Как правильно медитировать дома [пособие для начинающих]

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

У многих людей медитация ассоциируется с полным погружением в транс, в то время, когда в действительности техника медитации – это абсолютное пробуждение, но со свободным от посторонних мыслей разумом.

Мы постоянно куда-то опаздываем, спешим, не обращая внимания на происходящее вокруг нас. Люди 21 века абсолютно не желают слушать свое внутреннее «я», которое постоянно сигнализирует нам о том, что силы на пределе, пора что-то менять. Ежедневная суматоха и регулярные стрессы, выматывающие наше сознание. Мы постоянно о чем-то размышляем. Даже в процессе сна наша мозговая деятельность не перестает быть активной. Медитация – это способ очиститься, успокоиться и возобновить силы. Медитация сутра дает возможность упорядочить мысли, ощутить прилив сил, а вечерняя – обеспечивает спокойный сон, избавляет от усталости и стресса.

Чтобы освоить эту давнюю духовную технику, как медитация, не нужно круглосуточно находиться в позе лотоса. Некоторые считают, что овладеть ею невозможно. После нескольких безуспешных попыток появляется мысль, что медитацией не овладеть. Люди начинают задумываться, зачем это им, и приходят к мысли, что медитация просто не для них. Однако методике медитации способен научиться любой. Чтобы добиться результата требуется постоянная практика. Важно осознавать, что в процессе ее постижения вы не тратите время зря. Вы двигаетесь в правильном направлении. Оставайтесь спокойными, ровно дышите и наблюдайте.

Найдите правильное место

Домашняя атмосфера наиболее привычна, она не требует вашей длительной адаптации, что является большим преимуществом. Важно, чтобы во время медитации вас никто не отвлекал, поэтому лучше всего оставаться дома в наедине со своим сознанием. Не забудьте отключить звук на гаджетах, чтобы никакие звуки вас не сбили с процесса. Отключите телевизор. Можно зашторить окна, для еще большего уединения с собой.

Подберите правильную мелодию

Шум ветра, птичий щебет или мантры для рефлексии. Тихо и неназойливо. Можете сегодня медитировать под одну мелодию, а в другой раз — под другую. Важно — прислушаться к себе. Может, вам понравится быть наедине с собой под шум дождя или подходящим для вас вариантом станет абсолютная тишина.

Примите гармоничную позу

Лучше всего принимать сидячую позу, поскольку лежа, в процессе медитации, вы можете уснуть. Подходящим вариантом станет поза лотоса. Если у вас не выходит принять данное положение — не страшно. Можно сесть на стул, для удобства под спину подложить что-то мягкое. Спину необходимо держать ровно, не облокачиваясь на спинку стула. Важно, чтобы в этом положении вам было комфортно. Руки разместите на коленях, расслабьтесь. Главная цель – не допустить посторонних мыслей и сосредоточиться на подобранном нами предмете. Актуальная и простая методика для новичков – сосредоточение на дыхании.

Сконцентрируйтесь на дыхании

Нет необходимости в специально выполненных интенсивных вдохах и выдохах. Дышать необходимо так, как вы это делаете всегда. Не пытайтесь контролировать свое дыхание, расслабьтесь и следите за чувствами. Ощутите, как воздух проникает в легкие. Представьте, что с каждым вдохом вы наполняете себя любовью, а на выдохе – отпускаете негатив. В будущем с помощью этой техники вы сможете медитировать, даже находясь в самом необычном месте.

Какая польза для организма

С помощью медитации можно укрепить нервную систему, стабилизировать давление, снять мышечное напряжение и ускорить метаболизм. Не имеется даже минимальных противопоказаний к применению данной практики, из медитации можно получить только пользу. Регулярная несколько минутная медитация принесет больше пользы, чем часовая выполненная раз за месяц. Она поспособствует успокоению вашего разума и поможет без стресса перенести какие-либо трудности.

Как прервать мыслительный процесс

Существует только один правильный ответ на этот вопрос: Никак! Это непосильная задача для любого человека. Полностью отключить мыслительный процесс нереально, мысли всегда будут возникать. Но важно осознать, что от процесса медитации не будет пользы, если сидеть прикрыв глаза, и сосредоточиться на своих мыслях. Попытайтесь следить за своими мыслями как-будто бы со стороны, не анализируйте и не задумывайтесь о них, сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы чувствуете, что начинаете обдумывать какую-либо мысль, просто отпустите ее и продолжайте спокойно медитировать. Все ваше сознание должно быть сконцентрировано на дыхании. Стоит помнить о том, что главная цель медитации заключается в том, чтобы разум забыл о прошлом, перестал тревожиться о предстоящем и просто сконцентрировался на настоящем. Чувствуйте здесь и сейчас, окунитесь в происходящий момент.

 

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв