Японская диета для похудения

Каждая девушка желает иметь стройное и красивое тело, особенно если у нее имеются проблемы с лишним весом. Способов, которые помогают добиться подобного результата, существует множество, но, как правило, каждый из них трудоемкий и длительный. Для тех женщин, которые желают в ограниченный промежуток времени и без серьезных проблем убрать лишние килограммы, идеально подойдет японская диета. В ней содержатся лучшие назначения и приемы, которые помогут привести нашу фигуру в идеальное состояние.

Суть и общие правила японской диеты

Японская диета – довольно эффективная, но строгая. Ее особенность состоит в том, что, соблюдая режим питания, каждая девушка, независимо от скорости обмена веществ, сможет сбросить до нескольких лишних килограммов за две недели.

Женщина, которая использует такой вид диеты, запускает в организме процесс похудения за счет недостатка поступления углеводов. Существенно увеличивается потребление белков и уменьшается калорийность пищи.

Завоевала доверие многих женщин и мужчин благодаря своей эффективности

Японская бессолевая диета – популярная методика снижения веса, разработанная специалистами клиники ЯЭЛО

Суть диеты заключается в следующих моментах:

  • потребление килокалорий за сутки не превышает 1100, а иногда и вовсе 600 единиц;
  • сокращение углеводов и жиров до минимума;
  • уменьшение частоты приемов пищи и количества еды, которое женщина получает за один раз;
  • питание в три приема.

Метод похудения принадлежит к эффективным способам сбрасывания лишних килограммов за счет строгого соблюдения правил:

  1. Длительность не должна превышать две недели. В некоторых случаях допускается применение диеты, рассчитанной на другое количество дней.
  2. Между каждым курсом должен выдерживаться интервал в несколько лет.
  3. За один прием потребляется примерно 250–300 г пищи.
  4. Ужин должен состояться не позже чем за несколько часов до отхода ко сну.
  5. Категорически запрещены перекусы между главными приемами.
  6. За сутки употреблять примерно 2 литра чистой воды.
  7. Жареная пища запрещена. Предпочтение стоит отдать вареной, запеченной и приготовленной на пару.
  8. Употреблять можно только те продукты, которые включены в список разрешенных. При этом заменять их другими категорически запрещено.
  9. На период диеты желательно отказать от физических нагрузок, так как она довольно низкокалорийная, что приводит к потере силы.

Несмотря на соблюдение основных правил, не стоит забывать о том, что результат во многом будет зависеть от корректного входа и выхода из диеты.

Традиционная японская длится 21 день: 7 дней подготовки, 14 дней диеты и выход длительностью в 4 недели

Принцип ее действия – низкоуглеводное, богатое белками питание, активизирующее процессы сжигания жировых отложений в организме

Список запрещенных продуктов

Решившись на применение этого способа борьбы с лишним весом, важно ознакомиться с группой продуктов, которые запрещены для употребления. К ним относятся:

  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • разнообразный фастфуд;
  • сахар;
  • сладости и сдобы;
  • газировка;
  • копченые продукты и колбасы;
  • консервированная продукция;
  • алкогольные напитки.

Так как подобная диета для многих известна под названием бессолевая, то, соответственно, она подразумевает запрет на применение соли.

Разрешенные продукты

Столь экзотичное название не указывает на то, что в списке японской диеты будут присутствовать только морские продукты и рис. Рацион является довольно доступным, простым и всем по карману.

Последовательность дней и приемов пищи менять нельзя

Использовать только указанные продукты

Продукты, которые разрешено употреблять:

  • филе курицы или же нежирные сорта говядины;
  • морская рыба;
  • яйца курицы;
  • лимон;
  • все фрукты за исключением всеми любимого банана и винограда;
  • кофе, но только молотый;
  • овощи;
  • оливковое масло;
  • заварной чай;
  • сухарики;
  • томатный сок;
  • кефир минимальной жирности.

Перечень ингредиентов категорически не позволяется дополнять. Все применяемые для похудения блюда обязаны состоять только из вышеперечисленных продуктов.

Детальное меню для японской диеты на каждый день

Японская диета меню имеет довольно однообразное, но в зависимости от того, какой продолжительности вы отдадите предпочтение, оно будет меняться. Есть готовое меню, предусматривающее длительность в 7, 9, 13 и 14 дней.

Ежедневно следует выпивать 1,5 – 2 л чистой воды без газа

Соль, сахар, алкоголь, кондитерские изделия и мучные продукты (кроме указанных) полностью исключаются из рациона

Меню японской диеты на 7 дней

Японская диета на 7 дней является достаточно распространенным вариантом за счет того, что требует минимального количества времени, но позволяет убрать до 6 кг. Детальное меню, рассчитанное на недельную диету.

День диетыЗавтракОбедУжин
1-йКофе сваренный (не растворимый).Салат из свежих овощей: морковь или же капуста;

несколько штук сваренных яиц; 200 мл несоленого сока из томатов.

Капустный салат; порция рыбы (морской), лучше приготовленной с помощью пароварки.
2-йНебольшой кусок сухаря и молотый кофе.Капустный салат; порция морской рыбы, приготовленной в пароварке или вареной.Обезжиренный кефир и порция говядины на пару.
3-йКофе.Морковный салат и одно вареное яйцо.Небольшое яблоко.
4-йНебольшой кусочек сухаря и кофе.Одно яблоко и несколько кусочков жареного кабачка.Капустный салат; порция говядины в вареном виде и пара вареных яиц.
5-йМорковный салат с небольшим количеством лимонного сока.200 мл несоленого сока из томатов и кусочек сваренной рыбы.Капустный салат и кусок сваренной рыбы.
6-йЗаварной кофе.Морковно-капустный салат; примерно 200 г сваренного куриного мяса.Морковный салат, пара вареных яиц.
7-йЧашка зеленого заварного чая.Фрукты и небольшое количество сваренной говядины.Можно выбрать любой продукт из рациона предшествующих дней.

Длительность семидневной диеты небольшая, но при этом выход из нее должен быть как можно аккуратнее.

На результат похудения эта замена не повлияет (при условии соблюдения всех правил)

Кабачок можно заменить одним из следующих продуктов: свекла, тыква, отварная или жареная морковь, цуккини, корень пастернака

Меню японской диеты на 9 дней

Вариант диеты, предназначенной на 9 дней, аналогичен до седьмого дня 7-дневной диеты. Что же касается двух последних дней, то рацион стоит дополнить:

ДеньЗавтракОбедУжин
8-йЗеленый чай.Апельсин или пара яблок; порция говядины на пару.Капустный салат и порция отварного хека.
9-йЗаварной кофе.Пара вареных яиц; около 150 г сваренной курицы и 150 г морковного салата.Морковный салат с 1 чайной ложкой оливкового масла.

Диета подходит тем, кому недостаточно предыдущего варианта для получения желаемых результатов.

Прежде чем приступать — необходимо проконсультироваться со специалистом

Допускается потребление зеленого или травяного чая между приемами пищи

Меню японской диеты на 13 дней

Японская диета на 13 дней является достаточно распространенной, несмотря на то, что рассчитана на больший промежуток времени.

ДеньЗавтракОбедУжин
1-йНекрепкий молотый кофе.Капустно-морковный салат; пара вареных яиц и 200 мл несоленого сока из томатов.Отварная треска в объеме 150–200 г.
2-йРжаной сухарик и чашка кофе.Примерно 150 г морковно-капустного салата и 200 г минтая, который следует отварить.200 мл несоленого сока из томатов и порция говядины на пару.
3-йНебольшой ржаной сухарик и чашечка кофе.Жареный кабачок.Капустный салат – 150 г; мясо на пару – 200 г и вареные яйца – 2 шт.
4-йЧашка молотого кофе.Твердый сыр в количестве 15 г; примерно 100 г натертой моркови и сваренное вкрутую яйцо.Примерно 200 г свежих сезонных фруктов.
5-йТертая морковь с лимонным вкусом.200 мл несоленого сока из томатов и 200 г запеченной трески.Примерно 200 г свежих сезонных фруктов.
6-йЧашка молотого кофе.100 г капустного салата и 300 г филе из куриной грудки, которое должно быть отварным.Тертая морковь в количестве 100 г и пара сваренных яиц.
7-йЗеленый чай.150 г любых фруктов и примерно 150–200 г говядины в вареном виде.Морковный салат – 100 г и 2 сваренных яйца.
8-йЧашка заварного кофе.Морковно-капустный салат – порядка 150 г и 200 г грудки курицы в вареном виде.Тертая морковь – 150 г и 2 сваренных яйца.
9-йТертая морковь 100 г, перемешанная с несколькими ложками лимонного сока.Стакан томатного сока и примерно 200 г минтая, приготовленного на пару.Примерно 200 г свежих сезонных фруктов.
10-йЧерный и довольно крепкий кофе.Тертая морковь в количестве 150 г, 1 сырое яйцо и примерно 15 г твердого сыра.Примерно 200 г свежих сезонных фруктов.
11-йРжаной сухарь и кофе.Жареный кабачок.Капустный салат – 100 г; порция говядины на пару; пара сваренных яиц.
12-йРжаной сухарь и кофе.Мелко нашинкованная капуста 150 г и порядка 150 г хека в запеченном виде.200 мл кефира и порция говядины на пару.
13-йЗеленый чай или молотый кофе.Следует отказаться от употребления пищи.200 мл несоленого сока из томатов; отварная капуста 150 г и несколько яиц.

Учитывая жесткость этого варианта, его необходимо полностью выдержать или не начинать диету вовсе.

Белок присутствует в достаточном количестве – это предотвращает потерю мышечной массы

Происходит очистка организма от токсинов, поскольку на протяжении двух недель вы не употребляете сахар, алкоголь и соль

Меню японской диеты на 14 дней

Наиболее востребованной и широко распространенной является диета, длительность которой составляет две недели. Ее популярность обусловлена тем, что за этот промежуток времени у всех соблюдающих режим женщин получается убрать порядка до 5–8 килограммов. При японской диете на 14 дней меню на каждый день имеет точно такой же вид, как и для 13-дневного варианта, плюс заключающий день.

14-й день:

  • завтрак: чашка некрепкого черного кофе;
  • обед: свежая капуста 150 г и порядка 200 г хека, который нужно отварить;
  • ужин: небольшой стакан нежирного кефира и 200 г говядины.

Японская диета на 14 дней меню может иметь слегка измененным благодаря перестановке только блюд, но не добавлению продуктов.

Рецепты блюд для японской диеты

Используя описанную технологию для похудения, не стоит забывать о том, что для японской диеты рецепты блюд достаточно разнообразны. Некоторые из них можно включить в меню и после выхода.

Эффективное похудение за короткий срок

Доступность предусмотренных продуктов

  1. Салат из свежей моркови.

Для приготовления этого полезного и витаминного блюда необходимо взять одну довольно крупную морковь, натереть ее с помощью крупной терки. Добавить небольшое количество оливкового масла и немного сока лимона по вкусу.

  1. Жареные кабачки.

Кабачок помыть и нарезать на пластинки или кружочки. Солить их ни в коем случае нельзя. Затем на сковородку влить минимальное количество оливкового масла и с обеих сторон обжарить кусочки кабачка.

  1. Капустный салат.

На две части разделить одну головку пекинской или белокочанной капусты. Одну половину овоща отварить. Затем обе части шинкуются, добавляется минимальное количество масла, но только оливкового.

Как правильно осуществить выход из японской диеты

Именно от того, получится ли правильно выйти из этой достаточно сложной диеты, будет зависеть будущий результат, которого вы так упорно добивались

.

Если не нарушать условий, проблема лишнего веса останется в прошлом

Ключевым этапом является выход из диеты, требующий не меньшей выдержки

Для эффективного выхода следует придерживаться следующих правил:

  1. Введение привычных для вас продуктов нужно делать осторожно, постепенно повышая калорийность и увеличивая их количество.
  2. Этап выхода по длительности должен составлять порядка двух недель.
  3. В первые дни после выхода рекомендуется ужин и обед оставить на время точно таким же, но ввести полноценный завтрак.
  4. Не стоит понижать количество белковой пищи, иначе результат может быть непредсказуемым.
  5. Ограничение в приеме соли нужно применять после окончания как можно дольше.

Плюсы и минусы диеты

У диеты, которая так часто используется девушками, имеются свои неоспоримые преимущества и недостатки. К достоинствам стоит отнести:

  • быстрое похудение за короткое время;
  • конкретное меню для каждого вида диеты (7, 9, 13, 14 дней);
  • доступность в плане покупки определенных продуктов;
  • полное очищение организма.

Минусы этого способа похудения:

  • невысокая калорийность употребляемых продуктов;
  • соотношение всех необходимых компонентов для организма несбалансированное, что плохо отражается на самочувствии;
  • интервалы времени между употреблением еды являются довольно большими;
  • при неправильном выходе можно моментально набрать утраченный вес.

Отзывы о японской диете

Японская диета как отзывы, так и результаты имеет положительные, несмотря на то, что принадлежит к жесткому варианту способов похудения.

Яна, 32 года:

«С лишним весом борюсь с самой молодости. Перепробовав все варианты, мне посоветовали японскую диету. Несмотря на ее строгость, я выдержала ее и смогла потерять 5 кг».

Ольга, 28 лет:

«О подобной диете я долгое время искала информацию в интернете и вот решила попробовать. Результатом я довольна на все 100%. Единственное, нужно плавно осуществлять выход из нее».


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Subscribe  
Уведомлять про:
Закрыть рекламу