Как не потолстеть зимой? [7 простых советов]

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Ученые утверждают, что в зимний период в среднем мы можем набрать до 4 килограммов. И объясняют: это вызвано не только привычками, связанными с приемом пищи или недостаточно энергичным способом жизни, но и эволюцией, создавшей все, чтобы мы могли легче переносить холодный и голодный период. Однако, как сделать так, чтобы организм привык к тому, что время не стоит на месте, и теперь зимой не нужно накапливать жир и сохранять энергию? Мы подготовили семь несложных рекомендаций, которые помогут вам не поправляться в зимний период.

Регулярные объятия

Зимнее время – это период обостренного тактильного голодания, который способен спровоцировать стресс и стать виновником переедания. Чтобы избавиться от него, чаще обнимайте близких, плавайте в бассейне, посещайте спа, играйте с активными домашними питомцами – эти несложные действия не только удовлетворят нужду в тактильных ощущениях, но и снимут напряжение и повысят уровень «счастливых» гормонов. И главное – есть захочется меньше!

Больше света

Тусклый зимний период – сложное испытание для человеческого организма. В странах Скандинавии имеется даже отдельный термин, подразумевающий подавленное состояние, которое возникает в холодную пору. Однако, и в нашем регионе сокращенный световой день и регулярно серая, пасмурная погода, способны удручающе влиять на общее состояние, эмоциональный фон, продуктивность – и на обмен веществ. Ведь за функционирование человеческой пищеварительной системы в ответе мелатонин, на концентрацию этого гормона влияет солнечный свет. Поэтому в зимний период важно больше часов находиться на улице, а дома необходимо распахнуть занавески на окнах, для просачивания солнечных лучей. Свет в холодное время – это диета, которая не требует от вас каких-либо вложений и усилий.

Контроль уровня соли

В зимнее время мы потребляем больше соли, чем в остальные периоды: зимой мы потребляем различные маринованные и соленые продукты. Не стоит исключать их из своего рациона, однако важно следить за ежедневно съеденным количеством соли: в первую очередь, избыток соли провоцирует застой жидкости в организме, а также вызывает чувство голода и может негативно отразиться на нашем здоровье. Запомните, разрешенный объем соли за день составляет 5 г. Лишние граммы соли могут привести к дополнительным килограммам на ваших весах.

Контроль уровня витамина Д

Выработка витамина Д зависит от влияния солнечных лучей, поэтому в зимний период большинство обитателей северной половины Земного шара страдают от его недостатка. Чем ниже концентрация главного витамина в организме, тем больше вероятность ожирения, что является доказанным фактом. Однако, возместить недостаток этого витамина достаточно просто за счет специального рациона: рыба жирных сортов (можно заменить рыбьим жиров витаминизированный), орехи, авокадо и остальные продукты, обогащенные витамином Д, необходимо потреблять ежедневно – и не возникнет проблем с весом.

Соблюдение режима сна

Зима – это период, когда хочется круглосуточно спать и не вставать с кровати до наступления весны – ну, или хоть проспать до обеда на выходных. Но не следует идти на поводу у данного желания, если вы рассчитываете оставаться в своем привычном весе. Здоровый сон в ночное время существенно влияют на метаболизм, но также важно придерживаться режима сна. Ложиться отдыхать необходимо не позже 23:00 и не разрешайте себе долго лежать в постели по утрам – особенно если у вас выходной и нет никаких дел. Отправьтесь на утреннюю прогулку или пробежку, чтобы повысить не только настроение, но и иммунитет.

Понижение температуры

В первую очередь в спальне, чтобы обеспечить себе здоровый и спокойный сон, а также для улучшения пищеварения, идеальная температура – 17 градусов тепла. Днем также не следует сильно нагревать помещение: всего пару часов нахождения в помещении при температуре 18 градусов тепла, значительно ускорят обмен веществ и повлияют на переработку калорий в энергию.

Потребление хрустящих овощей и фруктов

Это наиболее неожиданный из всех советов, но его результативность доказана научными исследованиями. Если мы кушаем хрустящие продукты, то в результате мы потребляем меньше. Так что запаситесь твердыми яблоками, морковью, огурцами, перцем и другими здоровыми продуктами – это аппетитно, питательно и полезно, и главное это поможет не набрать лишние килограммы в зимний период.

Дополнительный совет: Применение аромамасел

Еще одним не менее полезным советом является применение аромамасел. Их использование способно укрепить иммунную систему, повысить настроение и уменьшить аппетит. Всего несколько хвойных и цитрусовых эфиров позволят добиться желаемого результата, то есть, не поправиться в зимний период.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв