5 реальных способов сделать грудь более подтянутой

Хоть пластическая хирургия и всесильна, но не только она способна улучшить нашу внешность. Более безопасно обратить внимание на спорт, а точнее на упражнения, которые воздействуют на определенные группы мышц. Всего 5 упражнений помогут сделать вашу грудь красивой и подтянутой.

Приседания с мячом

Необходимо выполнить 5 подходов, посвятив каждому упражнению всего по минуте. Первое — ноги на ширине плеч и начинаем приседать. Не меняя положения возьмите в руки мяч и расположите напротив груди. Возвращаясь в исходное положение, поднимайте мяч вверх.

Утяжеления

Для выполнения данного упражнения вам понадобятся 2 гантели по 3 кг каждая. Примите позицию полуприседа и начните сводить и разводить согнутые в локтях руки. Таким образом задействуются не только мышцы груди, но и ног и ягодиц.

Скручивания

Упражнение лучше выполнять на коврике. Сядьте на него, опершись спиной о мяч или стену, вытянув носки. Руки с гантелями вытяните так, чтобы ладони смотрели вверх. Отводите руки поочередно в разные стороны, склоняя туда же корпус. 30 секунд будет достаточно.

Комбинация шагов и планки

Станьте на вытянутые руки, опершись локтями. Начинайте шагать поочередно одной ногой и другой, поднимая руки. Действует упражнение на мышцы груди и рук.

Планка с руками вверх

Ноги расставьте на ширину плеч, приняв положение планки. Поднимайте по очереди руки, выпрямляя перед собой. Все это время мышцы должны быть напряжены.

Ирина Аксенова

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.