Как перестать мешать спать партнеру

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Сон – важная составляющая здорового организма. Если наше тело и разум не отдыхает, то сильно изнашивается и в дневное время не может полноценно работать. Организму нужен перерыв, а с бессонными ночами он его не получает и тратит все накопленные ресурсы, пытаясь найти хоть где-то энергию.

Каждому знакома ситуация, когда перед тем как уснуть, долго ворочаетесь, меняете положение, каждая поза кажется не удобной. И вот вы заснули и ночь якобы прошла спокойно, но на утро вы узнаете, что также неугомонно вели себя во сне. В чем же причина такого поведения и как не мешать спать партнеру? Вашему вниманию представлены советы профессионального сомнолога:

  • посетите врача. На встрече со специалистом вы пройдете обследование и сможете узнать, что заставляет вас беспокоиться во время сна. Особенно рекомендуется такой визит тем, кто ворочается с определенным временным интервалом. Это говорит о нарушениях в работе двигательной системы или так называемый – синдром беспокойных ног;
  • поменять матрас. На сегодняшний день существует огромное количество специально разработанных матрасов. Рынок позволяет выбирать кровать по жесткости, размеру, пружинам. Есть специальные лечебные матрасы, которые рекомендуют врачи. Немногие знают, что качество сна напрямую зависит от качества постели;
  • купить тяжелое одеяло. Многим известно, что крепкие объятия успокаивают. По этому принципу тяжелое одеяло применяется для людей с расстройствами аутистического спектра. Но использовать его можно абсолютно всем, вы удивитесь как поменяется ваш сон, когда вы будите чувствовать себя “в безопасности”;
  • сдать анализы. По медицинским показателям, низкий уровень железа не дает организму расслабиться во время сна. Чтобы исключить эту причину нужно обратиться в больницу;
  • правильное питание. Еда, поступающая в наш желудок, влияет на все аспекты. Сон не исключение. Правило, которое нужно запомнить навсегда – ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна, а еще лучше за три. Сон нужен для восстановления организма и подготовки к следующему трудовому дню. Если вы покушаете перед сном, то вашему желудку придется переваривать пищу всю ночь, а значит он не сможет “отдохнуть”;
  • принять ванну. Вода – традиционное средство для расслабления. Наберите перед сном теплую ванну, можно добавить эфирные масла для релаксации. Организм успокоиться, выйдет из режима постоянного напряжения и вы сможете сладко и быстро уснуть;
  • исключить кофеин. Конечно, мы не побуждаем отказаться от кофе вообще, но в вечернее время лучше избегать этот напиток. Реакция, вызванная компонентами, действует на организм 4-6 часов. Если вы выпили чашечку бодрящего напитка, например, в 7 вечера, то спокойный сон можно отложить. Это касается зеленого чая ( в нем кофеина большое количество) и ограничьте энергетические напитки и кофеиновые батончики;
  • не стрессуйте. Также в вечернее время нужно избегать стресса. Не выясняйте отношения с соседями или с семьей. Почитайте книгу, приведите свои мысли в порядок – это позволит не думать о проблемах во сне. Ведь часто самые страшные моменты дня приходят к нам даже во снах – это от того, что вы не смогли вовремя отпустить проблему и заснули с этой мыслью;
  • успокоительные средства. Чай с ромашкой перед сном – отличное решение. Напиток расслабит ваш организм, успокоит нервные клетки и вы сможете проспать всю ночь “сном младенца”.

Такие нехитрые и полезные манипуляции избавят вас, а главное вашего партнера, от бессонных ночей. Эту проблему нужно решать как можно быстрее, ведь не отдохнувший организм не сможет каждый день работать в полную меру и вы столкнетесь с разного рода препятствиями.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв