Аэробика для похудения в домашних условиях

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

В современном мире спорт всё больше становиться частью жизни многих людей. Особенно он популярен среди желающих похудеть. Но не всегда есть возможность посещать дорогой спортзал и заниматься с персональным инструктором. Рассмотрим, что же делать в тех случаях, когда вам по душе аэробика для похудения в домашних условиях, но опыта в подобных тренировках у вас нет.

Выбор программы

Любая физическая активность должна приносить удовольствие. Только в таком случае от неё будет польза. Поэтому перед началом тренировок необходимо здраво оценить свои возможности и желания. Сделать правильный выбор вам помогут ответы на следующие вопросы:

  1. Сколько тренировок в неделю/месяц вы сможете делать?
  2. Какой длительности занятие будет подходить именно вам?
  3. Имеется ли недалеко от вашего местонахождения спортзал, в котором можно заниматься именно тем, что вам по душе?
  4. Сколько стоит тренировка и подходит ли вам эта стоимость?
  5. Сколько людей может заниматься вместе с вами, чтобы не нарушать ваш комфорт?
  6. С какой целью вы хотите заниматься?
  7. Насколько интенсивной должна быть нагрузка?
  8. Каким должен быть ваш инструктор?

Скорее всего, вам потребуется протестировать различные виды занятий, чтобы точно определиться с тем, какое именно вам подходит.

Тренировки всегда делятся на два уровня сложности – для новичков и для более продвинутых людей. Даже если у вас есть опыт в спорте, но вы долгое время не тренировались или же тренировались, но в другом виде занятий, то стартуйте с уровня для начинающих. Это поможет более точно оценить свои возможности, узнать, что вас ожидает на тренировках, нравятся ли вам эти занятия. Главное – не отбить охоту в первый же день из-за неправильно подобранной нагрузки на организм.

Если вы худеете, обязательно следите не только за весом, но и за частотой сердечных сокращений. Обязательно сравнивайте пульс с тем, который был перед тренировкой, и будьте внимательны, чтобы он не превышал максимально допустимый показатель. Чтобы его высчитать просто отнимите от 220 число, обозначающее ваш возраст.

Помните, что наиболее комфортное похудение без стресса для организма – минус полкилограмма в неделю. Также не стоит удивляться, если вес будет стоять на месте. Делайте замеры объёмов. Очень частое явление – жир заменяется мышцами, поэтому вес стоит на месте, а объёмы уходят.

Длительность и частота занятий

Для достижения хороших результатов желательно тренироваться до 5 раз в неделю. Однако в современном мире очень трудно выделить столько времени. К тому же, не все новички могут осилить настолько частые нагрузки. Поэтому достаточно будет 2-3 тренировок в неделю. Но при этом продолжительность каждого занятия должна составлять минимум 60 минут. Время суток не имеет значения. Каждый занимается тогда, когда ему больше по душе и когда он может найти свободное время.

Что надеть и какое снаряжение пригодится

Хоть вы и будете тренироваться дома, где вас никто не видит, однако мы рекомендуем выбрать не только комфортную, но и красивую одежду. Наверняка вы согласитесь, что когда знаешь, что хорошо выглядишь, настрой кардинально меняется. В хорошем настроении и тренироваться лучше.

Нет принципиальной разницы в чем тренироваться – специальный купальник или леггинсы и топ. Главное, чтобы вам было удобно и ничего не сковывало движения. Если финансы позволяют, можно посетить спортивный магазин и подобрать одежду для занятий там.

Обязательно подготовьте бутылку с водой и полотенце. Вод крайне необходима на тренировках для контроля водного баланса и во избежание обезвоживания. А полотенце пригодится, если будете очень потеть.

План занятия

Тренировки могут быть двух стилей:

  • Свободный. Инструктор придумывает и комбинирует упражнения по ходу занятия.
  • Хореографический. Весь план тренировки продуман заранее и сделан в виде хореографии.

Первый вариант подходит для более подготовленных людей, которые хорошо владеют своим телом. Для новичков же лучше второй.

В зависимости от возраста и уровня подготовки тренирующихся, занятие может быть с:

  • периодическим;
  • продолжительным тренингом.

Первый подходит более продвинутым людям. В результате такой тренировки пульс будет повышаться до 80-100% от максимального предела. Высокая нагрузка иногда сменяется небольшой или же активным отдыхом.

Второй тип тренинга более подходит начинающим. Он повышает пульс на 65-75% от максимального предела.

Важно! Некоторые упражнения вам могут быть непонятны с первого раза и вы не сможете повторить их в точности. Но ни в коем случае не останавливайтесь. Продолжайте двигаться на месте. Ваше тело не должно сильно отдыхать в момент тренировки.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв