Дыхательные техники – путь к здоровью и долголетию

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Польза дыхательной гимнастики для организма имеет под собой научную основу. Ее эффективность зависит от режима тренировок, периодичности, выбранной методики. Регулярные занятия улучшают самочувствие, помогают наладить работу внутренних органов, способствуют похудению и омоложению.

Виды и принципы дыхательных упражнений

Гимнастика может сочетаться с физическими упражнениями либо выполняться самостоятельно. Различают несколько видов упражнений на дыхание:

  1. Пранаяма в йоге. Дает результат в сочетании с физическими упражнениями и медитацией.
  2. Система Мюллера. Согласно учению, дыхание следует развивать и укреплять наравне с другими органами и системами. Нередко гимнастика сочетается с физической нагрузкой.
  3. Цигун. В соответствии с китайской философией правильное дыхание дает путь к здоровью и долголетию. Его основу составляют динамические практики.

  1. Методика Стрельниковой. Изначально система разрабатывалась для лечения болезней связок, затем была усовершенствована и расширена. Упражнения направлены на улучшение сердечно-сосудистой системы. Лечебный эффект достигается за счет парадоксального дыхания.
  2. Методика Бутейко. Суть оздоровительных упражнений сводится к развитию навыка поверхностного дыхания. Согласно учению, глубокое дыхание перенасыщает кислородом органы и системы, из-за чего развивается астма, болезни сердца и легких.

Дыхательная гимнастика для похудения делается вместе с физическими упражнениями. Наиболее распространенная методика – бодифлекс.

Примеры техник

Современные источники предлагают массу инновационных подходов, однако все они так или иначе берут начало в фундаментальных учениях.

Методика «Хорошее самочувствие» (из книги Сахарова «Открытие третьего глаза»).

Выполняется с целью накопления энергии, приобретения душевного равновесия. Она не требует дополнительной подготовки, может выполняться в любое время.

Делается глубокий вдох через рот. В это время следует сосредоточиться на солнечном сплетении и представить, как через грудную клетку проникает свет, тело наполняется радостью. Затем делается медленный выдох, при этом внимание сосредоточено в области груди. Регулярное выполнение упражнения позволяет приобрести чувство легкости и окрыленности.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Делается небольшой вдох (2-3 сек.), и выдох (3-4 сек.). Промежуток между вдохами должен увеличиваться. Желательно достичь паузы в 1 минуту. Считается, что период покоя наиболее благоприятен для организма. Не следует концентрироваться на нехватке воздуха.

В рамках данного подхода представлены 3 упражнения:

  1. Дыхание задерживается до момента ощущения нехватки воздуха. Следует терпеть как можно дольше, затем выдохнуть.
  2. Задержать воздух в момент движения (ходьбы). Необходимо продержаться максимально долго. Через какое-то время повторить упражнение.
  3. Делать поверхностные вдохи-выдохи в течение 3-х минут. В процессе тренировок довести до 10 минут.

Для достижения максимального результата следует выполнять комплекс гимнастики в течение суток на протяжении одного и того же времени. К примеру, в 00.00 часов; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00.

Поочерёдное дыхание через правую и левую ноздри

Время выполнения – до 5 минут. Большим пальцем правой руки следует закрыть правую ноздрю. На «раз» – делается вдох. Безымянным пальцем закрывается левая ноздря. Дыхание задерживается на счет « один-два-три-четыре». На первый счет нужно отпустить большой палец, на второй – выдохнуть через правую ноздрю (левую не отпускать). Затем повторить упражнение, только вдыхать правой ноздрей, выдыхать левой.

Достоинства и недостатки дыхательных упражнений

Регулярная дыхательная гимнастика приносит ощутимую пользу организму:

  • предупреждает развитие обструктивного бронхита и бронхиальной астмы;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • снижает чувство усталости;
  • способствует улучшению концентрации внимания, и интеллектуальной деятельности;
  • ускоряет метаболизм.

Дыхательная гимнастика не только безобидна, как это может показаться на первый взгляд. Перед началом занятий следует проконсультироваться у врача.

Противопоказаниями являются:

  • заболевания пищеварительной системы;
  • нарушение свертываемости крови;
  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (внутричерепное, внутриглазное, артериальное);
  • мигрень;
  • травмы головы, лица, верхних отделов позвоночника;

Неправильный подход может нанести вред организму, привести к кровотечению, гипертоническому кризу и даже параличу.

Заключение

Некоторые исследователи считают, что пользу от дыхательных упражнений ощущают люди с определенным складом психики: более эмоциональные, мнительные, внушаемые. Тут вступает в силу эффект «плацебо». Людям с острыми и хроническими заболеваниями следует проявлять осторожность.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв