Балансировочная доска Бильгоу — это устройство, используемое для тренировки баланса. Стоя на доске, пользователь должен балансировать своим телом, чтобы края доски не касались земли. Ниже мы расскажем о нескольких причинах, по которым вам следует добавить балансировочную доску Бильгоу в свою программу тренировок.
Почему важен баланс?
Баланс — это способность сохранять свой центр тяжести, как при стоянии на месте, так и при движении. Баланс имеет решающее значение для предотвращения травм и предотвращения неправильных движений. Если у вас плохой баланс, это признак того, что мышцы вашего тела (обычно ягодичные или основные) не выполняют свою работу. Однако, научившись правильно активировать эти мышцы, вы улучшите свой баланс и стабильность. Баланс также является ключевым навыком практически в любых видах спорта, таких как тайский бокс, фитнес с шестом, скалолазание, акробатика, танцы или тяжелая атлетика.
Как вам может помочь балансовая доска?
Ниже рассмотрим конкретные причины:
- Она задействует ваши ягодичные мышцы. Казалось бы, каждая хроническая травма может быть связана со слабыми ягодичными мышцами. Если вы страдаете от ахиллова сухожилия, болей в коленях, спине, настоятельно рекомендовано включить упражнения для активации ягодичных мышц в свой режим тренировки. Вам нужны сильные ягодичные мышцы, чтобы повысить устойчивость всей вашей ноги. Это особенно важно для кардиотренировок, таких как занятия HIIT или пробежки по улице. Вот почему, когда вы бежите, вы постоянно балансируете на одной ноге. Если одна нога, поддерживающая все ваше тело, неустойчива, это вызывает чрезмерную нагрузку на другие части тела (например, на ахиллово колено, икры или другие области, которые причиняют вам боль). Тренировка баланса жизненно важна для укрепления ваших ягодичных мышц. Стоя на балансировочной доске, вы напрягаете ягодичные мышцы, чтобы сохранить равновесие. Как только вы научитесь выполнять стандартные упражнения (например, приседания или балансирование на одной ноге) на балансировочной доске, вы готовы к пробежке по улице.
- Это тренировка с низким уровнем воздействия. Если вы посетите кабинет физиотерапевта, вы, вероятно, увидите балансировочную доску, спрятанную в углу. Поскольку они обычно используются при реабилитации после травм. При этом есть еще одна причина, по которой эти доски так популярны: они чрезвычайно эффективны. Как и пилатес, йога и изометрические упражнения, тренировки на балансировочной доске не вызывают нагрузки на мышцы или суставы. Это, в свою очередь, предотвращает дальнейшие травмы.
