5 Вкусных и Полезных Фитнес-Салатов для Плоского Живота

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

В процессе похудения физические нагрузки играют важную роль, но не основную. В основе процессов снижения веса лежит составление правильного рациона питания. Простой, вкусный способ похудеть – включить в меню фитнес – салаты. В их составе полезные продукты, которые способствуют быстрому насыщению, активации метаболизма. Предлагаем рецепты домашнего приготовления финтес – салатов.

Салат очищающий

Блюдо, способствующее не только насыщению, но и очистке организма от шлаков, токсинов. Подходит для употребления в разгрузочные дни, помогает вернуть былую форму молодым мамам. Чтобы приготовить салат, необходимо запастись овощами с плотной структурой. Приступим:

  1. Взять по сто грамм мытых овощей – морковь, капуста, свекла. Вымыть, натереть. Добавить тертое яблоко и 100 гр. порубленной морской капусты.
  2. Пятьдесят грамм чернослива помыть, замочить. После разбухания освободить от косточки, нарезать полосками.
  3. Смешать все овощи с яблоком и черносливом, добавить 2 ч. л. лимонного сока, заправить растительным маслом по вкусу.

Добавлять соль к салату не рекомендуется. Блюдо обладает приятным вкусом, способностью очищать кишечник.

Курица и овощи

Легкое блюдо, которое обеспечивает поступление в организм необходимого количества калорий для активного образа жизни, без присутствия жиров. Готовим:

  1. Сто грамм куриного филе отварить или приготовить на пару. По достижению состояния готовности, филе нарежьте кубиками небольшого размера.
  2. Сто пятьдесят грамм белокочанной капусты мелко нашинкуйте, добавьте один нарезанный полосками свежий огурец.
  3. Аккуратно смешайте все подготовленные ингредиенты.
  4. Заправьте салат обезжиренным йогуртом.

При желании можно добавить зелень, отлично подойдет петрушка, сельдерей и листья салата.

Витаминный с отрицательной калорийностью

Этот вариант салата подойдет тем, кто стремится похудеть в короткие сроки. Присутствие в нем сельдерея заставляет организм тратить калории на переваривание этого продукта. В остальных ингредиентах содержится большое количество витамина С. Поехали:

  1. Полкило капусты белокочанной и четыре стебля свежего сельдерея помыть, мелко нашинковать. Капусту слегка помять руками.
  2. Три свежих огурца обмыть проточной водой, нарезать тонкими ломтиками.
  3. Две головки репчатого лука нарезать тонкими полукольцами, измельчить укроп и петрушку.
  4. Приготовить соус из сока половины лимона и 2 ст. л. оливкового масла.
  5. Смешать все составляющие салата, заправить соусом.

Блюда способствует похудению, повышению тонуса, улучшению настроения.

Французский

Интересное блюдо, которое готовится слоями. В нем достаточно белков, клетчатки и углеводов для насыщения, но мало для отложения жиров. Приступаем:

  1. Отварить вкрутую два яйца, очистить и натереть.
  2. По сто грамм репчатого лука, моркови без термической обработки натереть. Лук по желанию можно предварительно замариновать.
  3. Два зубчика чеснока мелко порубить.
  4. Двести грамм яблок очистить от кожицы, натереть на терке с крупными ячейками.
  5. Сыр небольшого процента жирности мелко натереть.
  6. В подготовленную посуду выкладываем ингредиенты послойно – лук, натертое яблоко, яйцо, морковь с чесночком и сверху сыр. Повторить выкладку.
  7. Слои смазывать нежирным йогуртом, кефиром.
  8. Перед подачей на стол дают настояться в холодильной камере на протяжении 1,5-2 часов.

Пикантный

Блюдо включает несовместимые, казалось бы, продукты, но его пикантный вкус понравится многим желающим сбросить лишние кило. Кисло – сладкий привкус, сметанная заправка и использование продуктов с отрицательной калорийностью обеспечат чувство сытости и сжигание калорий без усилий. За дело:

  1. Двести пятьдесят грамм свежих яблок очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
  2. Свежую морковь помыть, почистить и потереть.
  3. Один корень сельдерея отварить до готовности, почистить, нарезать мелкой соломкой.
  4. Половину апельсина нарезать маленькими кубиками вместе со шкуркой.
  5. Аккуратно смешать все составляющие, добавить 20 гр. орехов по вкусу, заправить обезжиренной сметаной.

Украсит чудо-салат можно дольками апельсина, нарезанным стеблем сельдерея или зеленью.

Слоеный порционный

Эффектная подача способна удивить самых взыскательных гурманов. Салат подавляет аппетит, содержит необходимое количество белком для наращивания мышечной массы. Пред началом приготовления подготовьте порционную посуду для выкладки салата. Начинаем приготовление:

  1. Один свежий огурец помыть, нарезать тонкой соломкой.
  2. 1 помидор бланшировать, нарезать кубиками.
  3. 150 грамм отварного куриного филе нарезать мелкими кубиками.
  4. Отварить два яйца вкрутую, натереть отдельно желток, белок.
  5. Свежую зелень помыть, мелко порубить.
  6. В подготовленную посуду послойно выкладывать подготовленные ингредиенты в удобном порядке.
  7. Сделать заправку из лимонного сока с маслом оливковым, капнуть ее при выкладке на слой огурца и помидора.

Приготовление предложенных салатов не займет много времени. Попробуйте каждый из них и выберите для себя оптимальное блюда для легкого и вкусного похудения.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв