“Лесные ванны” против стресса и болезней: как практиковать синрин-йоку

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Каждый идет к счастью своим путем. Но все мы пробуем подсмотреть — а не эффективнее ли движутся соседи.

Японцы признаны мастерами правильной жизни. При колоссальном стрессе в мегаполисах, ненормированном рабочем дне, жестких рамках корпоративной и традиционной культуры представители этой нации доживают до 110-120 лет. Как им это удается? Сочетание традиционной диеты, чайные церемонии, искусство дышать и медитировать? Не только. Они еще умеют правильно гулять.

Медитация

Синрин-йоку — слово, обозначающее целую церемонию, которая должна быть соблюдена японцем на прогулке по парку.

При дословном переводе синрин-йоку означает «лесные ванны». Основная задача практики — включить все пять чувств нашего организма: услышать, увидеть, осязать, почувствовать вкус и запах.

Что включает в себя практика синрин-йоку поэтапно:

  1. Выход в лес.
    Необходимо надеть удобные вещи, которые не будут сковывать движения, максимально комфортную обувь. Одежда должна быть по погоде, чтобы чувство холода или жара не отвлекало от процесса. Мобильный телефон лучше забыть дома.
  2. Необходимо понять, куда вас влечет тело, что оно хочет в данный момент — сесть, лечь, двигаться вперед, облокотиться на дерево?
  3. Включение пяти чувств поочередно:
  • Сначала слух: вы прислушиваетесь ко всем звукам вокруг вас — пение птиц, шелест листьев, скрип стволов деревьев, шорохи и вздохи вокруг вас.
  • Затем зрение: присмотритесь к кронам, стволам, посмотрите под ноги и попытайтесь увидеть, насколько разные трав растут в лесу, высмотреть тропки насекомых. Наслаждение оттенками, цветами, формами здесь является базовой задачей.
  • Почувствуйте запах леса: хвои, земли, сухой травы или, наоборот, распускающихся почек.
  • Попробуйте вдохнуть ртом: и ощутите привкус запахов и терпкость пыльцы.
  • И в завершении — прикоснитесь к деревьям, тактильно ощутите их тепло, энергетику, мощь. Можно вытянуться на земле и почувствовать телом неровности почвы, тепло и энергию, которая пронизывает все живое.

Практикуя синрин-йоку, Вы постепенно научитесь освобождать мозг от цикличности стрессовых мыслей и переживаний. Останавливать негативный поток сознания, который не имеет выхода, но ежедневно пожирает вашу энергию. Вслушиваясь в звуки природы, вы даете мозгу новые впечатления, останавливает бесцельный монолог сознания, даете передышку ментальным процессам.

отдых

Вы научитесь получать радость от созерцания обыденных вещей: лучей солнца, бликов на воде, оттенков листвы. Позитивные эмоции, «тихая радость» работают с иммунной и эндокринной системой напрямую. Снижается выброс гормонов стресса, начинается выработка эндорфинов — гормонов радости и счастья. Автоматически пропадают желания снять напряжения через прием алкоголя, сладкой, жирной пищи, нормализуется пищевое поведение.

Синрин-йоку

Правильное дыхание чистым воздухом, насыщенным растительными активными фитонцидами, активизирует обменные процессы. Идет быстрое сжигание лишних отложений и вывод из организма накопленных шлаков.

 

На дыхании следует остановиться подробнее.

Дыхательная гимнастика

Искусство синрин-йоку включает в себя часть дыхательных практик. Рекомендуется периодически выполнять их, находясь в расслабленном и «пустом» состоянии. То есть делать упражнения следует после того, как все негативные мысли покинули голову.

Здоровье

Упражнения не сложны для любого уровня подготовки. Достаточно сконцентрироваться на дыхании, сделать глубокий вдох и потянуть руки вверх, затем, медленно их опуская вниз, наклониться и сделать полный выдох.

Важно найти собственное место

В практике синрин-йоку очень важно, чтобы тело подсказало, где вам наиболее комфортно находиться. Это может быть берег ручья, потому что журчание воды вас успокаивание, или наоборот — берег тихого озера. Густой лес или залитая солнцем поляна, сосновые стволы и палая хвоя или светлый березняк. Очень важно, чтобы именно ваше тело и ваш мозг сами выбрали это единственное убежище от внешнего мира и запустили процессы регенерации в вашем организме.

место силы

Нам только кажется, что понравившиеся вещи мы выбираем сознательно, на самом деле наше тело считывает их энергетические образы и пропускает в наше сознание только те, что близки нашему личному энергетическому портрету. Не удивляйтесь, если со временем вам захочется поменять место практики синрин-йоку — просто ваша энергия восстановилась и телу нужно новое место с иным типом энергии.

Место для синрин-йоку

В помощь всем, кто готов практиковать синрин-йоку, выпущена книга «Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость».Там подробно изложены

  • эффект от хвойных и лиственных деревьев,
  • даны рекомендации по подбору растений для дома и офиса,
  • приведены специфические упражнения для глаз, дыхания,
  • показан механизм, по которому происходит освобождение от стресса,
  • даны рекомендации по правильной организации дня и пространства.

Польза «лесных ванн» зафиксирована японскими врачами инструментально. Подтверждено аппаратурой снижение артериального давления, снижается стрессовая активность коры головного мозга. Как следствие практика Синрин-йоку повышает иммунитет, имеет сильный успокоительный эффект, приводит в гармонию работу эндокринной системы, убирает лишний вес и наполняет энергией.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв