Как есть меньше сладкого: 7 простых советов

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Основной враг в борьбе за снижение массы тела – сахар. Отказать себе в употреблении основного антидепрессанта кажется сложно. Соблюдение безглюкозных диет всегда сопряжено с испытанием собственной силы воли и характера. Эти изменения рациона не обходятся без стрессовых ситуаций для организма. Основной причиной бесконтрольного поглощения сладостей признали высокую стрессовую нагрузку.

После полученного стресса хочется поправить состояние, путем употребления излюбленных сладостей. Избавиться от пристрастия к продуктам с высоким содержанием сахара поможет соблюдения простых рекомендаций диетологов. Двигаясь к цели небольшими шагами удастся изменить ситуацию в свою пользу без стресса.

Питайтесь дробно

Часто причиной резкая потребность в сладком возникает от того, что основной прием пищи был пропущен. Прием сладких напитков, употребление решит проблему голода, но побочным эффектом будут лишние килограммы. Избежать несанкционированного потребления сахара, сладостей поможет принцип дробного питания. Установите на своем смартфоне напоминание за полчаса до каждого приема пищи. Этот прием помогает отказаться от сахаросодержащих продуктов без ущерба для здоровья, мозговой, физической активности.

Употребляйте большее количество воды

Человеческий организм не всегда способен вовремя распознать жажду. Не стоит путать употребление чая, кофе, газированных напитков с простой питьевой водой. За утренним чаепитием рука тянется к конфетам, плюшкам, кексам. Бывает, что под тягой к сладким продуктам скрывается элементарная потребность восполнения затрат жидкости. Попробуйте при возникновении тяги к сладенькому выпивать по стакану очищенной воды. Этот прием основан на способности наполнять желудок, покрывать потребность в живительной влаге. Ощущение голода часто легко спутать с чувством жажды. Хотите есть – выпейте воды.

Диетологи рекомендуют употреблять пищу по прошествии 15-20 минут после питья. Всем известна суточная норма потребления воды для взрослого человека, которая составляет полтора литра. Вода для организма человека выступает в роли основного метаболита. Она способствует улучшению метаболических процессов, выведению токсинов из человеческого организма. Недостаток жидкости способствует излишнему закислению организма. По истечению нескольких дней замещения продуктов, содержащих сахар стаканом воды, вам удастся отказаться от пагубного пристрастия.

Рокировка продуктов

Сахарная зависимость легко поддается лечению посредством простой замены вредных продуктов на полезные. Перед началом «заместительной» терапии составьте подробный список всех продуктов, которые потребляете. Выделите из списка те, которые смело можно отнести к вредным. К примеру, все, что содержит сахар вредно для фигуры, здоровья. К списку запрещенных отнесите продукты с высоким содержанием углеводов, соли, пальмового масла, с пролонгированным сроком хранения. Не стоит забывать о блюдах, которые жарились на масле.

Следующий этап – составление списка полезных продуктов, которые заменят те, которые необходимо исключить из рациона. На первом плане фрукты, ягоды и сухофрукты. В них содержится фруктоза. С их помощью удастся покрыть потребность в сладком на весь день. Обратите внимание на кисломолочную продукцию, протеиновые батончики, заменители сахара. Пшеничную муку диетологи рекомендуют заменить на рисовую, гречневую. Не стоит забывать о свежих овощах, в которых содержится сладости не меньше, чем в ягодах фруктах. После составления списка полезных блюд и продуктов поменяйте содержимое холодильника, согласно правил здорового питания.

Уделяйте больше времени сну

Сладости выступают в роли антидепрессантов, средств восполнения затраченной энергии. Длительный здоровый сон оказывает на организм аналогичное воздействие. После тяжелого трудового дня, пережитого потрясения не стоит тянуться к конфетам, лучше принять теплый душ и лечь спать. На время сна уберите, выключите гаджеты, обеспечьте доступ свежего воздуха, выключите свет.

Недостаток сна является не меньшим стрессом, чем переживания сложной эмоциональной ситуации. Отсутствие полноценного сна провоцирует на покрытие энергозатрат, путем поглощения сладостей. Оптимальное количество часов, проведенных во сне должно быть не менее 7-8, чтобы организм восполнил энергетические затраты без употребления сахара.

Не забывайте о прогулках

Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, плавайте. Физические нагрузки в период отказа от сахара выступают в роли источника необходимой энергии. После физической активности снижается количество гормона стресса в крови, с их помощью удается снизить напряжение нервной системы без приступов тяги к сладкому. Посредством десятиминутной тренировки удается понизить уровень глюкозы в крови. Занятия спортом способствуют повышению синтеза эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения, снижение тяги к сладостям.

Увеличьте количество белковой пищи в рационе

Белок способен снизить потребность в сахаре благодаря медленному расщеплению после попадания в пищеварительную систему. Эта особенность белковой пищи позволяет пролонгировать ощущение сытости после трапезы. Белковая диета помогает снизить количество инсулиновых пиков. В рацион стоит включить отварные перепелиные, куриные яйца, диетическое мясо (телятина, курица, кролик, индейка), постные сорта рыбы. Увеличение белков в рационе способствует снижению массы тела, снижению тяги к сахару.

Изучайте этикетки

Большинство пищевой продукции содержит сахар, который производителя прячут под различными названиями. На этикетках не всегда указано содержание сахара, но можно найти патоку, рисовый, соевый сироп, лактозу, которые являются аналогами вредного сладкого продукта. При изучении этикеток вы удивитесь присутствию сахара в острых соусах, колбасной продукции, ароматизированном кофе, не сладких йогуртах.

После принятия решения об отказе от продуктов с содержанием сахара внимательно изучайте этикетки, это избавит вас от случайного употребления сладкого врага фигуры и здоровья.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв