Как худеть на полкило в день – простые советы

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Иногда идея быстрого похудения является как никогда кстати. Фотосессия, путешествие или скорое свидания требуют выглядеть великолепно. Если Вы хотите сбросить 4 кг за одну неделю, Вам необходимо следовать эффективному плану. Он творит чудеса, если пользоваться советами не часто и использовать без фанатизма. Хотя это не является долгосрочным решением, быстрое похудение может дать толчок и мотивировать на более устойчивые долгосрочные изменения. Наши советы не рекомендуется, если у Вас проблемы со здоровьем, а также есть история расстройств пищевого поведения, таких как анорексия.

Можно ли похудеть на полкило в день?

Конечно можно похудеть на 3,5 кг за неделю, но учитывайте, что эта не будет потеря чистого жира. Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого сантиметра жира, просто невозможно безопасно сжечь пол кило чистого жира всего за один день. Тем не менее, это не значит, что Вы не можете потерять столько веса и при этом выглядеть стройнее.

Значительная часть потери веса, безусловно, будет вызвана потерей лишней массы воды, поэтому советы для такого быстрого похудения должны использоваться нечасто. Это отчасти потому, что этот план снижает уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду. Снижение уровня инсулина также заставит Ваши почки выделять избыток натрия, что приводит к снижению задержки воды. Ниже будут перечислены полезные советы которые помогут всем снизить вес на полкилограмма за день.

Ешьте меньше углеводов и больше постных белков

Наиболее эффективный способ быстрого снижения веса – устраните из питания быстрых углеводов. Это позволит заметить эффект от питания уже через несколько дней. Кратковременное и резкое снижения количества углеводов в рационе позволяет не задерживать воду. Замените углеводы на быстрый белок. Отлично подойдет куриная грудка и яйца.

Исключения относятся также к сладким фруктам. Большое количество фруктозы приравнивает их к сладостям, поэтому на время следует забыть о винограде, бананах и хурме. Употребляйте больше овощей и мяса.

Уменьшите потребление калорий

Сокращение потребления калорий может быть наиболее важным фактором, когда речь идет о потере веса. Вот несколько простых советов по снижению потребления калорий:

  1. Ешьте меньше соли и сахара. Они позволят сократить количество глюкозы и жидкости в организме.
  2. Последний прием пищи должен быть не позже двух часов дня.
  3. Исключите все хлебобулочные изделия.
  4. Пейте до 2 литров жидкости в день, исключив сладкие газированные напитки и соки.
  5. Забудьте про перекусы, а если нет возможности – пейте протеиновые коктейли.

Тренировки с высокой интенсивностью

Упражнения – один из лучших способов сжечь жир и улучшить свой внешний вид. Тренировки с утяжелителями могут привести к потере веса, аналогичному регулярным занятиям аэробикой. Это также поможет Вам добавить поддержание мышечной массы и силы. Тренировки с лишним весом на все тело являются отличным методом снижения запасов углеводов в организме и снижению массы воды, что может привести к быстрому уменьшению веса. Поднятие тяжестей также может защитить Ваш метаболизм и уровень гормонов, которые часто снижаются во время диеты.

Будьте активны вне спортзала

Для того, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса, Вы можете увеличить свою ежедневную активность. Фактически, то, насколько Вы активны в течение дня, когда Вы не занимаетесь играет очень важную роль в потере веса и ожирении.

Согласно исследованиям, разница между офисной работой и физической работой может составлять до 1000 калорий в день. Это то же самое, что от 90 до 120 минут высокоинтенсивных упражнений.

Прерывистое питание как способ быстрого снижения веса

Прерывистое голодание – еще один эффективный и проверенный инструмент для снижения количества жира. Она вынуждает сократить потребление калорий, поскольку Вы ограничиваете прием пищи коротким промежутком времени.Существует много различных способов, таких как 16-часовой перерыв с 8-часовым окном для питания или 20-часовой перерыв с 4-часовым питанием. Однако если Вы интенсивно тренируетесь, прерывистое голодание Вам не подходит.

Используйте эти советы, чтобы уменьшить задержку воды

  1. Пейте кофе: кофе является здоровым источником кофеина. Исследования показывают, что кофеин может помочь сжигать больше жира и терять лишнюю воду.
  2. Следите за непереносимостью: употребление в пищу продуктов, которые Вы не переносите, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерной задержке воды и вздутию живота. Избегайте продуктов, которые, по Вашему мнению, могут быть Вами непереносимы.
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв