8 правил для освобождения от усталости

1
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Усталость накапливается не за одну бессонную ночь, а, порой, она бывает следствием хронического состояния организма. Побороть вялость можно, следуя простым рекомендациям, а заодно и привить в себе любовь к здоровому образу жизни.


Конечно, мало что сможет заменить полноценный сон, если его действительно не хватает, поэтому старайтесь просто высыпаться. Достаточно 7-8 часов, но в это время вас ничто не должно отвлекать. Примерно за час до сна отключите все гаджеты, так как яркий свет от экрана только стимулирует мозг, мешая засыпанию. Это самый надежный способ побороть хроническую усталость.


Если же накануне поспать как следует не удалось, то примите прохладный бодрящий душ. Можно чередовать температуру, тем самым создавая контрастный эффект. Медики сходятся в том, что эта процедура закаляет, снимает вялость и укрепляет нервы. В офисном помещении, если почувствуете, что усталость поглощает ваше внимание, то отправляйтесь в специальную комнату, и ополосните руки в холодной воде, можно так же умыть лицо и намочить шею.


Среди “экспресс” методов есть и весьма непривычный обычному человеку. Это ароматерапия. С собой можно всегда иметь бутылочку эфирного масла лимона, апельсина или грейпфрута: эти цитрусовые воздействуют на обонятельные рецепторы и по цепочке запускают процесс, который активизирует мозг. Сравнимо с действием нашатыря, только мягче и намного приятней. Аналогами масел этих фруктов могут стать пряные запахи розмарина, бергамота и черного перца. Но стоит помнить, что эффект от ароматических масел усиливается в несколько раз при использовании аромалампы.

Часто люди имеют очень поверхностное дыхание, к чему нас приучила жизнь в быстром темпе. А ведь именно из-за этого в мозг поступает меньше кислорода, чем ему нужно. Поэтому рекомендация дышать глубже и больше гулять на свежем воздухе будет как нельзя кстати в рамках нашей темы. Кстати, совет отказаться от курения тоже вытекает из этой предпосылки. Весьма полезной будет скандинавская ходьба, которая сейчас так популярна среди разных возрастных групп.

Сезонная усталость провоцируется авитаминозами. Восполнить недостаток необходимых веществ поможет правильное питание и поливитаминные комплексы. Если в прошлую ночь вы плохо спали, то причину этого можно искать в вашем ужине, который, скорее всего, состоял сплошь из “вредных углеводов”. Исправьте эту ошибку в наступившем дне и порадуйте свой желудок “медленным” сахаром. Что это значит? Исключите привычные сладости и фастфуд, наполнив рацион крупами, орехами и свежей зеленью. Неплохо бы вообще перейти на такое питание, оно заметно улучшит качества сна, а попутно и структуру кожи, повысит иммунитет.

Но что если сладкого все-таки очень хочется? Выход есть, и имя ему – какао. Этот напиток содержит в себе аминокислоту триптофан, предшественник гормона счастья. Чашка какао в день в прямом смысле осчастливит, добавит позитивного настроя и активности.
Отдельно стоит упомянуть самомассаж. Не у всех есть возможность да и время ходить на профессиональные процедуры в салон, но правильно воздействовать на “точки бодрости” можно самостоятельно. Энергетический центр находится в мизинце, кто бы мог подумать? Японцы практикуют свой знаменитый шиатцу, зажимая ногтевую пластинку этого малыша между большим и указательным пальцами. Продолжительность этого действа должна составить 2-3 минуты.


Жителям мегаполисов катастрофически не хватает солнца. Витамин D в каменных джунглях в большом дефиците, но именно его недостаток часто приводит к хандре, которая маскируется под усталость. В холодное время года можно воспользоваться услугами солярия, а, начиная с весны, когда появляются первые теплые лучи, отправляйтесь на улицу и гуляйте под солнцем минимум 15-20 минут ежедневно. Помимо этого, витамин D можно получить, потребляя достаточно рыбы, либо запастись рыбьим жиром из аптеки.
Человеческий организм на 80% состоит из воды. Вода сопровождает все важные процессы в теле, омывает клетки от токсинов, помогает усваиваться микроэлементам, поддерживает органы и мышцы. За ее недостаток мозг “награждает” нас состоянием заниженной концентрации. Потребляйте 1,5 – 2 л чистой воды в день, этого будет достаточно для устранения чувства усталости.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв