Диета Любимая для похудения [эффективные меню — минус 15 кг легко]

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Диета «Любимая» — система питания, состоящая из монодиет. Для эффективного похудения и дальнейшего сохранения результатов проводятся популярные разгрузочные дни. Меню отличается разнообразием, но худеющие должны приготовиться к жестким пищевым ограничениям. Основной принцип – каждый день в рацион включают продукты только определенного вида. Считается, что это улучшает обменные процессы, активизирует сжигание жировых отложений.

 

7-дневный вариант диеты «Любимая»

Ежедневно будет предлагаться новый рацион, основанный на снижении калорийности и употреблении только полезных продуктов. Результаты зависят от начальных показателей веса. Полные женщины могут избавиться даже от 5-10 кг всего за неделю.

Дни 1, 3, 6 – питьевые. Рекомендуется сделать упор на негазированную чистую воду. Также в рацион включают овощные и фруктовые несладкие соки (предпочтительны морковный, тыквенный), нежирный кефир, чай без добавок. В день можно выпить только 400 миллилитров соков. На обед можно запланировать бульон, который будет приготовлен без специи, соли.

Второй день – овощной. Разрешено кушать свежие, отварные, паровые овощи. Также можно приготовить овощное блюдо на гриле без добавления растительного масла. Дневной рацион должен включать в себя 5 приемов пищи, причем объем каждой порции может составить 300 грамм. Использование соли и приправ запрещено. Для заправки используют лимонный сок. Также можно добавлять качественное подсолнечное или оливковое масло (из расчета 2 столовые ложки в день).

Четвертый день – фруктовый. Разрешено съесть 3 килограмма фруктов, за исключением винограда и бананов. Особенно полезными считаются грейпфруты, ведь они активизируют сжигание жировых отложений. В рацион рекомендуется включить ананасы и яблоки, ведь большое количество пектина в составе способствует устранению чувства голода.

Пятый день – белковый. Планируют 6-7 приемов пищи. Усвояемый белок содержится в нежирной курице, морской рыбе, морепродуктах, яйцах, твороге (жирность до 5%). Какие-либо соусы, добавки по-прежнему запрещены.

Седьмой день предполагает комбинирование продуктов, включающихся в недельный рацион. Блюда готовят без использования растительного масла. Идеальный вариант – отваривание или запекание.

Ежедневно соблюдают правильный питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 1,5 литров воды.

Диета «Любимая» на 10 дней

Иногда можно продлить процесс похудения до 10 дней. В этом случае схема будет усовершенствована для достижения максимально возможного результата.

  1. Планируется несколько питьевых дней. Ими будут 1, 3, 6, 8, 10. Можно пить негазированную воду, кефир с минимальной жирностью. Также можно включить в рацион нежирный бульон, приготовленный на курином филе. Нужно пить до 2 литров чистой воды в день.
  2. Во второй день кушают овощи: помидоры, свекла, морковь, капуста. Их отваривают, запекают без масла, соли, черного перца. При желании кушают свежие овощи. По такой же схеме проводят 9-ый день диеты.
  3. На четвертый день планируют кушать фрукты: яблоки, груши, сливы, вишни. Отказываются от винограда и банана. Фрукты желательно употреблять свежими. При желании их запекают в духовки. Максимально возможное количество – 1,5 килограмма фруктов.
  4. Шестой день – белковый. Кушают нежирные рыбные и куриные блюда. Мясо, рыбу отваривают или запекают. Также кушают морепродукты, яйца. В день можно съесть до 700 грамм продуктов.
  5. Седьмой день – сбалансированный. Рекомендуется продумать меню, так как в него включают овощи, фрукты, белковые продукты. Разрешается пить черный и зеленый чай, кофе без добавления сахара.

Последние 3 дня диеты, рассчитанной на 10 суток, предполагают повторное начало оптимальной схемы питания.

Диета «Любимая» на 12 дней

Такой вариант разделен на 4 этапа, каждый из которых продолжается по 3 дня.

  1. Первые 3 дня пьют кефир, вне зависимости от жирности, в любом количестве. Также рекомендуется пить чистую теплую негазированную воду для поддержания питьевого режима и водного баланса в организме. Другие жидкости запрещены.
  2. Следующий этап основан на яблочной разгрузке. Кушают свежие, запеченные яблоки. Рекомендуется пить яблочный сок. Чистую воду пьют до 2 литров в день.
  3. Следующие 3 дня – куриные. Кушают отварную курицу без кожицы и жира. Если мясо покажется невкусным, приправляют измельченной петрушкой или небольшим количеством натурального сока лимона.
  4. Заключительный этап – сухое красное вино и ломтик твердого сыра. Рекомендуется съедать 30 грамм сыра и выпивать 200 миллилитров вина за раз.

Также можно выбрать вариант, состоящий из 12 монодиет и предполагающий употребление только низкокалорийных полезных продуктов. Калорийность в день не должна превышать 1000. Рацион состоит из следующих продуктов:

  • 2 литра кефира 0% жирности;
  • 2 килограмма фруктов;
  • 500 грамм творога 5% жирности;
  • 1 килограмм запеченных кабачков;
  • плитка черного шоколада без добавления сахара;
  • 1,5 килограмма яблок умеренно сладких сортов (можно употреблять запеченными или свежими);
  • 1 литр томатного сока и 1 килограмм овощей (капуста, болгарский перец, огурцы);
  • 500 грамм вареного нежирного мяса;
  • овощные салаты из капусты, томатов, болгарского перца, огурцов, заправленных кефиром или натуральным соком лимона;
  • на 2 дня планируют повторный рацион: 500 грамм творога и 2 килограмма фруктов.

Такие монодиеты позволят снизить лишний вес, улучшить обменные процессы благодаря очищению организма от шлаков, токсинов.

Диета на 14 дней

Предполагается объединение 2 семидневных систем питания, основанных на разгрузочных днях. При строгом соблюдении диеты можно похудеть на 10 килограмм и даже чуть больше. Однако длительное пищевое ограничение негативно влияет на самочувствие, поэтому в рацион включают следующие продукты:

  • кофе или цикориевый напиток (чашка в сутки);
  • соки с мякотью, компоты, кисели, морсы, молочные коктейли разрешены в питьевые дни;
  • смузи разрешены в овощные и фруктовые дни, причем для приготовления салатов используют растительное масло или натуральный мед в качестве заправки.

Небольшое расширение меню позволит получать дополнительное количество витаминов и микроэлементов, являющихся важными для поддержания физической формы и хорошего самочувствия.

Правильный выход из диеты

Этап выхода из диеты позволяет сохранить достигнутые результаты надолго.

  1. Ежедневно калорийность рациона увеличивают только на 50 килокалорий.
  2. Продукты в меню включают постепенно. В противном случае ЖКТ будет перегружен.
  3. Нельзя быстро возвращаться к активным спортивным тренировкам. Увеличение физических нагрузок должно быть постепенным.

Правильное соблюдение диеты положительно влияет на обменные процессы и позволяет в минимальные сроки избавиться от лишних килограммов. Чередование разгрузочных диет способствует активизации сжигания жиров, причем такая система питания может быть полезной при правильном приготовлении разрешенных продуктов.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв