом на согнутых в локтях, при этом тело должно образовать ровную линию. Весь вес должен быть сосредоточен на носках и руках. Если хотите убрать живот, то во время выполнения упражнения старайтесь вдыхать максимально глубоко, после чего медленно выдыхать.

В день нужно делать 4 подхода по 20-30 секунду (на начальном этапе можно 10)

Косые подъемы

Упражнение помогает эффективно накачать пресс за короткий срок. Для этого вам нужно лечь на спину и приподнять ноги. Согните их в коленях. Расположитесь так, чтобы бедра были в вертикальном положении. Вдохните и поднимите плечи над полом, при этом двигайте колени к голове, сворачивая туловище. Если вы все сделали правильно, то почувствуете, как напрягся пресс.

Сначала достаточно выполнять 4 подхода по 20-25 раз.

Круги ногами

Сложное физическое упражнение, гарантирующее удивительный результат. Чтобы его сделать, нужно лечь на пол и поднять ноги под прямым углом. Теперь нужно будто бы рисовать в воздухе круги по часовой стрелке. В процессе выполнения движения нельзя сгибать ноги в коленях.

Выполнять на протяжении 30 секунд, после чего сменить направление.

Не старайтесь добиться результата за пару дней. Если вы чувствуете, что силы на исходе, то пора остановиться. Медленный темп выполнения не принесет желаемого результат. Также велик риск получить серьезную травму из-за игнорирования сигналов собственного организма. Сильная боль — не всегда результат напряженной тренировки, иногда это говорит о том, что вы перестарались. Приучайте организм постепенно. Сначала делайте меньше подходов, а затем постепенно увеличивайте число.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (4 голосов, рейтинг статьи: 4,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв

      Adblock
      detector