Диета на соках для похудения [меню, этапы, правила и разновидности]

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Поскольку в современном мире имеется большой спрос на разнообразные системы питания для похудения, то и предложений существует огромное количество. Сегодня рассмотрим одну из наиболее распространенных – диету на соках.

Суть диеты

Из названия диеты понятно, что в её основе лежит употребление фрешей с целью очищения организма и снижения веса. Однако важно понимать, что пакетированные соки в данном случае не подходят, потому что содержат сахар, различные консерванты и красители. Потребуется употреблять свежевыжатые фреши, богатые микроэлементами (максимум – 8 часов после приготовления при хранении в темном и прохладном месте).

Основные правила:

  1. С целью снижения нагрузки на поджелудочную железу рекомендуется разводить соки 1:1 с очищенной водой.
  2. Помимо соков худеющая может пить очищенную обычную или минеральную воду без газа.
  3. При наличии проблем со здоровьем выбирать для употребления такие соки, которые не противопоказаны вам (например, кислые соки запрещены при болезнях желудочно-кишечного тракта, а сладкие напитки – при диабете).

Обратите внимание, сладкие соки более калорийны и при чрезмерном их употреблении существует риск набора веса. Овощные напитки по калорийности меньше. Поэтому рекомендуем разбавлять приёмы фруктовых фрешей овощными.

Уделите внимание сокам с мякотью, которые имеют большее количество клетчатки, а значит лучше насытят организм.

Плюсы и минусы диеты на соках

Среди достоинств данной системы питания:

  1. Диета хоть и ограничивает питание худеющего, но имеет достаточно разнообразный рацион, богатый глюкозой, которая помогает бороться с чувством голода.
  2. Свежевыжатые соки отлично насыщают организм витаминами и полезными элементами.
  3. Употребление фрешей помогает нормализовать обмен веществ и ускорить очищение.
  4. Благодаря низкой калорийности рациона лишний жир сжигается достаточно быстро.

Однако любая диета имеет и свои минусы:

  1. Возможно появление заболеваний ЖКТ из-за того, что в рационе нет твердой еды.
  2. При неправильном приготовлении и употреблении свежевыжатых соков может повысится кислотность желудка

Кому диета противопоказана

Диета на соках имеет такие же противопоказания, как и любая другая система питания. Она запрещена в следующих случаях:

  • наличие болезней ЖКТ и эндокринной системы;
  • наличие аллергии на определенные продукты;
  • беременность и грудное вскармливание.

Подготовительный этап диеты на соках

  1. За 7 дней до старта начать постепенный отказ от животной пищи и уменьшение потребляемой еды, чтобы к моменту начала диеты ваш рацион уменьшился в 3 раза.
  2. За 3 дня до начала полностью убрать вредную еду из своего меню и добавить в него минимум 2 стакана фреша.
  3. Непосредственно перед стартом диеты провести разгрузочный день на овощах/фруктах.

Разновидности диеты на соках

Существует два вида данной системы питания:

  • Строгий. Данный вид подразумевает полный переход на свежевыжатые соки. Т.е. фрешами заменяются все приёмы пищи. Придерживаться такой диеты можно до 5 дней.
  • Щадящий. Соками заменяется один или два приёма пищи, остальные остаются без особых изменений, но с уменьшением калорийности. «Сидеть» на таком питании можно до 2-х недель.

Виды диет на соках из овощей

Овощные соки рекомендуется пить в начале диеты, потому что они являются более мягкими для ЖКТ, лучше выводят шлаки и помогают очистить организм. Среди наиболее популярных соки из:

  • кабачка;
  • капусты;
  • картофеля;
  • моркови;
  • огурца;
  • тыквы;
  • помидора;
  • свеклы.

Похудение на фруктовых соках

Почти все фруктовые свежевыжатые соки являются более калорийными и агрессивными для ЖКТ. Однако они богаты витаминами и различными микроэлементами, а также слабят и выводят лишнюю жидкость из организма, что помогает в очищении. Среди популярнейших находятся соки из:

  • ананаса;
  • арбуза;
  • апельсина;
  • граната;
  • лимона;
  • яблока.

Выход из диеты на соках

Процесс выхода должен быть плавным. Основные правила:

  1. Длительность данного этапа должна превышать количество дней диеты в 2 раза.
  2. Постепенно убирать из рациона соки (по 150-250 мл в сутки).
  3. Добавлять в меню другие блюда в следующем порядке:
    • 1 и 2 день – бульон из овощей и кисломолочная продукция;
    • 3 и 4 день – термически обработанные овощи, вареная рыба, мясо курицы и телятина;
    • 5 и 6 день – творог, крупы, суп;
    •  7 день – хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы.

Если выход диеты должен быть более 7 дней, то расписанный пример выхода увеличивайте пропорционально.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв