9 простых методов улучшения памяти, которые работают на самом деле

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Улучшать память полезно для повышения продуктивности, совершенствования и тонуса. Не имеет значения, пытаетесь ли вы развивать свой бизнес, повысить жизненный уровень или что-то еще, основные способы улучшения памяти, пригодятся каждому человеку.

Предлагаем рассмотреть несколько категорий: питательная (чем мы напитываем наше тело), физиологическая (что мы проделываем с нашим телом), психологическая (инструментарий, применяемый для тренировки мозга).

Вода

Первый метод для улучшения когнитивной функции – потребление жидкости. Недостаточное потребление воды является часто встречающейся проблемой, из-за этого было создано огромное количество приложений для отслеживания потребления жидкости.

Наше тело состоит преимущественно из воды и мозг в том числе. Ученые провели ряд экспериментов, и выяснили, что вода способствует улучшению памяти и повышает умение сосредотачиваться. Ведь несложно добавить в свой обычный рацион еще больше жидкости и помимо множества преимуществ еще и улучшать память.

Липиды

Помимо того, что человеческий мозг состоит из жидкости, он также включает и жиры. Липиды напитывают мозг, постепенно сгорая и вырабатывая требуемую энергию. Поэтому для стимулирования когнитивной деятельности важно определить соответствующую норму жиров в повседневном меню.

Публикация в одном знаменитом журнале гласит, что «незаменимые жирные кислоты можно признать лидерами в погоне за улучшение памяти». Они содержатся в орехах, маслах и некоторых видах рыбы.

Вовсе не значит, что в свой ежедневный рацион необходимо включить несколько стаканов рыбьего жира. Можно просто подкорректировать свое меню. Вместо «быстрых» углеводов при первом приеме пищи, приготовьте яичницу или съешьте йогурт.

БАДы

Улучшить свою память можно с помощью употребления добавок. Изготовление БАДов довольно популярно, да и существует множество научных фактов, доказывающих стимулирование когнитивной деятельности, при употреблении отдельных веществ.

Если в вашем ежедневном меню хватает карбоновых кислот, то замените Омега-3 гинкго билоба.

Периодическое голодание

За последние пару лет периодическое голодание стало очень известным. Актуальная и известная методика питания в отрасли похудения, также оказала положительное воздействие на активизацию химических свойств в организме и мозге в том числе.

Регулярный отказ от еды может осуществлять несколькими методами. Один из наиболее известных – способ 16/8, когда на протяжении первых 16 часов нельзя употреблять никакую еду и жидкость, а в следующие 8 часов можно соблюдать свой стандартный рацион.

Отдых

Однозначно при нарушенном режиме сна наша память очень страдает. Но бешеный ритм жизни не позволяет думать об отдыхе, как о методе улучшения памяти. Израильские ученые выяснили, что полноценный сон способен повлиять на деятельность мозга и улучшить процессы, отвечающие за память. Если вы имеете проблемы со сном, запомните следующие рекомендации:

• Отключите все устройства за час до сна;

• За 10 минут до сна помедитируйте;

• Не употребляйте спиртное и кофе перед сном;

• Используйте натуральные добавки.

Физические нагрузки

Несложная тренировка прекрасно подойдет для улучшения мозговой деятельности. Изучения показали, что регулярные физические нагрузки положительно отражаются на гиппокампе, отвечающем за обучающую деятельность и память.

Можно делать легкие упражнения: 10 минут растяжки, или легкий бег. Главный акцент в этом случае на том, что тренируя тело, мы тренируем мозг.

Массаж

Массаж положительно воздействует на работу мозга, поскольку он является неким проводником к осмысленности. Время будто замирает, мы в полной мере успокаиваемся, что позволяет мозгу в полной мере раскрыть свои возможности.

У нас много повседневных задач. Наш ритм жизни практически не позволяет нашему мозгу полностью отдохнуть. Массаж – это отличный способ избавиться от сумбурности и инструментарий, позволяющий сформировать зону для расслабления мозга, без которой невозможно стимулирование когнитивной функции.

Медитация

Медитация, как и вышеупомянутый массаж, позволяет мозгу отдохнуть и унимает беспорядок в нашей голове. Преимущество медитативных практик перед массажем состоит в том, что мозг быстрее расслабляется и успокаивается.

Наиболее простая медитативная техника – дыхание. Вам не придется учиться сидеть в замысловатых позах или тратить на медитацию много времени. Достаточно принять комфортную позу, глубоко вдохнуть и выдохнуть. Медитируйте около 10 минут и ваша память «скажет» вам спасибо.

Игры

Игры для улучшения мозговой деятельности – прекрасный способ, держать ум в тонусе и улучшить память. Когда вы заставляете мозг выходить за рамки своих возможностей, вы развиваете его.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв