Топ-7 эффективных упражнений против целлюлита на ногах

Яблоко, гантели, измерительная лента

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились. В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты. В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
  • курение и алкоголь;
  • неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
  • стрессы, эмоциональный дискомфорт;
  • гормональные нарушения в организме;
  • недостаточное потребление воды.

Женские ноги и апельсин

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж и обертывания;
  • достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Прежде, чем начинать выполнять упражнения против целлюлита, представленные здесь, начните с пересмотра питания.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

  • сахар;
  • пшеничная мука;
  • майонез;
  • много соли или специй;
  • маргарин;
  • животные жиры;
  • фаст-фуд.

Девушка, низкокалорийные продукты и часы

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

  • фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлеб с отрубями;
  • злаковые крупы, гречка;
  • растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
  • молочнокислые продукты;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

Девушка с бутылкой воды

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Самые эффективные упражнения для ног

Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Появление неровностей на коже с одной стороны, связано с избытком и неравномерным распределением жировой ткани, а с другой с вялостью и уменьшением массы мышц. Поэтому спорт наряду с питанием – важнейшее условие избавления от целлюлита.

Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

  • приседания;
  • выпады;
  • лежачий мостик;
  • заходы на степ;
  • махи ногами;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятия с хула-хупом.

Приседай и властвуй

Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

Упражнение приседы с утяжелением

Техника:

  • положение ног должно быть на ширине плеч;
  • руки на плечах или на поясе;
  • во время приседа не отрывайте пятки от пола;
  • если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
  • выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
  • начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.

Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым. Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги. Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Упражнение лежачий мостик

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами). Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Степ, обруч и скакалка

А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

  • ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
  • старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
  • прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.


1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (26 голосов, рейтинг статьи: 4,50 из 5)
Загрузка...

5
Отправить ответ

avatar
5 Comment threads
0 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
0 Comment authors
УльянаИлонаАннаЕвгенияЮля Recent comment authors
  Subscribe  
новые старые количеству голосов
Уведомлять про:
Юля
Гость
Юля

Я выпады терпеть не могу, они мне сложно даются, но зато стараюсь приседать через день, дома с гантельками, а в зале с бодибаром, это лучшее упражнение на все мышцы ног, и заодно лишний жирок сжигает, и попа подтягивается заметно, и делать можно где угодно.

Евгения
Гость
Евгения

Помимо упражнений важно еще так же делать комплекс косметических процедур, тогда результат будет виден быстрее.

Анна
Гость
Анна

Кручу обруч и приседаю, и знаете, помогает. Главное в этом деле постоянство, уделять этому всему пол часика в день и уже через пару недель не узнаете себя в отражении зеркала. Дерзайте.

Илона
Гость
Илона

Для борьбы с целлюлитом на ногах я использую такие методы, как — правильное питание, приседания, прыжки на скакалке и обертывания. Все это в комплексе дает отличный результат и требует не так много времени.

Ульяна
Гость
Ульяна

Целлюлит насущная проблема многих женщин. Мне помогло лишь правильное питание и занятия спортом, не верьте никаким средствам, которые обещают вас избавить от целлюлита, это маркетинговый ход!

Закрыть рекламу