6 причин, по которым нам все время хочется есть

0
1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вы никогда не задумывались о том, почему же у нас так часто возникает желание что-нибудь съесть. А случаются периоды, когда мы целый день что-то жуем без остановки. Выяснилось, что на это имеются определенные причины. Какие? Мы подготовили для вас 6 основных причин, из-за которых вас может не покидать чувство голода.

1 причина – нарушенный режим сна

Недостаток сна приводит к невозможности контролировать свой вес. Научными исследованиями человеческого сна было обнаружено, что в период упадка сил в организме уменьшается концентрация лептина – белка, отвечающего за аппетит, а, то есть и за вес тела. Это свидетельствует о том, что если вы часто не высыпаетесь, то ощущение голода лишь обостряется, а сжигание уже накопившихся калорий замедляется. Также увеличивается концентрация гормона кортизона, что вызывает повышение нужды организма в углеводах, а это неминуемо вызывает накопление жира.

2 причина – после вашей еды вы не испытываете чувства насыщения

Многим женщинам, необходимо до 1,5 кг еды в день, для того, чтобы испытать чувство насыщения. Если вы потребляете меньший объем пищи за день, то вам постоянно будет хотеться есть. Чтобы не ощущать голод и не набрать ненужных килограмм, питайтесь продуктами, которые обогащены целлюлозой и жидкостью, но содержащие небольшое количество калорий. Так грейпфрут, состоящий на более чем 80% из жидкости, содержит не более 80 ккал. Обогащенные клетчаткой продукты не только восполняют объем, но и медленнее перевариваются, вызывая более длительное ощущение насыщения.

3 причина – вы едите из больших тарелок

Чем массивнее посудина, тем больше пищи мы на нее кладем. А чем больше пищи мы видим на своей тарелке, тем больше мы ее потребляем. Люди, которые накладывают себе большую порцию, обычно ее всю съедают, даже если блюдо им не очень нравится. Поэтому накладывая себе пищу, отнеситесь к объему порции ответственно и не берите лишнего. Есть необходимо медленно, хорошо пережевывая даже маленькие куски, чтобы желудок подал сигнал о своей сытости мозгу, который проконтролирует потребление пищи в достаточном объеме и даст сигнал закончить процесс поедания пищи.

4 причина – вы соблюдаете бедную углеводами пищу

Следует помнить, что, если ограничить потребление углеводов до минимума, это может спровоцировать переедание. Научное исследование показало, что люди не употребляющие углеводы в процессе обеда, более склонны восполнять их недостаток приемом еды в вечернее время. Если вы потребляете углеводы на протяжении всего дня, они позволят вам поддерживать стабильную концентрацию серотонина, контролирующего аппетит.

Дефицит углеводов способен привести к недостаточной концентрации серотонина, что провоцирует повышение аппетита. Также не обогащенная углеводами система питания это не всегда аналог низкокалорийного рациона поскольку некоторая пища с минимальной концентрацией углеводов содержит в себе жировые добавки. Имеются «полезные» углеводы и «не полезные» (мучное, сладкое) соответственно существуют «полезные» и «не полезные» жиры. Поэтому старайтесь питаться правильно, сбалансировав потребление необходимых компонентов.

5 причина – съеденная не вовремя шоколадка

Недавно был проведен научный эксперимент, который показал, что люди, съевшие шоколад на голодный желудок испытывают некую тягу к шоколаду (ощущение голода обостряет вкусовые свойства высококалорийных продуктов, поэтому вам хочется потреблять ее в больших количествах). Однако это не означает, что вам необходимо полностью ограничить себя в шоколадках, лучше потреблять его уже после основной пищи. Люди, потребляющие шоколад спустя двадцать минут после обеда, менее склонны есть его позже.

6 причина – потребление пищи перед телевизором

Если вы любитель поесть перед телевизором, то вам следует знать, что таким способом вы подвергаете свой организм некоторым рискам: в первую очередь, ваше подсознание связывает просмотр любимой телепередачи с потреблением еды и потом вам всегда в процессе просмотра ТВ вне зависимости от того сыты вы или голодны, будет хотеться что-нибудь пожевать, а также, поскольку все ваше внимание сконцентрировано не на пище, вы не перестаете есть, даже если уже сыты, поскольку мозг в этот момент сосредоточен на других вещах и не отвечает за процесс насыщения. Увы приобретенные рефлексы закрепляются моментально. В одном из английских высших заведений был осуществлен эксперимент, когда ароматы пищи сопровождались несоответствующими им картинками. Всего пару минут заняло установление связи между детальным изучением экрана и мыслями о еде. Старайтесь во время приема пищи не отвлекаться н другие процессы и есть в определенном месте. Если вы во время приема пищи отвлечены чем-то другим, то этот процесс вы выполняете бессознательно, что провоцирует переедание и употребление неправильной пищи.

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 голосов, рейтинг статьи: 5,00 из 5)
Загрузка...

Здесь пока нет комментариев

      Оставить отзыв