Английская диета для похудения

Английская диета – одна из наиболее результативных и, что самое главное, простых диет. Стремление к совершенству – любимое занятие всех без исключения девушек и женщин. В погоне за красотой, прекрасная половина человечества жертвует своим здоровьем, изнуряя себя голодными и часто безрезультатными диетами. Компоненты, входящие в меню английской диеты, обеспечивают женщину всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, способствуя при этом избавлению от излишнего веса.

Основные принципы

Уникальность английской диеты – попеременное чередование овощных блюд и продуктов, максимально богатых белками. Количество потребляемых углеводов и жиров снижено к минимуму.

Рацион питания последовательно чередуется, причем наиболее оптимальным ритмом исследователи сочли именно систему 2 на 2

В основе английской диеты лежит принцип чередования белковой и фруктово-овощной пищи

Основные принципы диеты:

  • на протяжении дня необходимо выпивать не менее 1,8–2,0 литра минеральной (негазированной) или простой очищенной воды;
  • рекомендуется прекратить употребление соли на момент соблюдения диеты. Разрешено использовать пряности и травы;
  • категорически запрещено употребление жареных блюд. Для приготовления пищи необходимо применять метод тушения, варки, запекания или на пару;
  • последний прием еды должен быть не позднее 19:00;
  • перед засыпанием рекомендовано выпивать оливковое или льняное масло, в количестве одной ложки;
  • первый стакан воды должен выпиваться натощак, непосредственно после пробуждения;
  • категорически запрещено употреблять алкогольные и газированные напитки, мучные изделия, сахар;
  • общее суточное количество калорий не должно превышать 1000.

Соблюдение английской диеты способствует выведению вредных веществ из организма, нормализации холестерина и АД, улучшению функций кишечника и желудка.

Список запрещенных продуктов

Суть любой диеты заключается в запрете к употреблению определенных продуктов. К продуктам, которые категорически запрещены к употреблению при соблюдении английской диеты, относятся:

Категорически запрещено употреблять соль

Запрет накладывается на любую жирную и жареную пищу

  • макаронные изделия, независимо от твердости сортов пшеницы;
  • молоко и молочная продукция с повышенной жирностью. Допустимо употребление исключительно обезжиренных продуктов;
  • сладости, сдоба, мучные изделия (кроме ржаного хлеба в малых количествах);
  • алкогольные напитки, независимо от крепости;
  • сладкие напитки, газировки;
  • соль;
  • высококалорийные овощи и фрукты: банан, картофель, виноград;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • соусы;
  • запрещены к употреблению любые продукты, приготовленные методом жарки.

Исключение вышеперечисленных продуктов из своего рациона позволит добиться максимального результата при соблюдении английской диеты.

Допустимая продукция

Меню диеты на каждый день составляется из перечня допустимых продуктов, а именно:

Прием пищи должен быть не меньше, чем три раза за день

Разрешается переносить время приема еды, однако соблюдать режим питания необходимо неукоснительно

Продукты (100 г)БелкиЖирыУглеводыКилокалории
Сельдерей0,90,12,112
Морковь1,30,16,329
Болгарский перец1,205,526
Свекла1,7010,546
Фасоль4,404,436
Зеленый горошек5,40,213,675
Тыква1,30,37,728
Баклажан0,60,17,522
Чеснок6,6021,1103
Лук1,609,341
Помидор0,704,119
Огурец0,703,115
Капуста1,905,731
Листья салата1,602,115
Зелень3,80845
Лимон0,903,330
Апельсин0,808,638
Яблоко0,5011,448
Груша0,5010,641
Киви10,79,746
Нежирная говядина18,712,60191
Курица20,48,60,8161
Морская рыба17,45,50123
Твердый сыр26,426,50352
Молоко2,10,14,530
Кефир 0%2,803,829
Сливочное масло0,582,51747
Яйца12,711,10,6153
Ржаной хлеб4,70,649,5210
Мед0,6080,5312
Чай черный0000
Чай зеленый0000
Кофе0,200,32
Томатный сок1,10,23,821
Овсянка3,21,815,493
Рис1,50,217,379
Гречка4,51,627,4137
Пряности и травы10,953,2638,31255

Составляя меню, важно помнить, что суточное количество потребляемых килокалорий не должно превышать 1000.

Допускается употреблять фрукты, однако от инжира, бананов и винограда из-за их высокой калорийности надлежит отказаться

Ешьте маленькими порциями, но чаще и через равные промежутки времени

Пятидневная староанглийская диета

Меню староанглийской диеты включает: завтрак, обед, полдник и ужин. Длительность диеты пять дней, за которые можно избавиться от 4 до 6 килограммов. Примерное меню:

Понедельник:

  1. Овсянка, чай.
  2. Куриный бульон, ломоть ржаного хлеба.
  3. Чай.
  4. Ломоть ржаного хлеба плюс масло, чай.

Вторник:

  1. Овсянка, чай.
  2. Ломоть ржаного хлеба плюс масло, два отварных яйца, чай.
  3. Чай.
  4. Два яблока.

Среда:

  1. Два отварных яйца, ломоть ржаного хлеба плюс сыр, чай.
  2. Куриная голень.
  3. Чай.
  4. Отварная фасоль.
При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов

Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах

Четверг:

  1. Овсянка чай.
  2. Две груши, чай.
  3. Чай.
  4. Три отварных яйца.

Пятница:

  1. Ломоть ржаного хлеба плюс масло, молоко.
  2. Куриная голень, яблоко.
  3. Чай.
  4. Куриный бульон, груша.

Правильное окончание староанглийской диеты обеспечит сохранение и закрепит полученный результат.

Семидневная английская диета

Английская диета на 7 дней позволит избавиться от 6 до 9 килограммов, при условии строгого соблюдения диетического меню. Диета включает три приема пищи: завтрак, обед и ужин.

Примерное меню:

От алкоголя предстоит отказаться

Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни

Понедельник:

  1. Овсяная каша, апельсин.
  2. Овощной суп, ломоть ржаного хлеба, груша.
  3. Зеленый горошек, яблоко.

Вторник:

  1. Фруктовый салат, кефир.
  2. Куриная голень, овощной салат.
  3. Винегрет, ломоть ржаного хлеба плюс масло, молоко.

Среда:

  1. Овсяная каша, груша.
  2. Рыбный бульон, ломоть ржаного хлеба.
  3. Куриная голень, овощной салат, апельсин.

Четверг:

  1. Ломоть ржаного хлеба плюс сыр, отварное яйцо, овощной сок.
  2. Молочный суп, грейпфрут.
  3. Паровая котлета, апельсин, помидор.
Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям

Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню

Пятница:

  1. Гречневая молочная каша.
  2. Запеченные овощи, кефир.
  3. Овощной салат, фасоль, томатный сок.

Суббота:

  1. Чай, ломоть ржаного хлеба плюс масло, яблоко.
  2. Овощной суп, два отварных яйца, апельсин.
  3. Овощи на пару, груша, молоко.

Воскресенье: на протяжении всего дня разрешено употреблять овощи и фрукты (не более 1,5 килограмма), а также травяной чай (4–6 чашек).

Меню можно составить самостоятельно, принимая во внимания перечень разрешенных и запрещенных продуктов и не превышая суммарного количества килокалорий (1000).

Четырнадцатидневная английская диета

Английская диета–четырнадцатидневка включает пять приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Таблица примерного меню:

Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока

Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией

Дни1 завтрак2 завтракОбедПолдникУжин
1,4,8,11Рис, зеленый чай, апельсин.Морковь, зеленый чай, груша.Отварные овощи, овощной бульон.Три киви или два апельсина.Овощной салат, томатный сок.
2,5,9,12Овсяная каша, травяной чай, груша.Фруктовый салат, черный чай.Овощной суп, запеченные овощи, зеленый чай.Овощной салат, яблоко.Фруктовый салат.
3,6,10,13Гречка, зеленый чай.Овощной салат, томатный сок.Рыбный бульон, отварная рыба, овощной салат.Фруктовый салат, кефир.Овощи на пару, апельсин.
7,14Фрукты и овощи (не более 2 килограмм), травяной чай (не более 1 литра)

Строгое соблюдение диеты позволит избавиться от 9 до 13 килограммов.

Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень

Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион

Двадцати однодневная английская диета

Особенность данной диеты заключается в чередовании белкового питания и овощного. Обычно дни чередуются два через два. Начинается и заканчивается диета так называемыми голодными днями.

Примерное меню на три недели:

ДниЗавтракОбедПолдникУжин
1, 2, 21 – голодные дни·         молоко или кефир (не более 1 литра), помидор, кусок ржаного хлеба;

·         травяной чай (не более 1 литра), фрукты (до 2 килограмм).

3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 – белковые дниЛомоть ржаного хлеба, мед, зеленый чай.·         отварное мясо, мясной бульон, ломоть ржаного хлеба;

·         отварная рыба, рыбный бульон, зеленый горошек.

·         мед, зеленый чай;

·         молоко.

·         отварное яйцо, нежирное отварное мясо, кефир;

·         твердый сыр, отварная рыба, кусок ржаного хлеба.

5,6,9,10,13,14,17,18 – фруктово-овощные дни·   2 апельсина;

·   2 яблока.

·         рис, винегрет;

·         гречка, овощной салат;

·         овсянка, кусок ржаного хлеба.

ФруктыОвощной салат, зеленый чай, мед.

Строгое соблюдение диеты позволит устранить от 13 до 18 ненавистных килограммов. Адекватный выход из диеты обеспечит закрепление результата.

Организм получает все ему необходимое, то есть белки и углеводы, а жиры потребляет из своих жировых хранилищ

Английская диета, отзывы на которую хвалебные, подразумевает почти полное исключение жиров из питания

Адекватное завершение диеты

Адекватный выход из английской диеты обеспечит сохранение полученных результатов и предотвратит стресс для организма.

С целью закрепления эффекта от диеты рекомендуется ознакомиться с простыми правилами:

  1. Заканчивать диету важно так же, как и начинать, а именно с разгрузочных дней (в нашем случае молочных).
  2. Принимая пищу, важно помнить о том, что мозг получает сигнал о насыщении, спустя 20 минут, поэтому необходимо медленно и тщательно пережевывать. Прием пищи впопыхах может привести не только к перееданию, но также вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
  3. Для закрепления результата не рекомендуется возвращаться к привычному рациону сразу после диеты. Можно вводить (возвращать) не более 2-3 продуктов в неделю. Размер порций и частота приема пищи должны оставаться прежними. Для сохранения полученного результата рекомендуется избегать употребления жареной пищи, фастфуда, чрезмерного количества мучных изделий, сладостей и алкоголя.

Получить потрясающий результат по окончании диеты нетрудно, гораздо труднее его сохранить. Простые рекомендации по выходу из диеты и дальнейшему питанию позволят закрепить полученный результат на максимально длительный срок.

На результате отражаются исходный вес и индивидуальные особенности организма

В зависимости от продолжительности диеты и того, как строго вы соблюдали правила программы по сжиганию лишнего веса, вполне реально потерять от 5 до 10 килограммов

Преимущества и противопоказания

Соблюдение диеты располагает рядом преимуществ:

  • быстрое избавление от излишних килограммов;
  • при правильном окончании диеты потерянные килограммы не возвращаются;
  • для потери веса необязательно прибегать к физическим нагрузкам;
  • регулярные приемы еды предупреждают возникновение голода, физической слабости или головокружения;
  • периодическое соблюдение английской диеты позволит не только избавиться от лишних килограммов, но также снизить до нормы уровень АД, холестерина;
  • перечень допустимых к употреблению продуктов довольно обширен, к тому же данные продукты являются доступными абсолютно любому человеку.

К недостаткам можно отнести наличие противопоказаний, а именно:

  • аллергическая непереносимость белковых продуктов;
  • заболевания желудка, сердца, сосудов;
  • диета запрещена в период вынашивания плода, поскольку в это время женщина должна питаться максимально разнообразно.

Перед принятием решения о соблюдении диеты важно проконсультироваться со специалистом.

Отзывы женщин

Итоги английской диеты не могут не радовать, соблюдая принципы диетического питания можно с легкостью скинуть лишние килограммы, о чем говорит масса отзывов:

Катерина, 28 лет:

«Узнала об этой диете года четыре назад, с тех пор регулярно применяю ее перед отпуском. За три недели уходят все лишние килограммы, тело становится стройным и подтянутым, даже без тренировок, что особенно актуально для меня, так как я не люблю спорт».

Марина, 42 года:

«После рождения третьего ребенка вернуть былую форму стало гораздо труднее. Подруга посоветовала диету, которой сама пользовалась не один раз. После ознакомления с меню я была настроена скептически, так как это практически мой ежедневный рацион, а килограммы на месте. Но уже к началу третьей недели, когда джинсы стали гораздо свободнее, поняла, что результат есть. За этот раз удалось избавиться от 7 килограмм. Через несколько недель планирую повторить диету и окончательно привести себя в форму».

Алиса, 34 года:

«Никогда не жаловалась на наличие лишних килограммов, но когда подружка предложила «посидеть» на диете за компанию, согласилась. Так как у меня особо не было лишнего веса, спустя три недели диеты я похудела на 3 килограмма. Подружка, кстати, избавилась от 8 лишних килограммов».

Виктория, 30 лет:

«Перебирая вещи, наткнулась на старые джинсы. И с удивлением обнаружила, что они стали мне малы. Про английскую диету слышала давно, решила попробовать. Спустя две недели, джинсы были мне как раз, но решила все же дойти до конца и продержаться все 21 дня. Итогом довольна. Теперь эта диета – моя палочка-выручалочка».

Английская диета – одна из наиболее результативных и довольно проста в применении. Помимо жиросжигательного эффекта, диета очищает организм, способствует нормализации кровяного давления и уровня холестерина. Правильный выход из диеты обеспечит закрепление полученного результата на максимально длительный срок.


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (Еще никто не голосовал)
Загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

avatar
  Subscribe  
Уведомлять про:
Закрыть рекламу