Ледяная диета относится к наиболее легким и комфортным методам похудения. За счет чего мы теряем вес в процессе такой диеты? Дело в отличии температур, поскольку на обогревание и переваривание охлажденных продуктов и напитков организм затрачивает много калорий и сил. Этот способ похудения помогает за неделю похудеть на более чем 6 килограммов. Также ледяная диета способствует укреплению иммунной системы, при дополнении ее физическими нагрузками и регулярными прогулками.

Особенности ледяной диеты

На протяжении одной или двух недель можно потреблять любые продукты и напитки. Единственное правило – их нельзя греть даже до невысокой температуры. Вся пища перед потреблением должна постоять в холодильнике хотя бы 20 минут. В любой напиток обязательно добавляйте несколько кубиков льда. Хотя бы три трапезы в день должны включать такое «блюдо», как чистая вода с горстью льда. Также один стакан охлажденной воды необходимо выпивать с утра перед первым приемом еды.

Влияние ледяной диеты на организм человека

При растапливании льда и нагревании пищи, организму приходится расходовать большое количество энергии, активно затрачивая калории, где-то до 2800 ккал за сутки – по факту, все, что поступило с едой за день. Таким образом, предотвращается набор лишних килограммов, а если они уже имеются, то в процессе диеты они активно уходят. Также холодная вода вызывает чувство наполненности желудка: есть хочется не так часто и маленькими порциями, благодаря чему достигается эффект похудения. Мы подготовили приблизительный рацион потребления пищи на ледяной диете на неделю.

Первый день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: 300 грамм фруктового льда, холодный кефир;

3-е принятие еды: мясная котлета и свежеприготовленное пюре, салат из овощей (все заранее охлажденное в холодильнике), зеленый чай с кубиками льда;

4-е принятие еды: один стакан ледяной воды;

5-е принятие еды: отварное рыбное филе с овощами (охлажденное в холодильнике), один стакан холодной воды за час до сна.

Второй день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: холодный творог с добавлением меда и сок со льдом;

3-е принятие еды: охлажденная окрошка и стакан ледяной воды;

4-е принятие еды: сухофрукты;

5-е принятие еды: гречневая каша, охлажденный кефир, один стакан холодной воды за час до сна.

Третий день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: мюсли с охлажденным йогуртом, вода;

3-е принятие еды: отварная картошка с мясом, салат из овощей охлажденный в холодильнике, чай со льдом;

4-е принятие еды: фрукты из холодильника;

5-е принятие еды: овощная запеканка, стакан не газированной воды.

Четвертый день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: овощной салат, одно сваренное яйцо;

3-е принятие еды: рис с рыбным филе, овощной салат и стакан ледяной воды;

4-е принятие еды: низкокалорийное мороженое;

5-е принятие еды: окрошка из холодильника и стакан воды с горстью льда.

Пятый день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: холодный фруктовый салат;

3-е принятие еды: салат с холодным мясом и стакан холодной воды;

4-е принятие еды: сок со льдом и печенье;

5-е принятие еды: отварная курица и овощи, стакан воды с горстью льда.

Шестой день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: холодная овсянка;

3-е принятие еды: охлажденный суп, овощной салат, стакан холодной воды;

4-е принятие еды: фрукты и ягоды из холодильника;

5-е принятие еды: отварное рыбное филе с рисом, стакан воды с горстью льда.

Седьмой день ледяной диеты:

1-е принятие еды: один стакан воды с горстью льда;

2-е принятие еды: холодный йогурт;

3-е принятие еды: курица с холодными овощами, стакан холодной воды;

4-е принятие еды: мороженое с фруктами;

5-е принятие еды: омлет, охлажденный в холодильнике, салат из холодных фруктов, стакан воды с горстью льда.

Важно помнить, что все продукты из данного рациона должны быть охлажденными и низкокалорийными. Все напитки необходимо пить небольшими глотками, чтобы не избежать переохлаждения.

Также при поддержании ледяной диеты важно не забывать о ежедневных физических нагрузках при сниженной температуре и обливания ледяной водой. К обливаниям следует приходить постепенно, можно начать с контрастного душа, который также положительно воздействует на организм. Холодная вода позволяет держать кожу и мышцы в тонусе, также выполняется стимуляция иммунитета, такая профилактика является полезной для всех, в том числе для людей с лишним весом.

Следуя вышеперечисленным правилам ледяной диеты и не забывая о спорте, вы сможете добиться заметного результата, не навредив своему организму.

Ирина Аксенова

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.