Упражнения Кегеля — это эффективный, относительно простой способ укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку и матку. Улучшая тонус мышц тазового дна, вы можете помочь предотвратить и вылечить несколько распространенных заболеваний тазового дна, таких как недержание мочи (UI), недержание кала и выпадение тазовых органов (POP), которые могут возникнуть из-за беременности и родов. Обратите внимание, тренажер Кегеля можно купить по ссылке.

История упражнений Кегеля

Изобретенное американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах в качестве нехирургического метода лечения недержания мочи, эти упражнения стали средством первой линии при стрессовом недержании мочи, выпадении влагалища, мочевого пузыря или матки (провисание) и других проблемах со здоровьем органов малого таза. Упражнения Кегеля нацелены на тазовое дно, которое представляет собой набор мышц в области таза. Основной мышцей тазового дна является лобково-копчиковая мышца (ПК), которая проходит вдоль и вокруг отверстий мочеиспускательного канала, влагалища и прямой кишки.

Этот слой мышц поддерживает органы малого таза, к которым относятся матка, мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы охватывают основание таза, чтобы удерживать ваши органы на месте и укреплять сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, которые дают нам сознательный контроль над мочевым пузырем и прямой кишкой и выделением мочи, кала. Укрепление тазового дна может помочь предотвратить или вылечить следующие болезни:

  1. Сильные, внезапные позывы к мочеиспусканию.
  2. Геморрой.
  3. Неожиданная утечка стула (недержание кала).
  4. Выпадение тазовых органов.

Тренировка мышц тазового дна также помогает привести в тонус мышцы влагалища, что может улучшить сексуальное здоровье. Фактически, исследования показали сильную связь между ослабленными мышцами тазового дна и сексуальной дисфункцией. Упражнения Кегеля можно использовать для лечения или профилактики симптомов со стороны органов малого таза, и, по большей части, их безопасно начинать в любое время. Однако, если у вас гиперактивное тазовое дно, упражнения Кегеля могут потенциально ухудшить ваши симптомы.