Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (34 голосов, рейтинг статьи: 3,12 из 5)
Загрузка...

Каждый человек хотя бы раз в жизни лежал в кровати в 3 часа ночи с широко открытыми глазами и изо всех сил пытался заснуть. Любой, кто испытал значительные приступы бессонницы, знает, как это может сказаться на энергии, настроении и желании заниматься делами на следующий день. Чтобы помочь в такой ситуации, мы собрали полезную информацию о том, чего нельзя делать, если Вы проснулись среди ночи.

Ужас бессонницы

Пробуждение в середине ночи и неспособность заснуть – это распространенное расстройство сна, называемое бессонницей. Если Вы испытываете длительные приступы бессонницы любого рода, обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что за этими бессонными ночами нет никаких серьезных медицинских проблем. Не забывайте, что Ваша бессонница может быть вызвана беспокойством, стрессом и несколькими плохими привычками гигиены сна.

Исключив все негативные факторы воздействия на организм, а также не совершая некоторые действия перечисленные ниже, Вы сможете быстро решить проблему бессонницы на начальном этапе.

Не смотрите на часы

Когда Вы устали смотреть в потолок и всеми силами пытаетесь заснуть, заманчиво взглянуть на время. Не поддавайтесь желанию проверить часы. Эксперты по сну сходятся во мнении, что наблюдение минут приводит мозг в беспокойство, что сохраняет Ваш мозг более внимательным и собранным. Это делает возвращение ко сну более затруднительным. Если у Вас есть часы на ночном столике, переверните их или положите мобильный телефон подальше от себя.

Не возобновляйте физическую активность

Желание встать во время бессонницы в туалет, зайти на кухню чтобы выпить чашечку горячего чая еще больше взбодрит организм, что не даст быстро заснуть. Постарайтесь свести движения к минимуму, но при этом выполняйте расслабляющие упражнения. Начиная с пальцев ног и поднимаясь до макушки головы, плотно напрягайте каждую мышцу в течение пяти секунд, а затем медленно дайте ей расслабиться.

Напрягайте и расслабляйте одну ногу и одну руку за раз, и обратите особое внимание на области тела, которые держат напряжение, такие ка челюсть и шея.

Прекратите думать о сне

Чем больше Вы пытаетесь заставить себя снова уснуть, тем более неуловимым будет сон. Именно поэтому, подумайте о чем-то еще. Не заставляйте свое тело заснуть насильно, ведь это только приведет к еще большей раздражительности и нервозности. Переключите свой ум. Независимо от того, занимаетесь ли Вы подсчетом овец или представляете себя на прекрасном пляже, Вы отвлекаетесь от мыслей про сон.

Любой тип визуализации или повторения – подсчет дыхания, даже чтение стихов, которые Вы помните с детства, поможет усыпить Ваш мозг, что позволит снова заснуть.

Не включайте телевизор или телефон

Желая уснуть, многие стараются отвлечься при помощь просмотра кино или передачи. Специалисты установили, что просмотр кино и посещение социальных сетей приводит к повышенной активности мозга, что не располагает организм к быстрому засыпанию. Вместо этого, многие рекомендуют держать ручку и блокнот на ночном столике или у кровати, чтобы Вы могли перенести свои заботы на бумагу.

Неважно, чем Вы одержимы, вместо того, чтобы размышлять, просто запишите эти мысли. Это устранит волнительные мысли с Вашей головы и очистит разум. Просто включите ночник и записывайте.

Избавьтесь от полной тишины

Во время сильной бессонницы человека может раздражать полная тишина. Постарайтесь не погружаться в отсутствие шума и включите приятную тихую музыку. Прослушивание медленной музыки может успокоить ум и поможет Вам расслабиться. Исследования показывают, что музыка может оказывать непосредственное влияние на парасимпатическую нервную систему, побуждая Ваше тело расслабляться и готовиться ко сну.

Это может замедлить сердцебиение и дыхание, понизить кровяное давление и даже расслабить мышцы – биологические изменения, которые испытывает человек, когда засыпает.

Не напрягайтесь

Медитация отлично поможет расслабить тело и ум. Медитация помогает увеличить вероятность того, что Вы вернетесь ко сну, зажигая парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и стимулируя медленное дыхание. Если отложить 10 минут на простую дыхательную медитацию перед сном, это поможет быстрее заснуть, даже если Вы проснетесь в 3-4 часа ночи.

Не находитесь долгое время в постели

Если в течении получаса бессонницы Вам все-таки не удалось заснуть, постарайтесь встать с постели. Многие специалисты по сну рекомендуют вставать с постели примерно через 15 или 20 минут бессонницы (только не смотрите на часы). Чем больше Вы чувствуете разочарование в постели, тем больше Ваш мозг связывает спальню с плохим сном, и тем больше Вы будете ожидать бессонницы в следующий раз.

Перейдите в другую комнату и попробуйте что-нибудь расслабляющее, например, слушать музыку или читать. Также может помочь теплая ванна или душ, так как изменение температуры тела перед возвращением в прохладную комнату должно вызвать сонливость.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (34 голосов, рейтинг статьи: 3,12 из 5)
Загрузка...

7 комментариев
  1. Ответить
    Аноним 29 Ноя. 2019 в 02:49

    Лучше всего поесть.

  2. Ответить
    Егор 2 Дек. 2019 в 09:57

    С бессонницей бороться не нужно! Бог даёт Вам ещё несколько десятков минут и даже часов полноценного присутствия в мире Божьем. Возьмите хорошую книгу, или включите планшет, смартфон. Почитайте, посмотрите хороший фильм, послушайте классическую музыку или аудиокнигу. Перед эти устраните беспокоящие Вас позывы организма в туалет, попить (но не есть). Радуйтесь такому подарку природы – бессоннице.

  3. Ответить
    Darsi 3 Дек. 2019 в 10:37

    -Позновательно.-

  4. Ответить
    Елена М. 4 Дек. 2019 в 12:50

    Статья какая то странная, в пункте “Не возобновляйте физическую активность” советуют все движения свести к минимуму, а чуть ниже в пункте “Не находитесь долгое время в постели” наоборот советуют принять душ и послушать в другой комнате музыку…как это????? что за бред

  5. Ответить
    БУДДА 7 Дек. 2019 в 20:32

    Идеальный вариант – не хочется спать: не спите…
    Медитируйте. Молитесь. Читайте что-то хорошее.
    Слушайте радио либо аудиокниги. Попейте воды или сока…
    Сделайте запись в дневнике благодарности – так перенастроите себя.

  6. Ответить
    Аноним 8 Дек. 2019 в 08:44

    Надо лежать с открытыми глазами и не давать им закрываться. В итоге этой борьбы вы сами не заметите как вырубитесь и заснете. Проверено.

  7. Ответить
    Алексей 8 Дек. 2019 в 17:07

    Хорошо усыпляют техники разделения с телом из практики осознанных сновидений (внетелесных путешествий).

    Оставить отзыв