Заниматься фитнесом дома без какого-либо спортивного снаряжения – ЛЕГКО!

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Все женщины хотят выглядеть красиво: кому-то нужно сбросить вес, кому-то – набрать, а кому-то – просто сделать мышцы более рельефными и фигуру подтянутой. Решением каждой из этих проблем может стать фитнес.

У него есть много течений, и каждое из них направлено на достижение разных целей. Самые популярные виды фитнеса, которыми можно заниматься дома, – это стретчинг, пилатес, степ-аэробика, кроссфит и фитнес йога. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Стретчинг и пилатес

Многие ошибочно считают, что между пилатесом и стретчингом нет никаких различий. Что ж, они действительно чем-то схожи, поскольку включают в себя аналогичные упражнения, но главное в том, что они помогают достичь разных результатов.

Оба течения направлены на растяжку мышц и поддержание их в здоровом тонусе, однако пилатес чаще выбирают люди постарше, так как он не содержит статических упражнений, а значит, намного легче стретчинга.

К тому же, во время занятий пилатесом прорабатываются все группы мышц одновременно, но основной акцент приходится на пресс и спину, а во время стретчинга напрягаются только те мышцы, на которые направлены усилия в данный момент. Поэтому стретчинг больше подходит для тех, кто хочет добиться результатов в определенной области тела.

Огромный плюс этих течений заключается в том, что их можно использовать не только как самостоятельные комплексы упражнений, но и как дополнение к силовым нагрузкам, ведь пилатес и стретчинг хорошо разогревают мышцы и быстро приводят их в тонус для более тяжелой тренировки.

Степ-аэробика

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, на помощь придет степ-аэробика, так как представляет собой низко-ударную кардиотренировку. Все упражнения выполняются на так называемой степ-платформе. Такие есть в каждом спортзале, но поскольку речь идет о домашних тренировках, то платформу можно заменить любым перевернутым ящиком, евро-поддоном или детской подставкой. Все упражнения выполняются в движении, без остановки, поэтому требуют много энергии и помогают быстро сбросить вес.

Информацию о степ-аэробике можно найти на ютубе, где многие фитнес-тренеры проводят тренировки в онлайн-режиме. Это оптимальный вариант для начинающих, ведь все, что нужно будет делать – это повторять за тренером.

Кроссфит

Кроссфит – это достаточно изматывающая тренировка, которая подойдет не всем. Но если вы ранее занимались спортом, то стоит обратить внимание на этот подвид фитнеса. Особо полезен он будет для тех, кто хочет сбросить вес, значительно повысить выносливость, и увеличить скорость реакций. Суть кроссфита – в резком изменении скорости выполнения разноплановых упражнений и быстром переключении между ними.

У этого фитнес-течения множество плюсов, однако перед тем как приступать к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями, среди которых:

  • ожирение;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с позвоночником;
  • болезни суставов;
  • сахарный диабет.

Если вы планируете заниматься кроссфитом на постоянной основе, проконсультируйтесь с врачом, чтобы в будущем избежать проблем со здоровьем.

Фитнес йога

Фитнес йога – отличный вариант для тех, кто хочет научиться управлять своим телом. Как правило, для этого выбирают обычную йогу, но для новичков некоторые асаны могут оказаться слишком трудными. Фитнес йога комбинирует упрощенные асаны, дыхательные упражнения, а также уделяет внимание медитации.

Фитнес йогой можно заниматься самостоятельно, но чтобы не допустить ошибок, стоит изучить ознакомительные материалы в интернете. Поскольку данное течение сейчас популярно, на эту тему легко найти множество информации.

Универсальные упражнения

Если у вас нет времени на полноценные тренировки в домашних условиях, выделите 10 минут на отдельные упражнения, которые помогут поддерживать тело в тонусе. К таким универсальным упражнениям относятся:

  • планка. Данное статическое упражнение помогает быстро проработать практически все группы мышц. Для выполнения примите положение «упор лежа» и опуститесь на локти. Это самый популярный вид планки для начинающих. Позже можно переходить на такие варианты как боковая планка на локте и боковая планка с поднятой рукой и перекрещенными ногами;
  • поза лодки. Сядьте на пол с ровной спиной, оторвите ноги от пола и поднимите их на 30 градусов, опустите спину под таким же углом, руки за головой. Удерживайтесь статично в этом положении. Начинайте с 15 секунд. Если упражнение кажется легким, опустите ноги ниже;
  • берпи. Пожалуй, самое эффективное упражнение для проработки всех мышц. Перед выполнением разогрейте мышцы, чтобы избежать травм. Техника выполнения: присядьте, упритесь руками в пол, прыжком переместите ноги назад в положение «упор лежа», прыжком подтяните ноги к рукам, подпрыгните как можно выше. Повторите 5 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Выполняйте данные упражнения регулярно, и результат вас определенно порадует!

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв