Похудеть легко – достаточно просто правильно ходить

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Если у вас начались проблемы с лишним весом, то самым лучшим способом избавиться от наступающего недуга будет быстрая ходьба. Пешая прогулка — действительно идеальный способ совместить приятные ощущения с разумной нагрузкой на мышцы и насыщением своего организма кислородом.

Как правильно подготовится к пешей прогулке:

Для того, чтобы отправиться в небольшое путешествие недалеко от дома, необходимо взять с собой некоторые необходимые спортивные атрибуты, в которые входят:

  • спортивные кроссовки;
  • удобный спортивный (по сезону) костюм;
  • бутылка с водой (на всякий пожарный).

В зависимости от желания и от степени набора веса такие тренировки лучше строить самостоятельно, не игнорируя при этом и индивидуальные пожелания вашего лечащего врача. Исходя из этих рекомендаций можно планировать километраж пешей прогулки, примерное время прохождения дистанции, питание и обязательный контроль за своим самочувствием.

Чтобы правильно соблюсти все эти оговоренные требования стоит более детально рассмотреть основные правила быстрой ходьбы для похудения.

Первое правило быстрой ходьбы для похудения

Необходимо помнить, что при начале тренировки в течении примерно первых 20 минут происходит так называемая “настройка” или точнее адаптация организма к физическим нагрузкам. В это время происходит работа организма по:

  • нормализации водного баланса;
  • выведению лишней жидкости;
  • приспособлению к нагрузке.

Именно в это время и на протяжении ближайших полутора часов, скорее всего, начинается и происходит сжигание жиров в организме. Соответственно, такие пешие прогулки следует выстраивать по времени не менее полутора, а то и двух часов.

Правда, стоит оговориться, конечно, что если человеку тяжело ходить и он испытывает одышку при медленной ходьбе, то, скорее всего, это первое правило стоит проигнорировать и начинать прогулки с 15-20 минут, далее увеличивать до 30-45 минут.

Основная методика для похудения:

В начале своей прогулки стоит начать с легкого темпа, который поддерживать в течение 10-15 минут:

  • Далее стоит обратить внимание на растяжку мышц и разминки всего тела в целом;
  • Следите, конечно, за работой своего сердца, чтобы оно ни в коем случае не перегружалось.
  • Определите, какой ритм ходьбы вам наиболее подходит;
  • После получасовой (или часовой) тренировки стоит заметно замедлить темп ходьбы и в свободном расслабленном состоянии пройтись минут пять, а то и десять;
  • Стоит опять вернуться к растяжке, завершая полный цикл тренировки. Такая растяжка способствует устранению болевых дискомфортных ощущений в мышцах на следующий день;
  • Со временем увеличивайте продолжительность ходьбы.

Разновидности вариантов быстрой ходьбы:

Все виды вариаций спортивной ходьбы с целью снижения лишнего веса можно проклассифицировать в следующим виде.

Интервальная ходьба

Так называемая интервальная ходьба представляет собой изменение темпа своей прогулки в течении нескольких временных интервалов, на которые мысленно разбита вся тренировка. Время продолжительности интервалов может варьироваться различными способами, например:

  • одна минута – это быстрый темп;
  • три минуты – это спокойный темп;
  • две минуты – полное расслабление.

Ходьба и похудение — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес, изображение №2

Такая интервальная система построения тренировки позволяет ввести организм в состояние, которое нуждается в дополнительном сжигании жира. Расход калорий при этом увеличивается на 15-20% . Если же быть более конкретным, то сжигается примерно 500-600 калорий в час.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы своей интенсивностью и вовлечением в процесс практически всех групп мышц. По своей технике движения на спортивной дорожке или тропинки отличие происходит в смене положения стопы. Стопа, при этом, перемещается с пятки на носок, а затем вновь с носка на пятку. Руки находятся в согнутом в локтях положении по отношению к груди.

Скандинавская ходьба

Такой вид ходьбы становится довольно популярным во всем мире. Конечно, скандинавская (финская) ходьба как разновидность ходьбы зародилась и получила распространена в странах Европы.

Яркой особенностью данной прогулки является использование специальных палок для ходьбы. Они оснащены специальными ручками для правильного захвата, создавая при этом минимальные нагрузки на позвоночник. При скандинавской ходьбе в работу включены все без исключения мышцы тела. За час этого вида ходьбы можно сжечь полтысячи калорий.

Ходьба и похудение — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес, изображение №3

Как можно сжечь еще больше калорий?

Есть маленькие хитрости, которые помогут достичь вам еще больших результатов. Соблюдая их, вы повысите эффективность тренировок и приблизитесь к заветной мечте:

Обратите внимание на осанку.

Неровная спина при ходьбе может не только помешать вам, но и навредить здоровью. Важно держать спину ровно, тогда вы сможете ходить быстрее. Шея, подбородок должны всегда «смотреть» вперед, при этом плечи должны быть расправлены. Так вы облегчите работу вашим мышцам.

Ходьба и похудение — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес, изображение №4

Следите за руками.

Если понаблюдать за профессиональными бегунами, можно заметить, что во время бега их руки постоянно согнуты. Это делается для того, чтобы не снижалась скорость бега.

При ходьбе то же самое. Вы должны постоянно держать локти согнутыми, а ладони направлять внутрь. Это поможет вам с легкостью набрать и держать нужный темп.

Стопы – это важно.

От того, как вы ступаете, зависит эффективность ходьбы. Опускайте ногу на среднюю часть стопы, постепенно перенося вес тела на пальцы ног (как бы прокатываясь). Это позволит избежать травм и соблюдать технику ходьбы правильно.

Меньше шагов.

Попробуйте делать маленькие шаги, но в более быстром темпе. Это изменит скорость вашей ходьбы и позволит сжигать больше жировых клеток.

Попробуйте начать делать около 100 шагов в 1 минуту, постепенно уменьшая время. Повторите более 10 раз, и вы увидите, насколько это эффективно.

Вам нужен инвентарь.

Чтобы сделать ходьбу легче и интереснее, воспользуйтесь палкой для занятий. Это поможет легче преодолевать расстояния, особенно если ваш путь предполагает поднятия вверх.

Также если у вас были травмы ног, такое приспособление поможет справиться с нагрузкой, так как при наличии палки активизируется верхняя часть тела, и ваши ноги не так сильно нагружаются.

Работайте на цель.

Как и в любом деле, важно сделать установку цели и двигаться к ней постепенно. Если чувствуете, что становится тяжело, сделайте темп медленнее. Делайте передышки, устанавливайте время для отдыха. Так организму будет намного легче работать.

Ровная поверхность.

Существует заблуждение, что поднятия и спуски по склонам очень помогают похудеть, но это не так. Плоский рельеф куда более эффективен. Так вы меньше нагружаете коленные суставы и снижаете риск травмы.

Это касается как пожилых людей, так и молодых начинающих спортсменов-любителей. Делайте выбор в пользу ровного ландшафта.

Не останавливайтесь на достигнутом.

Поле того, как вы привыкли к скорости вашей ходьбы, начинайте постепенно её увеличивать.

Совмещайте ходьбу с упражнениями.

Если простая ходьба – это слишком скучно для вас, добавьте физические упражнения. Вы можете делать их как перед, так и после тренировки, и даже во время ее.

Такая повышенная нагрузка не навредит организму, ведь спорт на свежем воздухе благоприятно повлияет на ваше здоровье и поможет в борьбе с ненавистными лишними килограммами.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв