Интересное

5 реальных способов сделать грудь более подтянутой

Хоть пластическая хирургия и всесильна, но не только она способна улучшить нашу внешность. Более безопасно обратить внимание на спорт, а точнее на упражнения, которые воздействуют на определенные группы мышц. Всего 5 упражнений помогут сделать вашу грудь красивой и подтянутой.

Приседания с мячом

Необходимо выполнить 5 подходов, посвятив каждому упражнению всего по минуте. Первое — ноги на ширине плеч и начинаем приседать. Не меняя положения возьмите в руки мяч и расположите напротив груди. Возвращаясь в исходное положение, поднимайте мяч вверх.

Утяжеления

Для выполнения данного упражнения вам понадобятся 2 гантели по 3 кг каждая. Примите позицию полуприседа и начните сводить и разводить согнутые в локтях руки. Таким образом задействуются не только мышцы груди, но и ног и ягодиц.

Скручивания

Упражнение лучше выполнять на коврике. Сядьте на него, опершись спиной о мяч или стену, вытянув носки. Руки с гантелями вытяните так, чтобы ладони смотрели вверх. Отводите руки поочередно в разные стороны, склоняя туда же корпус. 30 секунд будет достаточно.

Комбинация шагов и планки

Станьте на вытянутые руки, опершись локтями. Начинайте шагать поочередно одной ногой и другой, поднимая руки. Действует упражнение на мышцы груди и рук.

Планка с руками вверх

Ноги расставьте на ширину плеч, приняв положение планки. Поднимайте по очереди руки, выпрямляя перед собой. Все это время мышцы должны быть напряжены.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector