4 причины бессонницы и способы их устранения

Полноценный ночной отдых необходим каждому человеку. Но что делать, если заснуть никак не получается? Давайте разберёмся с самыми частыми причинами бессонницы и выясним, как с ними бороться.

Проблема No1: Стресс

Множество мыслей и переживаний не дают вам заснуть. Вместо полноценного отдыха вы снова и снова прокручиваете в голову проблемную ситуацию и пытаетесь найти из нее выход. Волнения и эмоции прошедшего дня будоражат сознания и не дают даже подумать о сне. Всё это явные признаки стресса, с которыми можно и нужно бороться.

Полезные советы:

• Уберите подальше телефон и ноутбук. Постарайтесь оставить их, вместе с мыслями о работе, в другой комнате.
• Попробуйте технику правильного дыхания. При этом сосредоточитесь на вдохе и выдохе и ни о чём больше не думайте.
• Скорректируйте режим питания. Гормоны стресса резко реагируют на повышение и понижение уровня сахара в крови, чего не бывает при правильном сбалансированном питании. Постарайтесь есть 5-6 раз в день. При этом в последний прием пищи не включайте быстрые углеводы (сладости, выпечка, рис).
• Обратите внимание на уровень магния. Данный химический элемент положительно влияет на работу нервных клеток. Поэтому гречневая каша, фасоль и тыквенные семечки сделают ваш прием ужин не только вкусным, но и полезным.
• Побалуйте себя теплой расслабляющей ванной и чашкой вкусного ромашкового чая.

Проблема No2: Смена дня и ночи

Ночью вы полны активности, готовы творить и сворачивать горы, зато утром не можете проснуться даже после третьей чашки кофе. Это верные признаки того, что ваш организм перепутал режим сна и бодрствования. Конечно можно просто подкорректировать свой режим дня и работать по ночам. Но если каждое утро необходимо отправляться на работу, то следует принимать меры.

Полезные советы

• Сократите количество источников света в вечернее время. Организм выделяет специальный гормон мелатонин, регулирующий наш сон. А по результатам последних исследований учёные доказали, что при воздействии синего света, излучаемого телевизором, телефоном и ноутбукам, мелатонин начинает вырабатываться в минимальных количествах. Поэтому, если хотите быстро заснуть, оградите себя от источников излучения.
• Занимайтесь спортом. Причём пробежку и тренировку лучше запланировать на утреннее время.
• Запомните “золотое” правило питания : протеины — утром, углеводы — вечером. Всё очень просто углеводы способствуют выработке мелатонина, а протеины препятствуют данному процессу.
• Исключите кофе во второй половине дня. Всем известно, что кофеин бодрит, но мало кто знает, что для того,чтобы вывести его из организма нам требуется около восьми часов.
• Обратите внимание на бергамот. Это растение обладает удивительными расслабляющими действиями. Поэтому введите в привычку пить бергамотовый чай или принимать ванну с эфирным маслом.

Проблема No3. Часто просыпаетесь и не можете снова заснуть

Если вы несколько раз за ночь просыпаетесь с уверенностью, что уже утро, а в 4 утра понимаете, что больше сон полностью исчез . То это верный признак того, что ваш организм бьет тревогу и текущих ритм жизни его не устраивает.

Полезные советы

• Составляете план на день с вечера. Возможно ваш мозг пытается тщательно подготовиться к предстоящему дню. Попробуйте его разгрузить и всё заранее распланировать.
• Не делайте резких движений. Если вы рано проснулись, не стоит сразу хватать смартфон, вставать и начинать действовать. Понежитесь в кровати, полежите немного с закрытыми глазами. Возможно сон вернётся к вам снова.

Проблема No4 Менопауза

Просыпаетесь ночью от того что часто потеете? Это верный признак проблем с гормонального перестроения. И самый надёжный способ с ним бороться – это записаться на приём к врачу. Дополнительно же можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Полезные советы

• Сократите количество кофе и откажитесь от алкоголя. Кофеин и спирт способствуют расширению сосудов, в результате чего усиливается прилив крови к коже и вы потеете.
• Посещайте занятия по йоге. Учёные доказали, что эти занятия снижают выраженность симптомов менопаузы.
• Дополните свой рацион питания блюдами из овощей, фасоли, чечевицы и гороха. Они богаты клетчаткой, которая помогает связывать и выводить из организма излишки гормонов.

Ирина Аксенова

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.