Диета «Минус 60» [подробное построение рациона, меню на неделю]

3
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (6 голосов, рейтинг статьи: 3,00 из 5)
Загрузка...

Соблюдать диету без срывов довольно трудно. Малокалорийный, минимальный рацион, исключение из меню привычных продуктов, корректировка питания приводят к эмоциональному изнурению, вызывают постоянное чувство голода и провоцируют сильное переедание. Система «Минус 60» основана на абсолютно другом подходе к похудению. Это уникальная программа питания, которая позволяет употреблять привычную пищу и худеть. При грамотном соблюдении не будет нарушений, чувства голода и стресса.

Сколько килограммов возможно сбросить на программе «Минус 60»

Система Миримановой отличается от остальных программ тем, что ее можно соблюдать неограниченный период времени. Скорость потери лишних килограммов и их количество зависит от первоначальных показателей, выполнения правил и адекватности рациона. Если регулярно питаться жирной и жареной пищей, то период похудения будет довольно долгим.

Построение рациона

В период придерживания системы «Минус 60» разрешается потребление большого количества продуктов, но рекомендуется выделить для себя наиболее полезные.

Завтрак

Наиболее вкусный и питательный прием пищи. На завтрак можно потреблять все продукты, даже те, которые не рекомендуются к потреблению во время ужина: сладкое, булочки, жареное, все крупы и даже торты. Первый прием еды позволяет избежать срывов. Глюкоза насыщает мозг и поддерживает высокий эмоциональный фон и позитивное настроение.

Главные правила завтрака:

  • Не рекомендуется пропускать первый и наиболее питательный прием пищи;
  • Не допускается употребление молочного шоколада;
  • Количество сахара минимизируется.

Екатерина Мириманова рекомендует в период диеты исключать потребление сладких напитков. Вода нужна для утоления жажды, а не для лишних килограммов. Если не нравится пить чистую воду, то можно в нее добавлять немного лимона.

Обед

Во время обеденного приема пищи существуют некие ограничения программы «Минус 60». После 12 часов действуют правила комбинирования продуктов.

Главные правила обеда:

  • Исключается сладкое, хлебобулочное и жареное. Не допускается консервация, поскольку она содержит не разрешенный после 12:00 сахар;
  • Майонез и сметана в обед допускаются в количестве 1 ч. л. Также можно потреблять масло, но не для жарки;
  • Супы рекомендуются к употреблению;
  • Фрукты допускаются, но имеются некие ограничения. Разрешается есть апельсины, мандарины, бананы и яблоки, но употреблять их необходимо вместе с остальными блюдами во время обеда.

Что включает в себя обед «Минус 60»? Рацион может включать мясо или же рыбу в неограниченных порциях, которые следует есть с различными овощами.

Ужин

Ужин при этой программе обладает некими запретами и правилами, которых необходимо придерживаться при составлении рациона. Важно, чтобы крайний прием не был поздним.

Главные правила ужина:

  • Скоромное, но не минимальное меню. Допускаются легкоперевариваемые блюда;
  • Не рекомендуется употреблять крупы вместе с рыбой или же мясом;
  • Не допускаются на ужин грибы;
  • Кисломолочную продукцию рекомендуется употреблять с фруктами или же овощами;
  • Разрешается мясо или рыба в неограниченных порциях вместе с отварными яйцами или бульоном.

Что есть на ужин? Программа «Минус 60» допускает различные блюда из возможных продуктов в правильной комбинации. Мясо может послужить основой для холодца или нарезок. Из овощей можно приготовить салат или рагу. Но важно помнить: чтобы быстрее худеть, блюдо должно быть максимально простым.

Меню на неделю

В первые несколько дней диеты рекомендуется соблюдать готовое меню, которое позволит не сбиваться в рационе. Постепенно, разрешенные комбинации продуктов запомнятся, и будет проще составлять меню, отталкиваясь от личных предпочтений. Первый прием пищи состоит из любых блюд, но количество сладкого, жаренного и жирного должно быть ограниченным.

1-й день

Обед: легкий суп, перец с мясом, салат с морковкой, заправленный сметаной;

Ужин: заливное на основе курицы, одно яйцо.

2-й день

Обед: борщ (не мясной), плов на основе бурого риса;

Ужин: рыба на пару.

3-й день

Обед: бульон с рыбой, отварные овощи, один огурец;

Ужин: яблочная запеканка, чашка ряженки.

4-й день

Обед: щи на воде, вареная гречка, овощной салат, заправленный одной ложкой масла;

Ужин: котлеты из щуки.

5-й день

Обед: суп (без мяса), салат со свеклой и чесноком;

Ужин: помидоры с творогом, петрушкой и чесноком.

6-й день

Обед: рагу из овощей;

Ужин: сырники, один фрукт, стакан ряженки.

7-й день

Обед: перец наполненный мясом, петрушкой и овощами;

Ужин: заливное из рыбы.

Соблюдая все вышеперечисленные правила и придерживаясь правильного рациона, вы сможете не просто избавиться от лишнего веса, но и вернете своему телу здоровый и подтянутый вид.

 

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (6 голосов, рейтинг статьи: 3,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв