Бразильская диета для похудения [эффективное меню, правила]

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Бразильянок многие называют самыми красивыми девушками. Помимо экзотической внешности, практически все они отличаются идеальными формами: тонкая талия, но пышная грудь и бедра. Чтобы тоже соответствовать этим параметрам, нужно очень строго отнестись к своему питанию. В этом вам поможет бразильская диета. Она отличается низкокалорийностью, предусматривая употребление белковой пищи, а также разнообразия фруктов и овощей.

Суть диеты

Бразильскую диету можно разделить на три типа. Они отличаются своей продолжительностью – неделя, 14 дней и месяц. Результаты могут быть разные, но варьируются в рамках 3 кг – 15 кг. Все зависит от продолжительности диеты и особенностей функционирования организма.

Бразильская диета основывается на исключении абсолютно всех углеводов. Этот метод дает самый эффективный результат в плане жиросжигания. При этом, этот способ похудения не вводит организм в стрессовое состояние, в отличие от безуглеводной и белковой.

Огромный плюс в том, что человек практически не чувствует голода. Если даже выбрать месячный вариант диеты, всегда будет присутствовать чувство сытости, так как он основывается на пятиразовом питании.

Повторять диету можно минимум через месяц. Продлевать недельный или двухнедельный курс можно исключительно с разрешения врача.

Меню на неделю

Это самый короткий вариант бразильской диеты. Приблизительное меню включает в себя такие приемы пищи:

  • Завтрак: любой молочная еда и фрукт.
  • Обед: отварное куриное мясо и какие-то овощи (термически не обработанные).
  • Ужин: овощной салат и кусочек голландского сыра.

Вы можете сами составить свое меню, которое будет полностью соответствовать вышеуказанной схеме. Каждый прием должен быть средним по обьему. Вы не должны переесть, но и не должны вставать из-за стола голодными.

Меню на 2 недели

Этот вариант бразильской диеты включает в себя максимум ограничений. Меню нужно составлять строго по такой системе:

1, 2, 8, 9 дни

Каждая трапеза (три раза в день) должен включать следующее: яйцо, яблоко, чашка кофе.

3, 10 дни

Утром яйца (2 шт.) и чашечка кофе. Обедом мясо курицы (желательно грудка) с зеленью (200 г). Вечером из овощей.

4, 11 дни

Утром яйцо и кофе. Обедом вареное мясо рыбы (120 г) и 2 помидора. На ужин 2 яйца и опять кофе.

5, 12 дни

На завтрак то же, что же, что и в 4, 11 дни. Обедом рыба и томат. На ужин опять рыба, а также огурец и томат.

6, 13 дни

Утром яйцо и кофе. Обедом мясо курицы (грудка, приготовленная в духовке) и салат (огурцы + помидоры). На ужин опять курица и чашка кофе.

7, 14 дни

Утром и обедом то же, что и в 6, 13 дни. На обед тушеная курочка, яблоко и чашечка кофе.

Меню на месяц

Месячное меню включает в себя много разных блюд. Обязательно употребление мяса, фруктов и овощей.

День первый

  • 1-й прием: тост, банан, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • 2-й прием: фреш (любой).
  • 3-й прием: овощной салат, запеченная или вареная рыба (100 г).
  • 4-й прием: салат из капусты, рыба.
  • 5-й прием: тост, свежевыжатый грейпфрутовый сок.

День второй

  • 1-й прием: яйцо, свежевыжатый яблочный сок.
  • 2-й прием: тост, смузи из яблока.
  • 3-й прием: 100 г телятины (вареная), листья салата 2 картошки (вареные).
  • 4-й прием: белково-овощной салат с оливковым маслом.
  • 5-й прием: тост, яблочный фреш.

День третий

  • 1-й прием: тост, молоко (250 мл).
  • 2-й прием: творог с добавлением зелени.
  • 3-й прием: коричневый рис (100 г), капустный салат.
  • 4-й прием: любое мясо (100 г), кефир.
  • 5-й прием: хлебец, яблочный фреш.

День четвертый

  • 1-й прием: ананас (100 г) и фреш из него.
  • 2-й прием: тост, грейпфрут, свежевыжатый грейпфрутовый сок.
  • 3-й прием: любое мясо (100 г), голландский сыр (100 г), ананас (100 г).
  • 4-й прием: морковь, 2 картошки (запеченные в духовке).
  • 5-й прием: свежевыжатый ананасовый сок.

День пятый

  • 1-й прием: тост, свежевыжатый манговый сок.
  • 2-й прием: фруктовый салат (яблоко + апельсин).
  • 3-й прием: 100 г рыбы (запеченной), морковь.
  • 4-й прием: тост, суп из овощей.
  • 5-й прием: см. завтрак.

День шестой

  • 1-й прием: тост, свежевыжатый яблочный сок.
  • 2-й прием: вареная свекла с оливковым маслом.
  • 3-й прием: тост, овощной суп.
  • 4-й прием: рагу из овощей.
  • 5-й прием: см. день третий.

День седьмой

  • 1-й прием: средняя гроздь винограда и банан.
  • 2-й прием: тост, сок (виноградный).
  • 3-й прием: мясо (диетическое) и салат из капусты.
  • 4-й прием: рыбная юшка, фрукт.
  • 5-й прием: виноград, сок из него.

На какой бы вы диете не сидели, нужно помнить, что она дает временный результат. Чтобы сохранить его, нужно придерживаться правильного питания ПОСТОЯННО.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв