Держимся, не падаем! 5 советов, как держать равновесие

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Так ли нужна человеку способность держать равновесие? Можно ли обойтись без этой способности и не чувствовать ухудшения качества жизни расскажет Вам эта статья.

Важность координации

Современная гонка за красивой физической формой не главный аргумент чтобы начать заниматься физическими упражнениями. В молодости мы очень подвижны и не обращаем внимание на множество вещей. Мы перепрыгиваем лужи, поднимаемся по длинным лестницам, нам не проблема проворно пройтись по льду во время гололеда зимой. Однако, чем старше мы становимся, тем хуже наше тело слушается. Казалось бы, банальные движения тела для 25 летнего человека, после 55 лет становятся настоящим испытанием.

Согласно статистике, каждая пятая женщина и мужчина в возрасте от 60 лет падают на улицах. Часто причиной падения является не гололед или мокрый пол в супермаркете, а снижение качества подвижности тела и неспособность в таком возрасте держать равновесие. Не следует забывать, что после 50 лет кости становятся хрупкими и вроде бы банальное падение может вызвать ряд серьезных осложнений для здоровья человека. Именно поэтому очень важно выполнять упражнения на равновесие. Они не только помогут поддерживать физическую форму в любом возрасте, а также увеличат безопасность тела в неожиданной ситуации.

Займитесь йогой

Если Вы хотите укрепить все мышцы тела, восстановить душевный баланс и научиться держать равновесие – лучшего занятия чем йога не найти. В системе упражнений хатха-йоги больше половины упражнений выполняются именно на баланс. Такие асаны обеспечат:

  • способность ощущать свое тело;
  • отличный тонус мышц;
  • подвижность позвоночника;
  • репродуктивное здоровье и работу эндокринной системы;
  • хорошее настроение.

Главное на что следует обратить внимание, это то, что некоторые асаны имеют противопоказания. Советуем заниматься с опытным инструктором и в течении трех месяцев систематических занятий Вы ощутите, как прекрасно владеете равновесием в любом возрасте.

Здоровый сон

Специалисты советуют следить за количеством сна ежедневно. Так, мужчины и женщины старше 50 лет которые ежедневно спят не менее 8-9 часов могут сконцентрироваться на 30% лучше в сравнении с человеком у которого хроническое недосыпание. Нехватка сна также вызывает увеличение гормона кортизола, который разрушает мышечные ткани и еще больше снижает способность удерживать равновесие.

Отдых на шаре

Приобретите домой специальный тренажер – фитбол. Он имеет вид надувного шара, с его помощью можно выполнять много полезных упражнений.

Упражнения на фитболе хорошо тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и саму функцию равновесия. Человеку в преклонном возрасте не обязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно сидеть на мяче, ложиться на спину так, чтобы фитбол был под спиной и плавно перекатываться сверху вниз по линии позвоночника. Можно также лечь на живот и перекатываться, поочередно опираясь то на руки, то на ноги.

Больше общайтесь

Специалисты утверждают, что общение в пожилом возрасте напрямую влияет на настроение и активность головного мозга человека. Именно общение для пожилых людей позволяет сохранить внутреннюю молодость и бодрость ума. Именно общественная активность повышает уровень эндорфинов и позволяет человеку чувствовать себя важным и нужным. Это сохраняет живость ума, повышает тонус мышц и напрямую влияет на концентрацию. Кроме физических упражнений для развития концентрации и равновесия важно сохранить положительный психологический настрой.

Упражнения

Кроме йоги для развития равновесия подойдет обычная физкультура. Для ее выполнения человеку не нужны сложные упражнения и хорошая растяжка. Достаточно систематических занятий, которые качественно разогревают суставы и увеличивают кровообращение в тканях. Простые но действенные упражнения для равновесия:

  1. Приседания. Поставьте стопы вместе, руки поднимите вверх, согните в локтях, а ладонями обхватите голову. Совершайте медленные приседания так, чтобы Ваши стопы оставались вместе. Плавно приседайте и поднимайтесь в исходное положение.
  2. Поза «цапля». Руки поставьте на пояс, стопы поставьте вместе. Согните одну ногу в колене и поднимайте ее бедро вверх. Стойте на одной ноге в течении 5-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
  3. Наклоны. Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Поднимитесь высоко на носочки. Наклоняйте корпус вперед, при этом держите спину ровно. Оставайтесь как можно дольше на высоких носках с наклоненной вперед спиной (угол должен составить 90 градусов).

Выполняя все вышеперечисленные советы каждый желающий сможет отлично держать равновесие в любом возрасте.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв